HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Hogyan lehet immunerősítő egy jógagyakorlatsor?

Hogyan lehet immunerősítő egy jógagyakorlatsor?

A légzés az indiai tradíció szerint a legfőbb energiaforrás, mégis átlagban csak egyharmadát használjuk a tüdőnk kapacitásának. A légzőgyakorlatok fokozzák a légzés tudatosságát, és ezáltal aktiválható, irányítható az életenergia.

Az immunrendszer sejtekből, szervekből, szövetekből álló bonyolult rendszer, amely védekező funkciót lát el, milyenségét a vérkeringés és a hormonok állapota is befolyásolja. A jóga azért képes fizikális síkon hatékonyan karbantartani az immunrendszert, mert a gyakorlatok egyszerre hatnak a szervekre, nyirokkeringésre, hormonokra és a sejtek egészségére. A jógapózok egymásutánjai masszírozzák a belső szerveket és a nyirokcsomókat is. A gyakorlatok segítik a szív munkáját, több oxigént juttatnak el a sejtekbe és a hormontermelést, nyirokáramlást is stimulálják. Mentális síkon elmondható, hogy a jóga nyugtatja, kiegyensúlyozza az idegrendszert és már ezáltal is csökkenti a stresszt. Mint tudjuk, a stressz rendkívüli módon rombolja az immunrendszert. A jóga a jelenben tart, hiszen miközben felvesz az ember egy bizonyos pózt, nem tud másra koncentrálni. Ez segít kizárni a külvilágot, így növeli az immunitást azáltal, hogy csökkenti a stresszt.

Tehát, akármilyen gyakorlatsort állítsunk is össze, mindenképp jótékony hatása van a jógagyakorlásnak az immunrendszerre, de egy kis odafigyeléssel úgy is meg lehet tervezni a gyakorlatsort, hogy az még erőteljesebben támogassa a szervezetünk egészséges működését.

A gyakorlásnak legyen egy felvezetése.

Bármilyen kényelmes ülő helyzetben, csukott szemmel pár percig mentálisan is készülj rá a jógázásra.

Az AUM mantrát legalább háromszor zengesd el, hogy befogadóvá tedd a tudatod a fókuszált gyakorlásra.

Majd a gyakorlást folytasd a fizikai bemelegítéssel, amire néhány kör napüdvözlet tökéletesen alkalmas.

Kezdd az álló ászanákkal, itt az egyensúlyi pozíciókat kiemelném, amik garantáltan a jelenben tartanak.

Majd a kéztámaszos ászanák következhetnek, mint a felfelé és lefelé néző kutya.

Ezután az ülő ászanákkal folytasd, ahol a csavarásos pozícióknak van a méregtelenítésben nagy szerepük.

Majd feküdj le a matracodra és készülj fel a válltámaszos fordított testhelyzetekre, mint a gyertya és az eke, ami azért is előnyös, mert a nyirokáramlást és a szív munkáját is segíti.

Végezd el ezek kompenzációját is, azaz a halpózt.

Levezetésképp relaxálj a hátadon fekve és lazítsd el a testedet.

Légzőgyakorlatokkal a végén vagy az elején is meg – toldhatod a gyakorlásodat, amennyiben fűtenél, a kapalabhati pránajámát érdemes kipróbálni, ha pedig hűtenél, akkor a nadi shodhana pránajámát építsd be a jógázásodba.

Mantrameditációval programozhatod az elmédet az immunerősítés irányába és erre még egy helyes kéztartás felvételével, azaz mudrával rá is erősíthetsz. Mindkét kézen érintsd egymáshoz a hüvelyk- és a mutatóujjak ujjbegyeit, hogy ezzel az úgynevezett chin mudrával is fokozhasd a tudatosságot.

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása

 

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Cimkék: immunerősítésimmunrendszerimmunrendszer erősítésejógajógáklégzésgyakorlatokmozgássport

Előző bejegyzés

Pékinas – Hagyomány és innováció a táplálkozásban

Következő bejegyzés

Munkamánia és maximalizmus

Következő bejegyzés
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Munkamánia és maximalizmus

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Játékszabályzat – Ariel játék

2021. január 18.
JÁTÉK – ARIEL

JÁTÉK – ARIEL

2021. január 18.
Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

2021. január 18.
A szervezet építőkövei: a fehérjék

A szervezet építőkövei: a fehérjék

2021. január 18.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Játékszabályzat – Ariel játék

2021. január 18.
JÁTÉK – ARIEL

JÁTÉK – ARIEL

2021. január 18.
Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

Legyél te is Mályvavirág nagykövet!

2021. január 18.
A szervezet építőkövei: a fehérjék

A szervezet építőkövei: a fehérjék

2021. január 18.
Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

Széchenyi-évet hirdet a Széchenyi-család

2021. január 17.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről