HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Fussunk a szabadban vagy válasszuk a futópadot?

Fussunk a szabadban vagy válasszuk a futópadot?

Még javában tart a tél, ezért a futók nagy része az alapozásra koncentrál: most „teszik bele” a kilométereket a lábukba, hogy a tavaszi versenyszezon kezdetén felkészülten és tele energiával állhassanak rajthoz. De vajon hol jobb futni: kint vagy bent?

1. Unalom és monotonitás

Aki a futást monotonnak tartja, a futópadot még inkább annak fogja, akit viszont nem zavar, hogy egy szalag megy alatta folyamatosan, sok előnyét is megtapasztalhatja. A legtöbb edzőteremben már futás közben megnézheted a kedvenc sorozataidat, így észre sem veszed az idő múlását. Természetesen viheted a saját zenéidet is, nézhetsz természetfilmeket vagy akár a legfrissebb híreket.

2. Időbeosztás

A futógép előnye, hogy pontosan ki tudod számítani, mennyi időt szánsz rá, míg a szabadtéren jobban „megcsúszhatsz”. Ez például kisgyerekes anyukák esetében nagyon fontos, ahol a pici napirendje miatt muszáj pontosnak lenned.

3. Biztonság

Ha nem érzed magad biztonságban sötétben, akkor szintén jó megoldás lehet a futópad, hiszen a tél utolsó hónapjában még viszonylag későn világosodik, viszonylag korán sötétedik.

4. Erőkifejtés, hatékonyság

A szabadban futás több erőkifejtést kíván, de hatékonyabb, hiszen a futópadon a szalag segíti a mozgást. Ha a futópadon 1 százalékos emelkedőt állítasz be, akkor az hasonlít a legjobban a szabadtéri futásra. A kinti futás a friss levegő miatt egészségesebb, de a szmogos téli napokon vagy ónos esőben, főleg az úgynevezett feladatos futásnak több haszna van, ha edzőteremben végezzük. Itt is igaz, hogy edzés közben figyeld a pulzusodat.

Az edzőteremben futást segítő keresztedzésként a spinning is szóba jöhet. A spinning azokat az izomcsoportokat dolgoztatja meg, amelyeket rendszeresen használ a futó edzés közben. A fenék- és combizmok erősítése mellett a core- és a karizmok is bekapcsolódnak a tekerések során. A spinning emellett rendkívül jó hatással van az állóképességünk fejlesztésére, és sérülés esetén szinten tarthatjuk az edzettségünket. A futók nagy „mumusa” a térdízületek és a szalagok túlterhelése. A spinningedzések jótékony hatással vannak ezekre a kényes területekre is. Egy-egy spinningedzés olyan, mintha egy jó buliban lennénk: dübörög a zene, jó a társaság és az óra végére garantáltan kiütjük magunkat.

„A futópados edzések változatossá tehetik az edzéstervet”

Marton-Mlecsenkov Éva, futóedző, a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója: „Én „négyévszakos” futó vagyok, tehát legyen akármilyen hideg, az edzéseimet a szabadban futom meg. Azonban sokan választják inkább a barátságosabb körülményeket biztosító edzőtermi futópadot. Ezzel semmi gond nincs, sőt, a futópados edzésekkel igazán változatossá lehet tenni az edzéstervet. A futópad lehetőséget ad arra, hogy rengeteg edzésprogram közül választhassunk: a tempófutástól kezdve az intervall edzésekig mindent kipróbálhatunk. Az egyik legnagyobb előnye a futópados edzéseknek a jó tervezhetőség és az, hogy folyamatosan kontroll alatt tart. A kinti edzések után először furcsa lehet a futószalag puhasága, és megváltozhat futómozgásunk is. Futógéptől függően lépéshosszunk torzulhat, és az elrugaszkodás mértéke is csökkenhet. Nagyon oda kell figyelni a helyes testtartásra is – emelt fejjel fussunk a kijelző bűvölése helyett. A futópadon hatékonyan fejleszthető az emelkedős futás a szalag dőlésszögének variálásával. Érdemes kipróbálni.”

„Futópadon meg tudjuk figyelni a mozgásunkat”

Markocsán Sándor, Sanyosz, a Budapest Futóklub edzője: „A futópadon való futást legalább annyian szeretik, mint amennyien ellenzik. Érvek, ellenérvek vannak mellette és ellene. Én magam is a szabadban való futás híve vagyok, vannak azonban olyan alkalmak, amikor érdemes padon futni, és hasznos is tud lenni. Az első a nagy hideg, ami egyénenként változó, de -5-10 fok körül már érdemes terembe menni, ahogy akkor is, ha alkalmatlan a kinti környezet futásra, például jeges a járda, vagy frissen esett a hó. Évszaktól függetlenül is bemehetünk, főleg akkor, amikor a mozgásunkat szeretné az edzőnk elemezni, vagy saját magunk figyelnénk meg a futómozgásunkat. Javasolt még betegség, sérülés utáni edzésekre, amikor bizonytalanok vagyunk, hogy mennyit is bírunk futni. Akár szabadban, akár az edzőteremben is sportolunk, a lényeg az, hogy maradjunk mozgásban a téli időszakban is.”

Az cikk a Vital Magazin februári számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.

Cimkék: futásfutópadkontraproszabadbanvéleményVital magazin

Előző bejegyzés

Ez a 97 éves néni divatosabb ruhákat hord, mint te!

Következő bejegyzés

Átalakul a Duna élővilága – figyelmeztetnek az MTA kutatói

Következő bejegyzés
Átalakul a Duna élővilága – figyelmeztetnek az MTA kutatói

Átalakul a Duna élővilága – figyelmeztetnek az MTA kutatói

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Lush most már a WOLT-on is!

Lush most már a WOLT-on is!

2021. január 27.
Illatosan tiszta levegőt!

Illatosan tiszta levegőt!

2021. január 27.

Mitől alakulhat ki a neuropátia?

2021. január 27.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Önismeret akadályfutással

2021. január 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Lush most már a WOLT-on is!

Lush most már a WOLT-on is!

2021. január 27.
Illatosan tiszta levegőt!

Illatosan tiszta levegőt!

2021. január 27.

Mitől alakulhat ki a neuropátia?

2021. január 27.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Önismeret akadályfutással

2021. január 27.
2021 két színt is megérdemel – AVON

2021 két színt is megérdemel – AVON

2021. január 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről