VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

Gyümölcsöző választás nyárra

Gyümölcsöző választás nyárra

Végre beköszöntött a nyár, legfinomabb gyümölcseink szezonja ezekre a hónapokra esik. De bármennyire is finomak és egészségesek, fogyasztásuk magas fruktóztartalmuk miatt csak módjával javasolt. Ebben a cikkben mutatok pár vitaminnal teli gyümölcsöt, amelyeknek viszonylag alacsony a CH-tartalma, és mértékkel nyugodt lelkiismerettel fogyaszthatod a nyári melegben is.

A fruktóz, mint gyorsan felszívódó szénhidrát kerülendő, ha figyelni szeretnél a cukorbeviteledre. Reggelire érdemes a gyümölcsöket kombinálni egészséges zsiradékkal, kevés olajos maggal vagy fehérjével, túróval, cottege cheese-zel. Ezek lassítják a cukor felszívódását, így később leszel újra éhes. Ezen kívül általában csak kisétkezésekre vagy edzés előtt-után szoktam javasolni.

Málna

A málna nem csak 100 g/5 g-os, alacsony szénhidráttartalma miatt jó választás. Az ásványi anyagok közül nagy mennyiségben tartalmaz cinket, magnéziumot, foszfort, káliumot és vasat is, így a vashiányos vérszegénységben szenvedő emberek számára kifejezetten ajánlott. A málna magas C-vitamin-tartalommal bír, így a vírusos és a bakteriális fertőzések leküzdésében nagy segítséget nyújt, a B-vitamintartalma miatt pedig tökéletes béta-karotin-forrás. A kis piros vitaminbomba savlekötő tulajdonsággal is bír, ezért a refluxban szenvedő betegek is bátran fogyaszthatják.

A málna apró magvai az emésztési folyamatokra is jó hatást gyakorolnak, ezért lassú anyagcsere esetén is kifejezetten ajánlott a fogyasztása.

Citrom

Ha szereted a citrom savanykás ízét, mindenképp építsd be az étrendedbe. 100 g citrom 6 g szénhidrátot tartalmaz, de egyéb egészségmegőrző hatásai miatt is ajánlom. A citrusfélék egyik legmagasabb C-vitamint tartalmazó déligyümölcse kiváló B-komplex-, vas-, magnézium-, kálium-, rostforrás. Bizonyított tény, hogy a szíverősítő hatása mellett az agy és az idegrendszer helyes működésében is szerepet játszik. Emésztési zavarokra (magas sav okozta betegségek, gyomorégés, puffadás) egyik legjobb megoldás a rendszeres fogyasztása. Lúgosító hatása közismert, ezért magas gyomor- és húgysav kezelésére ideális megoldás.

Görögdinnye

A nyár egyik legkedveltebb gyümölcsének 100 g-jában 7 g szénhidrátot találunk. A magas páratartalom és a nyári hőség miatt az edzések alatt nagy mennyiségű folyadékot izzadunk ki. Ennek pótlására kiválóan alkalmas a görögdinnye, mivel víztartalma kiemelkedően magas. Segít a testhőmérséklet csökkentésében, ami szintén jól esik a nyári forróságban. Kálium- és magnéziumtartalmával támogatja az izmok, a szív- és érrendszer optimális működését. Önmagában és turmix formájában is felfrissít.

Földieper

Az ellenállhatatlan illatú, édes, lédús és mélyvörös eper 100 grammonként 7 g szénhidrátot rejt. Célszerű rendszeresen fogyasztani, mivel amellett, hogy szinte bármilyen étel ízét és megjelenését képes feldobni, vitaminokban és ásványi anyagokban is igen gazdag. Pozitív hatása van a szív-érrendszerre, gyulladáscsökkentő hatása antioxidánstartalma miatt is jelentős. Ha fitten szeretnéd tartani az agysejtjeidet, nélkülözhetetlen finomság számodra.

A szezonális gyümölcsök fogyasztása tehát nem teljesen ördögtől való ötlet, csupán oda kell figyelni, mikor, milyet és mennyit fogyasztunk belőlük. Jó hír, hogy szénhidrát-tartalmukkal számolva, az uzsonna vagy tízórai részeként, lassú szénhidráttal fogyasztva beilleszthető időnként étrendünkbe.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg összeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

Horváth Tünde táplálkozás-szakértő, a MeTime Stúdió tulajdonosának írása

 

Szivárványszínű étkezés

 

 

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészséges életmód

BOLDOG ÚJ ÉVET! – milyen fogadalmakat tettél?

2023. január 01.
Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!
egészséges életmód

Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!

2022. november 16.
egészséges életmód

A mozgás és az egészséges csontok

2022. október 13.
Következő bejegyzés
Így szoktasd a kisgyereked az egzotikus házikedvenchez!

Így szoktasd a kisgyereked az egzotikus házikedvenchez!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről