VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Hogyan lehet immunerősítő egy jógagyakorlatsor?

Hogyan lehet immunerősítő egy jógagyakorlatsor?

A légzés az indiai tradíció szerint a legfőbb energiaforrás, mégis átlagban csak egyharmadát használjuk a tüdőnk kapacitásának. A légzőgyakorlatok fokozzák a légzés tudatosságát, és ezáltal aktiválható, irányítható az életenergia.

Az immunrendszer sejtekből, szervekből, szövetekből álló bonyolult rendszer, amely védekező funkciót lát el, milyenségét a vérkeringés és a hormonok állapota is befolyásolja. A jóga azért képes fizikális síkon hatékonyan karbantartani az immunrendszert, mert a gyakorlatok egyszerre hatnak a szervekre, nyirokkeringésre, hormonokra és a sejtek egészségére. A jógapózok egymásutánjai masszírozzák a belső szerveket és a nyirokcsomókat is. A gyakorlatok segítik a szív munkáját, több oxigént juttatnak el a sejtekbe és a hormontermelést, nyirokáramlást is stimulálják. Mentális síkon elmondható, hogy a jóga nyugtatja, kiegyensúlyozza az idegrendszert és már ezáltal is csökkenti a stresszt. Mint tudjuk, a stressz rendkívüli módon rombolja az immunrendszert. A jóga a jelenben tart, hiszen miközben felvesz az ember egy bizonyos pózt, nem tud másra koncentrálni. Ez segít kizárni a külvilágot, így növeli az immunitást azáltal, hogy csökkenti a stresszt.

Tehát, akármilyen gyakorlatsort állítsunk is össze, mindenképp jótékony hatása van a jógagyakorlásnak az immunrendszerre, de egy kis odafigyeléssel úgy is meg lehet tervezni a gyakorlatsort, hogy az még erőteljesebben támogassa a szervezetünk egészséges működését.

A gyakorlásnak legyen egy felvezetése.

Bármilyen kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel pár percig mentálisan is készülj rá a jógázásra.

Az AUM mantrát legalább háromszor zengesd el, hogy befogadóvá tedd a tudatod a fókuszált gyakorlásra.

Majd a gyakorlást folytasd a fizikai bemelegítéssel, amire néhány kör napüdvözlet tökéletesen alkalmas.

Kezdd az álló ászanákkal, itt az egyensúlyi pozíciókat kiemelném, amik garantáltan a jelenben tartanak.

Majd a kéztámaszos ászanák következhetnek, mint a felfelé és lefelé néző kutya.

Ezután az ülő ászanákkal folytasd, ahol a csavarásos pozícióknak van a méregtelenítésben nagy szerepük.

Majd feküdj le a matracodra és készülj fel a válltámaszos fordított testhelyzetekre, mint a gyertya és az eke, ami azért is előnyös, mert a nyirokáramlást és a szív munkáját is segíti.

Végezd el ezek kompenzációját is, azaz a halpózt.

Levezetésképp relaxálj a hátadon fekve és lazítsd el a testedet.

Légzőgyakorlatokkal a végén vagy az elején is meg – toldhatod a gyakorlásodat, amennyiben fűtenél, a kapalabhati pránajámát érdemes kipróbálni, ha pedig hűtenél, akkor a nadi shodhana pránajámát építsd be a jógázásodba.

Mantrameditációval programozhatod az elmédet az immunerősítés irányába és erre még egy helyes kéztartás felvételével, azaz mudrával rá is erősíthetsz. Mindkét kézen érintsd egymáshoz a hüvelyk- és a mutatóujjak ujjbegyeit, hogy ezzel az úgynevezett chin mudrával is fokozhasd a tudatosságot.

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása

 

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Ez is érdekelhet még

Hogyan kezdjünk neki az edzőtermi edzéseknek?
fitnesz

Hogyan kezdjünk neki az edzőtermi edzéseknek?

2023. október 23.
fitnesz

A túledzettség jól értelmezhető jelei

2023. október 16.
5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés
fitnesz

5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés

2023. október 09.
Férfi libidó javítás jógával
jóga

Férfi libidó javítás jógával

2023. október 02.
Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Munkamánia és maximalizmus

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár II. rész

2023. november 27.
Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

2023. november 27.
Téli hajápolás

Játssz velünk, és nyerd meg a kókuszos hajápoló csomagot!

2023. november 27.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Nyugtató zablisztfürdők

2023. november 21.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Biztonságos és hatékony végleges szőrtelenítés otthon

Biztonságos és hatékony végleges szőrtelenítés otthon

2023. november 29.
Így kerülnek kedvenc termékeink a polcokra

Így kerülnek kedvenc termékeink a polcokra

2023. november 27.
Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár II. rész

2023. november 27.
Karácsonyi ajándékötletekre vadászol?

Karácsonyi ajándékötletekre vadászol?

2023. november 27.
Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

Adventi vitamin- és ásványi anyag naptár I. rész

2023. november 27.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről