HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A gátizom felülről és alulról is nagy terhelésnek van kitéve. Alulról a sok ülés miatt éri a terhelés, felülről pedig a törzs irányából a belső szervek által. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás ülés, állás, járás és minden testmozgás közben.

A női és a férfi gát némileg eltér egymástól. A gátat a természet három ponton gyengítette meg a nők esetében a záróizmok által; a férfiak szerencsésebb helyzetben vannak ebből a szempontból, hiszen neki csak két „gyenge pontjuk“ van. Nagyobb százalékban a nőket érinti a záróizmok gyengesége, de a férfiaknál is gondok alakulhatnak ki.

Nézzük a záróizmokat

Hüvely

A hüvelynek kiemelkedő a szerepe, támasztja a belső szervek egy részét úgy, mint a húgyhólyag, a méh és a végbél. Így ha nem elég erős, akkor a belső szervek megsüllyedhetnek. A hüvely gyengesége esetén levegő vagy víz juthat a hüvelybe. Mindkettő kellemetlen, illetve a víz bekerülése fokozza a fertőzésveszélyt. A hüvely meggyengülése ronthatja a szexuális együttlét minőségét és fontos szerepe van szülés esetén is.

Végbél

Ha a végbél körüli izomgyűrű meggyengül, akkor az aranyeres problémákhoz és széklettartási gondokhoz vezethet. Ez mindkét nemet érinti, férfiaknál is gyakran előfordulhatnak aranyeres problémák. Náluk ez a terület fokozott terhelés alatt van, ha súlyokat emelnek. Gondolok itt például a súlyzós edzésekre, vagy csak egy olyan munkakörre, ahol nehéz tárgyakat, eszközöket kell emelni, vagy használni.

Húgycső

A gyenge húgycső izomzata vizeletcsepegéshez és akár inkontinenciához is vezethet. Ez is mindkét nemet érintő probléma.

Ezeket a problémákat el lehet kerülni

Vagy ha már kialakultak, akkor vissza lehet fordítani a gátizom tornával. Ez egy egyszerű, légzéssel összekötött gyakorlat, ami egyaránt hatásos nőknél és férfiaknál. Napi pár percet igényel, ébredés után még az ágyban fekve be lehet építeni a napi rutinba.

A gátizmok tornáztatása esetén nagyon fontos, hogy ne ülésben vagy állásban végezd a gyakorlást, mert ebben a függőleges helyzetben teher alatt van a gát, ami az izmok túlnyújtásához vezethet. Legyél oldalt vagy hanyatt fekvésben, amikor gátizom tornát végzel.

A gátizom torna lépései

A torna lényege, hogy fokozatosan egyre erősebben szorítjuk össze a záróizmokat és ezt követően pedig lazítjuk őket. Fontos a légzés, mindig belégzéssel lazítsd és kilégzéssel szorítsd össze a záróizmokat.

Helyezkedj el kényelmesen hanyatt vagy oldalt fekvésben. Hunyd be a szemed és vidd a figyelmedet a gát területére. Keresd meg rajta a záróizmokat, próbáld különválasztani őket egymástól. Belégzés közben legyen laza az összes záróizom, kilégzés közben félerővel zárd össze egyszerre mind a három záróizmodat. Ismételd meg háromszor ezt a gyakorlatot. Ha elvégezted, akkor belégzéssel lazítsd a záróizmokat, kilégzéssel szorítsd össze félerővel a végbél záróizmot. Ismételd meg ötször. Haladj végig így az összes záróizmodon.

Mire ezeket elvégezted, már bemelegedtek a záróizmok. Ezt követően tudod jobban megdolgoztatni őket.

Belégzéssel lazítsd őket, kilégzéssel szorítsd össze teljes erőddel a végbél záróizmot és tartsd zárva pár másodpercig, miközben kilélegzel. Belégzéssel ellazítod. Ismételd meg ötször a gyakorlatot, majd haladj végig így az összes záróizmodon. Amikor végeztél, akkor a következő kilégzéseddel egyszerre szorítsd össze mind a három záróizmodat, tartsd zárva őket néhány másodpercig, majd belégzéssel lazítsd. Ismételd ötször.

Mindössze ennyi a gátizomtorna, gyakorolj minden nap és hamarosan érezni fogod a jótékony hatásait.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

A csípőnyitás jótékony hatásai

 

 

 

 

 

 

Cimkék: gátizomjógajógákmozgástestmozgástorna

Előző bejegyzés

Foody – Egy jó nap íze

Következő bejegyzés

Kullancs terjesztette betegségek és megelőzésük

Következő bejegyzés
Kullancs terjesztette betegségek és megelőzésük

Kullancs terjesztette betegségek és megelőzésük

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről