Még javában tart a tél, ezért a futók nagy része az alapozásra koncentrál: most „teszik bele” a kilométereket a lábukba, hogy a tavaszi versenyszezon kezdetén felkészülten és tele energiával állhassanak rajthoz. De vajon hol jobb futni: kint vagy bent?
1. Unalom és monotonitás
Aki a futást monotonnak tartja, a futópadot még inkább annak fogja, akit viszont nem zavar, hogy egy szalag megy alatta folyamatosan, sok előnyét is megtapasztalhatja. A legtöbb edzőteremben már futás közben megnézheted a kedvenc sorozataidat, így észre sem veszed az idő múlását. Természetesen viheted a saját zenéidet is, nézhetsz természetfilmeket vagy akár a legfrissebb híreket.
2. Időbeosztás
A futógép előnye, hogy pontosan ki tudod számítani, mennyi időt szánsz rá, míg a szabadtéren jobban „megcsúszhatsz”. Ez például kisgyerekes anyukák esetében nagyon fontos, ahol a pici napirendje miatt muszáj pontosnak lenned.
3. Biztonság
Ha nem érzed magad biztonságban sötétben, akkor szintén jó megoldás lehet a futópad, hiszen a tél utolsó hónapjában még viszonylag későn világosodik, viszonylag korán sötétedik.
4. Erőkifejtés, hatékonyság
A szabadban futás több erőkifejtést kíván, de hatékonyabb, hiszen a futópadon a szalag segíti a mozgást. Ha a futópadon 1 százalékos emelkedőt állítasz be, akkor az hasonlít a legjobban a szabadtéri futásra. A kinti futás a friss levegő miatt egészségesebb, de a szmogos téli napokon vagy ónos esőben, főleg az úgynevezett feladatos futásnak több haszna van, ha edzőteremben végezzük. Itt is igaz, hogy edzés közben figyeld a pulzusodat.
Az edzőteremben futást segítő keresztedzésként a spinning is szóba jöhet. A spinning azokat az izomcsoportokat dolgoztatja meg, amelyeket rendszeresen használ a futó edzés közben. A fenék- és combizmok erősítése mellett a core- és a karizmok is bekapcsolódnak a tekerések során. A spinning emellett rendkívül jó hatással van az állóképességünk fejlesztésére, és sérülés esetén szinten tarthatjuk az edzettségünket. A futók nagy „mumusa” a térdízületek és a szalagok túlterhelése. A spinningedzések jótékony hatással vannak ezekre a kényes területekre is. Egy-egy spinningedzés olyan, mintha egy jó buliban lennénk: dübörög a zene, jó a társaság és az óra végére garantáltan kiütjük magunkat.
„A futópados edzések változatossá tehetik az edzéstervet”
Marton-Mlecsenkov Éva, futóedző, a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója: „Én „négyévszakos” futó vagyok, tehát legyen akármilyen hideg, az edzéseimet a szabadban futom meg. Azonban sokan választják inkább a barátságosabb körülményeket biztosító edzőtermi futópadot. Ezzel semmi gond nincs, sőt, a futópados edzésekkel igazán változatossá lehet tenni az edzéstervet. A futópad lehetőséget ad arra, hogy rengeteg edzésprogram közül választhassunk: a tempófutástól kezdve az intervall edzésekig mindent kipróbálhatunk. Az egyik legnagyobb előnye a futópados edzéseknek a jó tervezhetőség és az, hogy folyamatosan kontroll alatt tart. A kinti edzések után először furcsa lehet a futószalag puhasága, és megváltozhat futómozgásunk is. Futógéptől függően lépéshosszunk torzulhat, és az elrugaszkodás mértéke is csökkenhet. Nagyon oda kell figyelni a helyes testtartásra is – emelt fejjel fussunk a kijelző bűvölése helyett. A futópadon hatékonyan fejleszthető az emelkedős futás a szalag dőlésszögének variálásával. Érdemes kipróbálni.”
„Futópadon meg tudjuk figyelni a mozgásunkat”
Markocsán Sándor, Sanyosz, a Budapest Futóklub edzője: „A futópadon való futást legalább annyian szeretik, mint amennyien ellenzik. Érvek, ellenérvek vannak mellette és ellene. Én magam is a szabadban való futás híve vagyok, vannak azonban olyan alkalmak, amikor érdemes padon futni, és hasznos is tud lenni. Az első a nagy hideg, ami egyénenként változó, de -5-10 fok körül már érdemes terembe menni, ahogy akkor is, ha alkalmatlan a kinti környezet futásra, például jeges a járda, vagy frissen esett a hó. Évszaktól függetlenül is bemehetünk, főleg akkor, amikor a mozgásunkat szeretné az edzőnk elemezni, vagy saját magunk figyelnénk meg a futómozgásunkat. Javasolt még betegség, sérülés utáni edzésekre, amikor bizonytalanok vagyunk, hogy mennyit is bírunk futni. Akár szabadban, akár az edzőteremben is sportolunk, a lényeg az, hogy maradjunk mozgásban a téli időszakban is.”
Az cikk a Vital Magazin februári számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.
