VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Hidratációs tippek! Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

Hidratációs tippek! Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

Ha te is szoktál futni, akkor bizony a hidratálásra fokozottan oda kell figyelned. De mit jelent ez valójában, és mi történik, ha elmarad? Ebben a cikkben kiderülnek a dehidratáció észlelésének legjobb módjai, és ami a legfontosabb, megmutatjuk, hogyan maradhatsz hidratált.

Kezdjük a legfontosabbal: mi is valójában a kiszáradás vagy dehidratáció? Ez akkor fordul elő, amikor testünk izzadás révén elveszíti a létfontosságú elektrolitokat, ami lényegében a test beépített hűtési mechanizmusa.

Miért olyan fontosak az elektrolitok a futók számára?

Az elektrolitok szabályozzák a víz mozgását a szervezet sejtjeiben, valamint a test idegimpulzusaira is hatással vannak. Ez azt jelenti, hogy ezek a sók kulcsfontosságú szerepet játszanak az agy működésében, az izom- és szívműködésben.

Az edzés során a következő dolgok történnek, amikor elveszítjük ezeket az elektrolitokat:

Az izomfáradtság korábban bekövetkezik.

A pulzusszám növekszik.

A teljesítmény csökken.

Mentális fáradtság.

Ezeken felül a kiszáradás befolyásolja a regenerálódást az edzés után. Mivel akadályozza az izmok helyreállítási folyamatát, ezért akadályozhatja az edzést az azt követő néhány napon. Mivel az izmok nem fognak teljesen felépülni, a teljesítmény tovább csökken.

Dehidratáció jelei lehetnek

A kiszáradás legismertebb mutatója a szomjúság. Általános szabály, hogy ha szomjas vagy, akkor valószínűleg már kiszáradtál. Ezen túlmenően a szájszárazság, a száraz szem, fejfájás, émelygés és még a száraz bőr szintén jelekként szolgálhatnak. Egyéb, kevésbé ismert jelek közé tartozik a mentális fáradtság, a motiváció hiánya és a megnövekedett pulzus normál futási ütemben. Ezenkívül a túlzott izzadás is jelezheti a kiszáradást.

A túlzott izzadás a test módja arra, hogy figyelmeztessen, hogy energiát használsz és kiürülhet az elektrolit-háztartásod, amelyet pótolni kell.

Fontos! Ha nem izzadsz olyan körülmények között, amelyekben általában szoktál, gyakran azt jelzi, hogy kiszáradtál.

A kiszáradás mindenkire másképp hat, így valószínűleg nem fog előfordulni nálad az összes fent említett tünet. Ezért fontos, hogy megismerd a saját szervezeted, és megtudd, hogyan reagál az elektrolitvesztésre.

Hidratációs tippek futóknak: Hogyan kerüld el a kiszáradást?

A napi szintű hidratáció a legegyszerűbb módszer a fenti tünetek és jelek elkerülésére. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyál, miközben a magas víztartalmú ételeket is be kell iktatni az étrendbe. Uborka, görögdinnye, spenót, jégsaláta, karfiol, brokkoli, retek, paradicsom és zöldpaprika egyaránt remek lehetőségek a hidratálás fenntartásában. Ezen túlmenően találnod kell egy olyan hidratáló terméket, amelyet az edzések előtt, alatt és után felhasználhatsz a test elveszített elektrolitjainak pótlására.

A hidratáló termék kulcsfontosságú elektrolitokat (nátrium, kálium, kalcium és magnézium), valamint nélkülözhetetlen ásványi anyagokat szolgáltat, amelyeket az izzadás miatt veszítesz el edzés közben. A sportitalok a leggyakoribb hidratáló termékek, azonban sokukban rendkívül magas lehet a cukortartalom, ami más káros hatásokat is okozhat a szervezetedben.

A hidratáló ital kiválasztásakor keress olyan terméket, amely 250–350 gramm nátriumot és 10 gramm alatt tartalmaz cukrot. Feltétlenül hidratálj ezekkel körülbelül 20 percenként edzés közben, valamint az edzés előtt és után.

Verseny alatti hidratáltság

Mindenképpen vedd figyelembe az összes edzésed, és fuss úgynevezett hidratációs tesztet. Ha hosszú távon 20 percenként hidratálsz, és fejfájást vagy más kiszáradási tünetet okozott a végén, ez jó jel arra, hogy szükség lehet 10-15 percenként hidratálnod a következő futáson. A verseny előtt mindenképpen ellenőrizd a pályát és az időjárás-előrejelzést. A kiszáradás az egyik legrosszabb meglepetés, amelyet a versenynapon tapasztalhatsz, de egy kicsit előre felkészülve teljes mértékben elkerülhető a kiszáradás. A pálya idő előtti ellenőrzése során megtudhatod, hogy hány hidratáló pont áll majd rendelkezésre, így ennek megfelelően csomagolhatod saját hidratáló termékeid.

 Továbbá, ha tudod, hogy a verseny dombos, az időjárás meleg vagy a szembeszélben futsz, akkor eddz ilyen körülmények között is, hogy megtudd, mi szükséges ahhoz, hogy a tested hidratált maradjon az optimális versenyteljesítmény érdekében.
 

Mint láthatod, a hidratáltnak maradás futóként valójában csak a saját tested ismeretét jelenti. Kísérd figyelemmel a tüneteket, naplózz, hogy kiderüljön, mi működik a számodra.

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Melyik idő a legalkalmasabb a futásra?

 

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Romantikus illat florientális varázzsal

Romantikus illat florientális varázzsal

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről