VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

A futás rengeteg pozitív változást képes előidézni az életedben, de fel kell készülnöd az izomlázra vagy a vádli merevségére is, amelyek a fájdalom mellett a sérülések esélyét is megnövelik. A megfelelően elvégzett nyújtógyakorlatokkal azonban mérsékelheted az izomlázat, javíthatsz az izmok rugalmasságán, továbbá fokozhatod a teljesítményed, a terhelt izmokat visszanyújthatod eredeti állapotukra. A következő nyújtógyakorlatokat érdemes minden egyes futás után végigcsinálnod, mivel ezek segítségével nemcsak csökkentheted a sérülés kockázatát, de jóval erősebb és hajlékonyabb is leszel.

A COMBFESZÍTŐ IZMOK NYÚJTÁSA

Ez az egyik legalapvetőbb nyújtógyakorlat, amit feltehetően mindenki ismer. Nemcsak arról van szó, hogy ezt érdemes futás után elvégezni, hanem gyakorlatilag kötelező is, mivel éppen a futás során leginkább igénybe vett izomcsoportot nyújtja.

A gyakorlat: Álló helyzetben a jobb lábad emeld hátra, majd a jobb kezeddel fogd meg a bokádat, húzd a sarkad a farizmok felé, és próbáld megérinteni azokat. Közben told előre a csípőlapátcsontokat, és ha tudod, zárd össze a combjaidat. Ezalatt számolj el lassan magadban harmincig. Ha elvesztenéd az egyensúlyodat, nyugodtan kapaszkodj meg egy közeli oszlopban vagy fában. Majd tedd le a lábadat és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

A VÁDLI NYÚJTÁSA

Futás után a vádli nyújtása is alapvető fontosságú. Ezzel elkerülheted az ott lévő izomcsoport bemerevedését.

A gyakorlat: Keress egy 8-10 cm-es padkát, ahova kellő biztonsággal le tudod támasztani a sarkad. A padka előtt kb. 1 cm-rel támaszd le a sarkad, úgy, hogy a lábujjaid felfelé mutassanak, illetve támaszd neki a lábujjak alatti területet a padkának. Aztán óvatosan told előre a súlypontod addig, amíg nem érzel enyhe feszülést a vádlidban. Arra feltétlenül ügyelj, hogy a térded nyújtott helyzetben legyen. Gyakorlat közben számolj el lassan harmincig, majd végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is.

A COMBHAJLÍTÓK NYÚJTÁSA

A combhajlító izmok a combok hátulsó részén helyezkednek el, és legfőbb feladatuk a láb térdízületbeli hajlítása. Vagyis futás közben jelentős terhet kapnak, ráadásul egy rövidülésre hajlamos izomcsoportról van szó, így a nyújtásuk nélkülözhetetlen.

A gyakorlat: Keress egy padot, vagy farönköt, amire tedd fel a jobb sarkad, a jobb térded pedig legyen nyújtva. Ebből az álló helyzetből egyenes háttal döntsd magad előre úgy, hogy a hátad és a térdeid maradjanak egyenesek. Addig dőlj előre, amíg enyhe feszülést nem érzel hátul a combodban. Gyakorlat közben számolj el lassan harmincig, majd végezd el a másik lábadra is.

A FARIZMOK NYÚJTÁSA

Ha el szeretnéd kerülni a farizmokban jelentkező izomlázat, akkor ezeket a gyakorlatokat is el kell végezned. Így nem lesz kényelmetlen másnap az ülés.

A gyakorlat: Kapaszkodj meg egy közeli oszlopban vagy fában úgy, hogy az egyensúlyod képes legyél megtartani. A jobb bokádat tedd fel keresztbe a bal térd fölé a combodra, majd innen told hátra a csípődet, mintha leülni készülnél egy székre. A hátad közben maradjon egyenes, és erősen tartsd meg magad. Számolj el lassan harmincig, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

GERINCMOBILIZÁCIÓ

A gyakorlat: Támaszkodj meg a kezeiddel a combjaidon. Számolj el magadban lassan négyig, közben told fel az ég irányába a hátad, billentsd be a medencét, vagyis domboríts egy nagyot, hajtsd le a fejed, és fújd ki a tüdődben lévő levegőt. Majd számolj el négyig, közben engedd le a mellkasod a talaj irányába, homoríts, aztán emeld meg a fejed, és szívd be a levegőt orron keresztül. Végezd ezt folyamatosan legalább tíz alkalommal.

+1 NYÚJTÓZÁS

A gyakorlat: Álllj csípőszéles terpeszállásba és emeld karjaidat magastartásba. Nyújtózz váltva egyik és másik karral felfele. Ezt a gyakorlatot legalább hússzor végezd el.

Ne görcsölj! A megoldás: magnézium

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Fuss együtt másokkal – Íme a legjobb futóklubok

Fuss együtt másokkal - Íme a legjobb futóklubok

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Az egészséges, szép hajért és körmökért

Az egészséges, szép hajért és körmökért

2023. március 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

2023. március 21.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

2023. március 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről