HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Hidratálj és fuss!

Hidratálj és fuss!

Fontos, hogy a melegebb idő beköszöntével odafigyelj a futás közbeni hidratálásra, de lényeges az is, hogy az öltözetedre, a napvédelemre is kellő figyelmet fordíts. A szakértő azt is elárulja, hogyan.

A sokadik vacogós, nemszeretem mínuszban lefutott edzéseden biztosan te is kívántad már, hogy legyen már tavasz, meleg, sőt azt sem bántad volna, ha patakokban folyik rólad az izzadtság, csak ne kelljen már ennyi réteget magadra venned. Aztán szinte egyik napról a másikra tényleg megérkezik a tavasz, vele együtt a napsütés, és te nem győzöd lekapkodni a ruháidat, arra eszmélsz, hogy szomjas vagy és nehezen veszed a levegőt… A hosszú tél után a szervezetednek szüksége van pár hétre az átálláshoz. Légy türelmes, pár edzés talán nehezebb, döcögősebb, lassabb tempójú lesz, de utána megszokod a megváltozott körülményeket. A Vital Magazin segítségével megkönnyítheted az átállást, valamint melegben is jobb lesz a teljesítményed.

Kikelet a futócipőknek is

A tavasz több szempontból ideális évszak futás szempontjából. Ilyenkor újrakezdheted a feladatos edzéseket, így a versenyszezonnak is bátrabban vághatsz neki. A futással ismerkedők is ilyenkor indulnak első kilométereikre (a cikk írója 3 éve, márciusban húzott először futócipőt) és nem véletlen, hogy ezekben a hetekben kezdenek tele lenni a futópályák és népszerű futóútvonalak kezdő, a kocogással ismerkedő emberekkel. Tavasszal a megfelelő öltözködés is egyszerűbb – ebben az időszakban egy hosszú, vagy egy rövid ujjú póló, capri- vagy rövidnadrág ideális választás. A ruhakérdésnél sokkal fontosabb azonban a megfelelő hidratálás, hisz a melegben több folyadékot veszítesz, hamarabb megszomjazol.

Tanács 1.: Keresd a kutat

Markocsán Sándor, „Sanyosz”, a Nike Futóklub és a Sanyoszistálló edzője tanácsaival biztosan hidratált maradsz a melegebb időszakban is.
„A tavasz beköszöntével, ahogy a hőmérséklet emelkedni kezd, a több izzadással több folyadékot veszítünk. Érdemes rá felkészülnünk, mert ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű folyadékot, az komoly problémát, akár kiszáradást is okozhat” – mondja az edző, aki szerint a legkényelmesebb megoldás, ha olyan útvonalat választunk, ahol van köztéri kút (pl. Margitsziget, Római-part), hiszen ilyenkor nem kell vesződnünk a víz cipelésével.

  • A köztéri kutak lelőhelyeiről a www.kozkutak.hu oldalról szerezhetsz infót.

Tanács 2.: Rakd az italt a hátadra

   „Ha nagyobb a meleg és hosszabbat (15km felett) futunk, akkor csak a víz már nem elég, hiszen rengeteg értékes nyomelemet, sót veszítünk. Ezeket különböző izotóniás italokkal, só készítményekkel tudjuk pótolni” – jelenti ki az edző, aki azt is hozzáteszi: a folyadékot többféleképpen tudjuk magunkkal vinni.
„Talán a leghasznosabb a speciális, testhez simuló hátizsák, amibe futás előtt behelyezzük a folyadékkal teli ivózsákot és menetközben egy csövön keresztül tudunk hidratálni. Hosszú futásokra, ismeretlen útvonalakra érdemes beruházni ilyenre, mert ebbe gélek, sók és egyéb hasznos dolgok is beleférnek.”

  • Ne cipeld a palackokat a kezedben futás közben, mert egyrészt nehéz, másrészt féloldalassá teszi a mozgást.
Szász Eszter
Cimkék: folyadékfolyadékbevitelfutáshidratálásmozgássportvíz

Előző bejegyzés

Hódít a Kutyajóga

Következő bejegyzés

Függöny: az úri népek öröksége

Következő bejegyzés
Függöny: az úri népek öröksége

Függöny: az úri népek öröksége

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meddig őrizgesd a kozmetikumaidat?

2021. január 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről