VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

A futás rengeteg pozitív változást képes előidézni az életedben, de fel kell készülnöd az izomlázra vagy a vádli merevségére is, amelyek a fájdalom mellett a sérülések esélyét is megnövelik. A megfelelően elvégzett nyújtógyakorlatokkal azonban mérsékelheted az izomlázat, javíthatsz az izmok rugalmasságán, továbbá fokozhatod a teljesítményed, a terhelt izmokat visszanyújthatod eredeti állapotukra. A következő nyújtógyakorlatokat érdemes minden egyes futás után végigcsinálnod, mivel ezek segítségével nemcsak csökkentheted a sérülés kockázatát, de jóval erősebb és hajlékonyabb is leszel.

A COMBFESZÍTŐ IZMOK NYÚJTÁSA

Ez az egyik legalapvetőbb nyújtógyakorlat, amit feltehetően mindenki ismer. Nemcsak arról van szó, hogy ezt érdemes futás után elvégezni, hanem gyakorlatilag kötelező is, mivel éppen a futás során leginkább igénybe vett izomcsoportot nyújtja.

A gyakorlat: Álló helyzetben a jobb lábad emeld hátra, majd a jobb kezeddel fogd meg a bokádat, húzd a sarkad a farizmok felé, és próbáld megérinteni azokat. Közben told előre a csípőlapátcsontokat, és ha tudod, zárd össze a combjaidat. Ezalatt számolj el lassan magadban harmincig. Ha elvesztenéd az egyensúlyodat, nyugodtan kapaszkodj meg egy közeli oszlopban vagy fában. Majd tedd le a lábadat és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

A VÁDLI NYÚJTÁSA

Futás után a vádli nyújtása is alapvető fontosságú. Ezzel elkerülheted az ott lévő izomcsoport bemerevedését.

A gyakorlat: Keress egy 8-10 cm-es padkát, ahova kellő biztonsággal le tudod támasztani a sarkad. A padka előtt kb. 1 cm-rel támaszd le a sarkad, úgy, hogy a lábujjaid felfelé mutassanak, illetve támaszd neki a lábujjak alatti területet a padkának. Aztán óvatosan told előre a súlypontod addig, amíg nem érzel enyhe feszülést a vádlidban. Arra feltétlenül ügyelj, hogy a térded nyújtott helyzetben legyen. Gyakorlat közben számolj el lassan harmincig, majd végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is.

A COMBHAJLÍTÓK NYÚJTÁSA

A combhajlító izmok a combok hátulsó részén helyezkednek el, és legfőbb feladatuk a láb térdízületbeli hajlítása. Vagyis futás közben jelentős terhet kapnak, ráadásul egy rövidülésre hajlamos izomcsoportról van szó, így a nyújtásuk nélkülözhetetlen.

A gyakorlat: Keress egy padot, vagy farönköt, amire tedd fel a jobb sarkad, a jobb térded pedig legyen nyújtva. Ebből az álló helyzetből egyenes háttal döntsd magad előre úgy, hogy a hátad és a térdeid maradjanak egyenesek. Addig dőlj előre, amíg enyhe feszülést nem érzel hátul a combodban. Gyakorlat közben számolj el lassan harmincig, majd végezd el a másik lábadra is.

A FARIZMOK NYÚJTÁSA

Ha el szeretnéd kerülni a farizmokban jelentkező izomlázat, akkor ezeket a gyakorlatokat is el kell végezned. Így nem lesz kényelmetlen másnap az ülés.

A gyakorlat: Kapaszkodj meg egy közeli oszlopban vagy fában úgy, hogy az egyensúlyod képes legyél megtartani. A jobb bokádat tedd fel keresztbe a bal térd fölé a combodra, majd innen told hátra a csípődet, mintha leülni készülnél egy székre. A hátad közben maradjon egyenes, és erősen tartsd meg magad. Számolj el lassan harmincig, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

GERINCMOBILIZÁCIÓ

A gyakorlat: Támaszkodj meg a kezeiddel a combjaidon. Számolj el magadban lassan négyig, közben told fel az ég irányába a hátad, billentsd be a medencét, vagyis domboríts egy nagyot, hajtsd le a fejed, és fújd ki a tüdődben lévő levegőt. Majd számolj el négyig, közben engedd le a mellkasod a talaj irányába, homoríts, aztán emeld meg a fejed, és szívd be a levegőt orron keresztül. Végezd ezt folyamatosan legalább tíz alkalommal.

+1 NYÚJTÓZÁS

A gyakorlat: Álllj csípőszéles terpeszállásba és emeld karjaidat magastartásba. Nyújtózz váltva egyik és másik karral felfele. Ezt a gyakorlatot legalább hússzor végezd el.

https://vitalmagazin.hu/ne-gorcsolj-a-megoldas-magnezium/

Ez is érdekelhet még

Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?
fitnesz

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Következő bejegyzés
Fuss együtt másokkal – Íme a legjobb futóklubok

Fuss együtt másokkal - Íme a legjobb futóklubok

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A ragyogás 3 dimenziója

A ragyogás 3 dimenziója

2025. május 16.
NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.