Meglepő módon nem nagyon végeztek kutatást arról, hogy mikor és hogyan kell használni a meleg vizes lábáztatást; a tudományos munkák nagy része csupán azon konkrétabb szempontokkal foglalkozik, hogy a test hogyan reagál a meleg vízre.
A meleg víz alkalmazása a sérüléseknél és a gyógyuláshoz
Egy 2005-ben elvégzett kísérlet szerint meleg vízbe merítve megnő az alsó lábszár vérellátása. A vért szállító edények kitágulnak, ami megnövekedett véráramlást eredményez. Kutatások szerint a melegítő hatás csak körülbelül 1-2 centiméterre hatol be a testbe. Túlélés szempontjából ez jó dolog; a test állandó hőmérséklet-fenntartási képessége lehetővé teszi, hogy túléljünk nagyon hideg és nagyon meleg hőmérsékletet is. Az 1990-es évek elején néhány, Dániában publikált kutatás alapján a szobahőmérsékletű víz jobb lehet az izmok fellazítására, mint a forró víz.
Valójában az izom rugalmassága nem javul önmagában a hő hatására, bár ha nyújtással kombináljuk, úgy tűnik, hogy segít.
Amikor nem szabad hőt használni
A melegítés nemcsak a véráramlást növeli a bőr közelében, de a nyirokfolyadék áramlását is. A nyirokrendszer kiterjedt erekből áll, amelyek szinte az összes szöveten áthaladnak, és lehetővé teszik a nyiroknak nevezett folyadék mozgását. A nyirok a vérhez hasonlóan kering a testben.
Egy 30 éves, kificamodott bokával rendelkező önkéntes egyik vizsgálatában a boka 25 százalékkal erősebben megduzzadt a lába forró vízbe merítésével, ezzel ellentétben csak 3 százalékkal nőtt a duzzanat a hidegvizes kezelés során.
Tehát bármilyen sérülés, különösen egy akut sérülés melegítése rossz ötletnek tűnik, ha a későbbiekben nem hűtik le.
Ugyanez a hatás megnyilvánulhat az izmok mikrotraumájával a kemény edzés következtében. A mikrotrauma olyan apró sérülés, amikor folyamatos, nagy terhelésre a szövetekben sérülések keletkeznek.
A lábak melegítése megerőltető futás után másnap fokozhatja a fájdalmat, mivel fokozott a vér és a nyirok áramlása az adott területre.
Végső gondolatok
Összességében úgy tűnik, hogy a melegvizes áztatásnak nincs túl sok pozitív hozadéka egy futó számára.
Edzés előtt a legjobb a fájó vagy extra véráramlást igénylő terület bemelegítése.
Ne melegíts heveny sérüléssel járó területet, például, ha bokaficamod vagy zúzódásod van!
Új kutatások jelentek meg a „kontrasztfürdőkről”, amelyek magukban foglalják a meleg és a hideg vizes áztatás többszörös váltakozását egyetlen munkamenet során. Mielőtt azonban belevetnéd magad a lubickolásba, kérd ki szakember/sportorvos tanácsát az eljárással kapcsolatban.
Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása
