VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Fitball, a sportos óriás

Fitball, a sportos óriás

A fitball vagy óriáslabda, egy izgalmas és sokoldalú eszköz, mely nem hiányozhat sem az edzőtermi sem az otthoni edzéseidből. A gimnasztikai labda egy sokoldalúan felhasználható eszköz, amely az erősítő gyakorlatokon kívül pédául gerinctréningre is kiválóan használható.

A fitball érdekessége, hogy a gyakorlatok könnyítésére és ugyanakkor nehezítésére is alkalmas, így kihívást jelent különböző edzettségi szinten lévők számára. Mivel egy instabil eszköz, ezért nagyon sok izom dolgozik egyszerre és mindemellett az egyensúlyérzék is fejlődik. A labdákkal végezhetők tisztán egyensúly gyakorlatok,
kizárólag erősítő gyakorlatok és a kettő erőteljes kombinációjával egyidejűleg mindkettő, így a mozgáskoordináció is nagymértékben fejlődik.

Ahhoz, hogy helyesen tudjuk a gyakorlatokat kivitelezni az óriáslabdánkkal, a labda méretét is helyesen kell
megválasztani. Ha túl mélyre ülünk akadályozhatjuk a keringésünket, mert az erek túlzott meghajlása akadályozza a szabad véráramlást. Tehát fontos, hogy legalább 90 fokot vagy annál nagyobb szöget zárjon be a térd és csípőízület is!

A legjobb módszer a labda helyes méretének kiválasztásához, ha a testmagasságodból levonsz 100-at. Az üzletekben 55/65/75 cm átmérőjű labdák kaphatók, melyeket nem kell teljesen keményre felfújni!

Fontos, hogy legyen rugalmas, de ne süppedj mélyre, mikor ráülsz. A legszerencsésebb, ha ki tudod próbálni és tükörben tudod ellenőrizni, hogy a combjaid enyhén lefelé lejtsenek, a két talp pedig támaszkodjon stabilan a talajon.

Állásban kar-és lábemelés a labdán támaszkodva

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el a labda mögött állásban. Mindkét kezeddel támaszkodj meg a labdán, a törzsed enyhén döntött helyzetben legyen. A derekad tartsd semleges, egyenes helyzetben. Figyelj rá, hogy ne essen be a derekad, ezért húzd be a fel a köldököd a gerincedhez!
Majd, csak a jobb lábon állva, emeld el a bal lábad a talajról. Innen húzd a bal térded előre a labda felé, de közben tartsd meg mozdulatlanul a törzset. Figyelj rá, hogy a derekad ne domborodjon! Majd told vissza a lábad hátra és emeld el a jobb karodat előre, majd helyezd vissza a labdára.Ha külön-külön megy a láb-és kar emelése, akkor nehezítésként egyszerre is emelheted a kart és a lábat is. Az előre emelt kart és a hátra emelt lábat egyszerre közelítsd a labda felé, majd nyújtsd őket vissza, közben pedig figyelj rá, hogy ne mozdítsd a derekad!
Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra 16-szor, majd végezd el a másik oldalra is!

Törzsfordítás ülő helyzetben

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el a labdán ülésben úgy, hogy ne a labda legtetején ülj (közepén), hanem egy kissé előrébb, így az alsó végtagok is tevékenyen részt tudnak venni a testtartásban. Figyelj arra, hogy ne ülj túl mélyen a labdán, és a lábfejek csípőszélességben helyezkedjenek el. Tartsd a hátad egyenesen, zárd hátul a
lapockákat, és emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, a tenyereid forduljanak előre. Fordítsd a törzset és a karokat lassan balra, miközben a csípőd és a térded maradjanak egyenesen, ne forduljanak a törzsfordítás irányába. Majd fordulj vissza lassan a kiinduló helyzetbe.
Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is! Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra 8-szor!

Jackknife

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el úgy az óriáslabdán, hogy a lábfejeid és a lábszárad a labdán legyenek, miközben a tenyerekkel a talajon vállszélességben támaszkodj. Az induló helyzetben a lábaid nyújtva vannak. Lassan hajlítsd a térdeket és húzd a térdedet a mellkasod irányába, addig amíg a labdán már csak a lábfejeddel
támaszkodsz. Ezután nyújtsd a térdeket, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Itt is rendkívül fontos, hogy a derekad ne essen le, hanem tartsd meg, és a hasizmokat aktiváld. Ismételd a gyakorlatot 16-szor!

Oldaltámaszban törzsemelés labdán

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el a labdán jobb oldalsó fekvésben úgy, hogy a labda a derekadat és a csípődet támassza meg. A lábaidat támaszd meg falnál, úgy hogy a bal lábaddal támaszkodj meg elöl, a jobb lábaddal pedig hátul. Tedd a kezeidet tarkóra, a kéz ujjait kulcsold a tarkód mögött. Lassan engedd le a jobb oldalad a labdára, majd emeld a felsőtested vízszintes helyzetig. Tartsd egy síkban a tested, és egyenesen a hátad a gyakorlat közben.
Ismételd meg a gyakorlatot 16-szor, majd végezd el a másik oldalra is!

Amint láthatod az óriáslabdával végzett gyakorlatok nemcsak színesebbé és hatékonyabbá tehetik az edzéseidet, de a használata segíthet a hát-és gerincproblémák megelőzésében vagy akár a kezelésében is.

Horváth Tünde, fitnesz edző, a MeTime Stúdió tulajdonosának írása

 

Body shaping az otthonodban

 

Ez is érdekelhet még

Így hozd magad formába nyárig
Sport

Így hozd magad formába nyárig

2022. május 10.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Következő bejegyzés
Gurisatti Gréta válogatott vízilabdázó 3+1 tippje

Gurisatti Gréta válogatott vízilabdázó 3+1 tippje

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

2022. május 13.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről