Ha szeretnénk, hogy az alakformálás még hatásosabb legyen, és a bikini szezonra biztosan célt érjünk, érdemes megfogadnunk az alábbi praktikákat, amelyek ráadásul a jo-jo effektustól is megvédenek.
Alapszabály
Azt persze ezek az ötletek sem teszik lehetővé, hogy egyszerű szénhidrátokat, cukros ételekkel együnk, ha fogyni szeretnénk. Ám ha a cukrot, és a lisztes termékeket félretesszük, mégis arra koncentráljunk, hogy örömünket leljük az evésben.Többször együnk kis adagot, s ha kellő mennyiségű zöldséget fogyasztunk, a siker – megtámogatva a következő néhány tippel – garantált.
Egy kis szódabikarbóna
Evés után a puffadástól és a gyomorsav maró hatásától véd, étkezés előtt fél órával egy kis langyos vízzel bevéve, egy teáskanálnyi szódabikarbóna segít a farkaséhség elkerülésében, legyőzésében. Ha kúraszerűen egy hónapon át minden étkezés előtt iszunk szódabikarbóna oldatot, azzal kiegyensúlyozzuk az étvágyunkat, ez pedig közvetve ugyan, de támogatja a diétát.
Almaecet, a jolly joker
Közel száz hasznos anyagot tartalmaz, ezáltal például jó hatással van a koleszterinszintre, serkenti az emésztést, kitisztítja a lerakódásokat az ízületekből. Kihat a vércukorszintre, így cukorbetegeknek is ajánlott. Zsírbontó, méregtelenítő hatású, így bátran illesszük be a fogyókúrába. Ha a szódabikarbóna kúrával együtt alkalmaznánk, akkor reggel és napközben, fél órával az étkezések után igyunk meg egy pohár vizet 1-1 evőkanálnyi almaecettel. 1 hónap után elegendő csak napi egyszer inni belőle.
Nyerő páros: masszázs és sós fürdő
Egy erőskezű masszőr a fájdalomküszöbünket feszegetve fokozza a keringést. Ha ezek után, hazatérve a masszázsból tudunk venni egy tengeri sós fürdőt, azzal segítünk a szerveztünk méregtelenítésében. Fontos, hogy jó minőségű sót vásároljunk!
Alapdarab: adagolós tányér
Az internetről rendelhetünk, de akár mi magunk is készíthetünk speciális, adagolós tányért. A lényeg, hogy rajzoljuk be rajta a helyes adagokat, azaz, hogy mennyi zöldség, fehérje, keményítő kerüljön a tányérra. A tányér fele a zöldségeké, az egyik negyede a fehérjéké, a másik negyede lehet valamilyen keményítő (rizs, krumpli, tészta, kukorica, stb.). Ha ezt a felosztást mindig betartjuk, elkerülhetjük a túlevést is.
Napi 8 kilométer séta
500 kalóriát égethetünk el, ha minden nap sétálunk nagyjából 8 kilométert – az érdekesség kedvéért: ez kb. 10 000 lépés. Pusztán a gyaloglással heti 0,5-1 kilótól szabadulhatunk meg. Ha erőltetett séta, esetleg nordic walking mellett tesszük le a voksunkat, tovbb fokozhatjuk a keringést.
Interval futás – ezt se hagyd ki
Kezdetben 3 perc futást váltson fel 6 perc séta, s mindezt legalább 60, de később inkább 90 percen át ismételd. Ha nagyon belejöttél, fordíthatsz is az arányokon, s így 6 perc futásra 3 perc séta jut majd. Ennek a módszernek az a lényege, hogy erősen felpörgeti az anyagcserét, és még 24 órával az edzés után is zsírégető tartományban tartja. Heti 3 ilyen tréning ugyan időigényes, de rengeteg endorfint – boldogsághormont – termel, s gyorsan beindítja a fogyást.
Evés óramű pontossággal
Ha mindig ugyanazokban az időpontokban étkezel, szervezeted időben felkészül majd az étel fogadására, ráadásul nem képez raktárkészletet belőle, hiszen hozzászokik, hogy mindig érkezik elegendő utánpótlás. Ugyanilyen fontos, hogy lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban feküdj le este aludni, természetesen éjfél előtt, legkésőbb 11.00-ig. A kipihent szervezet ugyanis nem kíván extra kalóriákat.
Ismerd meg az 5 tibeti gyakorlatot
Az interneten bőven találsz leírást az 5 tibeti rítusról, amit elsősorban, mint a fiatalság forrását említenek. A mindennapos gyakorlással állítólag megállítható az idő múlása, de legalábbis látványosan lelassítható. A gyakorlatok egyszerűek, bárki képes őket végrehajtani, s az egész kezdetben napi 5, haladó szinten napi 20 percet vesz igénybe. És határozottan lefaragja a felesleget olyan kényes helyekről, mint a has vagy a csípő.
Vizes nyolcas
Mivel éjszaka a szervezet sok vizet használ fel, reggel, ébredés után rögtön kortyolj el 2 pohárnyi vizet. Ezután óránként 1 pohárral igyál, épp ennyit képesek feldolgozni veséid, s így folyamatos lesz tested hidratáltsága. Ez nagyon jó hatással van az anyagcserére és étvágy szabályzásra is.
Menjen minden olajozottan
Vásárolj olyan extra szűz olíva olajat, amelynek erősen fű íze van. Szerezz be mellé szezám-, mák-, és tökmagolajat is, és ezekből felváltva mindig tegyél egy-egy kiskanállal az ételedre. Ha elegendő telített zsiradékot veszel magadhoz – azért túlzásba se vidd! – májad, epéd meghálálja majd, s egészséges marad a koleszterin szinted is. Eközben hormonrendszereddel is jót teszel, s az olajok hatására a sejtregeneráció is hatékonyabb lesz. A jól működő szervezet pedig nem raktároz zsírokat, hiszen anyagcseréje kiegyensúlyozott.
