VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Hasznos vagy sem a meleg vizes lábfürdő?

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meglepő módon nem nagyon végeztek kutatást arról, hogy mikor és hogyan kell használni a meleg vizes lábáztatást; a tudományos munkák nagy része csupán azon konkrétabb szempontokkal foglalkozik, hogy a test hogyan reagál a meleg vízre.

A meleg víz alkalmazása a sérüléseknél és a gyógyuláshoz

Egy 2005-ben elvégzett kísérlet szerint meleg vízbe merítve megnő az alsó lábszár vérellátása. A vért szállító edények kitágulnak, ami megnövekedett véráramlást eredményez. Kutatások szerint a melegítő hatás csak körülbelül 1-2 centiméterre hatol be a testbe. Túlélés szempontjából ez jó dolog; a test állandó hőmérséklet-fenntartási képessége lehetővé teszi, hogy túléljünk nagyon hideg és nagyon meleg hőmérsékletet is. Az 1990-es évek elején néhány, Dániában publikált kutatás alapján a szobahőmérsékletű víz jobb lehet az izmok fellazítására, mint a forró víz.

Valójában az izom rugalmassága nem javul önmagában a hő hatására, bár ha nyújtással kombináljuk, úgy tűnik, hogy segít.

Amikor nem szabad hőt használni

A melegítés nemcsak a véráramlást növeli a bőr közelében, de a nyirokfolyadék áramlását is. A nyirokrendszer kiterjedt erekből áll, amelyek szinte az összes szöveten áthaladnak, és lehetővé teszik a nyiroknak nevezett folyadék mozgását. A nyirok a vérhez hasonlóan kering a testben.

Egy 30 éves, kificamodott bokával rendelkező önkéntes egyik vizsgálatában a boka 25 százalékkal erősebben megduzzadt a lába forró vízbe merítésével, ezzel ellentétben csak 3 százalékkal nőtt a duzzanat a hidegvizes kezelés során.

Tehát bármilyen sérülés, különösen egy akut sérülés melegítése rossz ötletnek tűnik, ha a későbbiekben nem hűtik le.

Ugyanez a hatás megnyilvánulhat az izmok mikrotraumájával a kemény edzés következtében. A mikrotrauma olyan apró sérülés, amikor folyamatos, nagy terhelésre a szövetekben sérülések keletkeznek.

A lábak melegítése megerőltető futás után másnap fokozhatja a fájdalmat, mivel fokozott a vér és a nyirok áramlása az adott területre.

Végső gondolatok

Összességében úgy tűnik, hogy a melegvizes áztatásnak nincs túl sok pozitív hozadéka egy futó számára.

Edzés előtt a legjobb a fájó vagy extra véráramlást igénylő terület bemelegítése.

Ne melegíts heveny sérüléssel járó területet, például, ha bokaficamod vagy zúzódásod van!

Új kutatások jelentek meg a „kontrasztfürdőkről”, amelyek magukban foglalják a meleg és a hideg vizes áztatás többszörös váltakozását egyetlen munkamenet során. Mielőtt azonban belevetnéd magad a lubickolásba, kérd ki szakember/sportorvos tanácsát az eljárással kapcsolatban.

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

 

Miért edzel tovább sérülten is?

Ez is érdekelhet még

futás

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
A futás és úszás kapcsolata
futás

A futás és úszás kapcsolata

2025. május 30.
Következő bejegyzés
Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

Ünnepi illatok, házi készítésű, illóolajos meglepetések

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Milyen ételekben van glutén?

Milyen ételekben van glutén?

2025. június 24.
Hatékony relaxálás

Hatékony relaxálás

2025. június 24.
Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

Keltsd új életre a hajad a Satinique™ újgenerációs hajápolóival – a gyökerektől a hajvégekig!

2025. június 23.
Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

Végre indul a vakáció – jön a Generali Gyerek Sziget!

2025. június 17.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.