VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Hogyan jógázz a menstruáció alatt?

Hogyan jógázz a menstruáció alatt?

Sokan tisztában vannak vele, hogy menzesz alatt nem ajánlottak a jógában az inverz pózok, de hogy pontosan mit és hogyan lenne jó gyakorolni a „nehéz napok” alatt, azt már kevesebben tudják. Pedig fontos, hogy a nők a ciklusukhoz igazítsák a gyakorlásukat intenzitásban és ászana választásban is – máris mutatjuk az aranyszabályokat.

A különböző jóga hagyományok közül talán az Iyengar metódus fekteti a legnagyobb hangsúlyt a menstruációra. Répássy Erika Iyengar oktató a nők ciklusait 4 szakaszra osztotta, amelyek az évszakok “tulajdonságaihoz” köthetők.

  • tél – menzesz napjai, csendes, visszahúzódó állapot
  • tavasz – aktívabb állapot, emelkedő ösztrogén szint
  • nyár – ovuláció időszaka, erős, inspiráló, tevékeny időszak
  • ősz – ovuláció utáni fázis, fáradtabb, nem annyira flexibils időszak

Fontos, hogy a nők ezekhez a ciklusokhoz igazítsák a gyakorlásukat mind az intenzitás, mind pedig az ászana választás tekintetében!

Milyen pózokat ne gyakoroljunk menstruáció alatt?

A fordított testhelyzetek, inverz pózok teljes mértékben ellenjavalltak a menzesz alatt, ami azt jelenti, hogy egyáltalán ne csináljuk, amíg teljesen el nem múlnak a piros betűs napok. Ez azért van, mert a belső méh nyálkahártyának salakanyagként kell távoznia a testből, nem szabad bent maradnia – ha nem ürül ki, betegségeket idézhet elő. A fordított pózok megállíthatják vagy lelassítják ennek a „salakanyagnak” a kifelé áramlását a testből, és hosszú távon ez az akadályozottság miómát, cisztát vagy akár endometriózist idézhet elő.

Azokat a pózokat sem érdemes menstruáció során végezni, amelyeknél összeszorul vagy feszül a hasizom. Ezek közé tartoznak a hasizmot erősítő ászanák (pl. csónakpóz), a zárt csavarások, a „test csomózós” ászanák (ahol a láb a fej mögött van), az alátámasztás nélküli hátrahajlások és a kézen egyensúlyozó pózok. Ezek a pózok keményítik a hasfalat és a hasizmokat, illetve a reproduktív szerveket és hőt termelnek a testben. Ezek hatására erősödhetnek a hasi görcsök, növekedhet az idegrendszer irritáltsága és a menstruáció időtartama is.

Ciklushoz igazítva

A menzesz első 1-2 napján a gyakorlásnak pihentetőnek kell lennie, módosított ászanákkal, ahol a megfelelő testrészek alá vannak támasztva hengerpárnával, takaróval, speciális jógapaddal. Ha az ászanát jól kivitelezzük és a megfelelő időtartamban tartjuk ki, a sorozat csökkenti az alhasi görcsöket. A lábak pihennek, ami lecsendesíti az elmét.

Ahogy menstruáció intenzitása csökken, általában a 3-5. napon, bevezethetjük a támasztott álló pózokat.  A hónap többi részében folytathatjuk normál gyakorlásunkat, az összes ászana csoporttal (álló pózok, előre hajlások, hátrahajlások, csavarások, alhasra fókuszáló pózok, és inverz pózok). Ha az összes ászana csoportot gyakoroljuk, beleértve az előrahajlásokat és csípőnyitókat, figyelünk arra, hogy a menstruációs időszakban módosított ászanákat végezzük.

Ennek eredményeképpen javul „menstruációs egészségünk”: ciklusunk normál hosszúságúra áll be, kevésbé lesz fájdalmas.

Forrás: http://pest.aumjoga.hu/blog/

https://vitalmagazin.hu/a-menstruacios-ciklus-hatasa-az-edzesre/

Ez is érdekelhet még

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
A mantra ereje
Életmód

A mantra ereje

2025. április 04.
Következő bejegyzés
Élj tiszta tüdővel! – Május 31-én van a Dohányzásmentes Világnap

Élj tiszta tüdővel! - Május 31-én van a Dohányzásmentes Világnap

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.