HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Fuss és fedezd fel a tájat!

Fuss és fedezd fel a tájat!

Végre itt a várva-várt nyár, a szabadságok és családi, baráti nyaralások évszaka. Az igazi futók számára persze ilyenkor sincs megállás: legyen aszfalt, homok vagy beton, pihenés alatt sem maradhat ki az edzés.

Mindenki másfajta nyaralást tervez: van aki aktív pihenést, városnézős nyaralást preferál, de olyan is akad, aki a tengerparton szereti kipihenni az egész éves munka fáradalmait. Bárhová is mész, onnan tudhatod, hogy igazi futó vagy, hogy akármennyi időre utazol el, az első dolgod, hogy futócuccot is pakolsz a bőröndbe, és előre tájékozódsz, hogy hol fogod tudni megcsinálni a napi edzésadagodat.

A városi környezet sem akadály

Ha városnéző nyaralásra mész, akkor futva is felfedezheted a várost, megnézheted, milyen arcát mutatja hajnalban vagy akár késő este. Érdemes előtte egy térképet beszerezned vagy letöltened egy útvonalat a telefonodra, hogy ne tévedj el, és akkor akár minden nap másik útvonalat fedezhetsz fel, plusz a kilométermennyiséget is megtervezheted.

Korán indulj el

Ha tengerpartra mentek, akkor egyszerűbb dolgod van: minden nap kelj egy órával korábban, és fuss a parton a sétányon. Nincs szebb, mint a napfelkeltét nézni kocogás közben. A korán kelés azért is fontos, mert akkor még biztos nincs hőség, és nem terheled a szervezeted feleslegesen. Az is fontos, hogy nem a szabadidőtökből vesz el, hisz mire a barátod/barátnőd/családod felébred, te már végeztél a napi testmozgással, sőt, friss reggelivel is várhatod őket.

Fuss mezítláb!

A tengerpart, vagy akár egy sima füves terület is megteszi, hogy megtapasztald, milyen érzés cipő nélkül falni a kilométereket. Bármilyen régóta és rendszeresen futsz, lassan kezdd el.  Fokozatosan gyorsulj, figyelj magadra.  Figyelj a helyes technikára, a talpad elülső vagy középső részére érkezz, ne a sarkadra. Inkább rövidebbeket lépj, nehogy megsérülj. Figyelj a tartásodra, tarsd magad egyenesen.  Könnyedén, ruganyosan lépkedj.  Ne csapkodd a lábad a talajhoz, emlékezz, nincs rajtad cipő, próbálj meg puhán, hangtalanul futni. A mezítlábas futás amellett, hogy másfajta élményt ad, olyan izmokat is megmozgat, amelyek a futócipőben való futás miatt visszafejlődnek. Futás előtt érdemes rávezető gyakorlatokat is végezni.  Görgess a talpad alatt tenisz-vagy golflabdát, ezzel a talpad izmait dolgoztatod. Ha már úgy érzed, készen állsz, irány a tengerparti homok. Hidd el, nem fogod megbánni!

Tanácsok a szakértőtől

  • Csak mértékkel!

Ha a nyaralás alatt is aktív maradsz, biztosan nem térsz haza plusz kilókkal, és lelkiismeretfurdalás nélkül kipróbálhatod a helyi specialitásokat.  Persze azért ügyelj arra, hogy ne egyél mértéktelenül ilyenkor sem. Sportolás után pedig milyen jól esik egy könyvvel a kezedben heverészni a tengerparton.

  • Csak semmi extra!

Arra vigyázz, hogy ne a nyaralás alatt feszegesd a határaidat, ne próbálj sebesség-és távolságrekordokat döntögetni, hanem inkább élvezd a ”flow”- t, a tájat, és szívd be az illatokat.  A futás elképesztő szabadságérzetet ad, élvezd ki minden pillanatát.

  • A futást kiegészítheted erősítő edzésekkel: fuss egy keveset, majd végezz karhajlításokat, guggolásokat, egyrészt változatosabbá teszik a programot, másrészt így is erősödsz.

Markocsán Sándor, Nike Futóklub

„Ha futó vagy és nyaralni készülsz, biztos szeretnél majd futásra is időt szakítani. Ha először a futócuccot teszed be a bőröndbe, akkor ez így is lesz. Ha a párod vagy a barátod is futó, akkor együtt tudjátok felfedezni a környék szépségeit, nevezetességeit. Futva több helyszínt be tudtok járni, és a turisták által kevésbé látogatott helyekre is el tudtok jutni. Ha idegen helyre mész, érdemes már itthon megnézni, hogy milyen futóutak várnak rád a helyszínen. Ezt például a Strava nevű futóknak kifejlesztett alkalmazás segítségével is megteheted, így konkrét útvonalakat is fel tudsz tölteni az órádra. Ha egyedül mész felfedező futóútra, vigyél magaddal pénzt és feltöltött telefont, hogyha eltévedsz, tudd értesíteni a hozzátartozódat, illetve a telefonon található térképen be is tudod azonosítani, hogy merre járhatsz. Fontos, hogy ilyenkor legyen nálad elegendő mennyiségű víz, nehogy egy számodra ismeretlen, meleg klímájú helyen kiszáradj. Ha a tengerpart közelében futsz, ugyanúgy kend le magad, mintha napoznál, a szélben ugyanis nem érzed annyira a nap erejét. Sapka is legyen nálad, nehogy napszúrást kapj, a napnak már korán reggel van ereje. Arra is figyelj, hogy a tengerparti klíma sokkal párásabb, inkább fuss lassabban, míg hozzászoksz.”

Szász Eszter
Cimkék: edzésfutásMarkocsán Sándornyaralássport

Előző bejegyzés

Videó! Reggeli nyújtás, lazítás - állva

Következő bejegyzés

10 ok, amiért jó futni

Következő bejegyzés
10 ok, amiért jó futni

10 ok, amiért jó futni

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 24.
Minden nő más, minden test más

Minden nő más, minden test más

2021. február 24.
Ápolt haj és egészséges fejbőr öt csodaolaj erejével

Ápolt haj és egészséges fejbőr öt csodaolaj erejével

2021. február 23.
Tejpótló finomságok

Tejpótló finomságok

2021. február 23.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 24.
Minden nő más, minden test más

Minden nő más, minden test más

2021. február 24.
Ápolt haj és egészséges fejbőr öt csodaolaj erejével

Ápolt haj és egészséges fejbőr öt csodaolaj erejével

2021. február 23.
Tejpótló finomságok

Tejpótló finomságok

2021. február 23.
Első lépések kezdő vegánként

Első lépések kezdő vegánként

2021. február 23.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről