VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Hozd formába a tested!

Hozd formába a tested!

A téli hónapok sokat kivesznek az emberből. A napsütéses órák száma csekély, a hőmérséklet 0 Celsius fok körül van, és nem jutunk elegendő friss napérlelte zöldséghez és gyümölcshöz, amelyek hiánya megviseli a szervezetünket. A tél végére kiürülnek a D vitamin raktárak is, ezért fontos hogy pótoljuk a vitaminokat.

 

Az egészségünk mellett nem elhanyagolható a jobb erőnlét és közérzet, de az attraktívabb kinézet sem. Ennek eléréséhez azonban nem csupán a kiegyensúlyozott étkezés, hanem a sport is hozzájárul. Fontos, hogy télen is folyamatosan mozogjunk, természetesen az időjárási körülmények figyelembe vételével.

A jóga egy olyan mozgásforma, amely évszaktól függetlenül bárhol és bármikor végezhető. Ha eddig nem mozogtál rendszeresen, akkor figyelj rá, hogy fokozatosan építsd be az aktivitást az életedbe.

Minden gyakorlásod előtt érdemes bemelegíteni az ízületeket azért, hogy elkerüld a sérülést. A bemelegítéssel ezen kívül össze tudod hangolni az izom és ideg közötti kapcsolatot is, amelynek hatására jobban el tudod mélyíteni a pózokat, hatékonyabb lesz a gyakorlás.

Kezdetben 3 légzésig tartsd ki az ászanákat, majd fokozatosan növeld a légzésszámot, így nehezebbek lesznek a gyakorlatok.

Santolanaszana variációk – Fekvőtámasz variációk

a)     Hagyományos Santolanaszana

A térdeken és a tenyereken támaszkodj meg! Belégzésre nyújtózz meg hátra felé a bal lábaddal és kilégzésre tedd le a lábujjakat a talajra. Belégzésre a jobb lábaddal nyújtózz hátra, kilégzésre érkezzenek a lábujjak a talajra. A tenyereken és a lábujjakon támaszkodsz. A tenyereket told bele a talajba, nézzenek egymás felé a könyökhajlatok. A vállakat szélesítsd ki, és húzd hátra a fejtetőddel nyújtózz előre. A szegycsontoddal törekedj a talaj felé, a köldöködet befelé és felfelé húzva tarts. A lábaid legyenek kinyújtva és nyújtózz hátra felé a sarkadon keresztül. Tartsd ki néhány légzésig.

b)     Alkartámaszos Santolanaszana

Ugyan úgy vesszük fel, mint a hagyományos Santolanaszanát, azzal az eltéréssel, hogy az alkarokon támaszkodunk meg. Könyöködet tedd a vállak alá, a kézujjakat pedig fűzd össze. Innen ugyan az a felvétel, mint a Santolanaszanának. Ezzel a gyakorlattal is dolgoztatod az egész törzset, továbbá a váll és a felkar is szépen formálódik közben.

c)     Egykezes Santolanaszana

Kiindulóhelyzete a hagyományos Santolanászana. Innen belégzésre emeld meg a jobb tenyeredet, fordítsd ki jobbra törzsedet. Jobb kézzel nyújtózz meg felfelé. A csípő is kifordul jobbra, a bal láb a külső talpélére, a jobb láb a belső talpélére forduljon. Tartsd egy vonalban a törzset és a csípőt. Kilégzésre fordulj vissza a talaj felé és engedd le a jobb tenyeret a szőnyegre. Belégzésre végezd el a másik oldalra is.

Navaszana csavarással – Csónaktartás csavarással

A csónaktartás megdolgoztatja a törzset és a hasizmokat. Ülj a talajra, lábaidat zár össze és nyújtsd ki. Feszítsd meg a combizmokat és feszítsd vissza a lábfejedet. Nyújtózz meg a talpadon keresztül egész lábaddal. A törzsedet egyenesítsd, nyújtózz meg az ülőcsontokon át a talaj felé, a fejtetőn át a plafon felé. Húzd be a köldököt és emeld meg kicsit a szegycsontot. Belégzésre nyújtózz meg a karokkal a füled mellett, kilégzésre kicsit döntsd hátra a törzsedet és közben emeld fel a lábakat. A lábak maradnak nyújtva és a törzs is tovább nyújtózik. A comb és a törzs 90 fokos szöget zárjon be egymással. A karokkal nyújtózz meg a combok külső fele mellett. Kilégzés közben fordulj a törzzsel jobbra, a karokkal érkezz a jobb comb külső fele mellé. A karok maradjanak vállszéles távolságban. Belégzésre gyere vissza középhelyzetbe. Kilégzésre fordítsd balra a törzset és vidd a bal comb külső fele mellé a karokat. Ismételd meg néhányszor a gyakorlatot, majd kilégzés közben engedd le a lábakat és a karokat a talajra.

Ardha Parsvakonaszana alkartámasz nélkül – Oldalsó szögtartás alkartámasz nélkül

Állásból indulj ki! Legyenek a lábaid összezárva. Belégzésre a jobb lábaddal lépj hátra, amekkorát csak tudsz. Tedd le a talajra a jobb talpadat és enyhén jobbra (kb. 45 fokig) fordítsd ki a lábfejedet. A bal térdedet hajlítsd be, a boka és a térd legyen egy vonalban. Fordítsd el a csípőt jobbra 90 fokkal és nyújtózz meg oldalsó középtartásban a karokkal. Kilégzés közben billentsd balra törzsed, hajlítsd be a bal könyöködet és érintsd meg az alkaroddal a bal combodat. A tenyered nézzen felfelé. A jobb karod nyújtózzon a jobb füled mellett. Belégzésre csak a bal kar mozduljon ki, nyújtózz vele előre, kilégzésre pedig érkezzen vissza a bal combhoz. Érintse a combot, de ne támaszkodjon rá az alkar. Néhányszor ismételd meg, majd belégzésre emelkedj vissza a medence fölé a törzseddel és kilégzésre lépj előre a jobb lábbal a bal lábad mellé. Ezt követően végezd el a másik oldalra is.

Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a törzset, a hasat és a vállakat. Próbálj legalább hetente háromszor gyakorolni, és ahogy növeled a gyakorlásod hosszát, látványos változást fogsz tapasztalni. Erősödik a törzsed, laposabb lesz a hasad és formásabb a vállad. Kitartást kívánok a gyakorláshoz.

Figeczky Emese tradicionális hatha jóga oktató írása

 

Csukló bemelegítés jóga előtt

Ez is érdekelhet még

7 jógapóz gyerekeknek
jóga

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

Milyen szoros legyen a futócipő?

2023. május 09.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek
Életmód

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2023. május 09.
Jógázz velünk!
jóga

5 hiba, amit kerülj el jógázás közben

2023. május 04.
Következő bejegyzés
Milyen a tanulási stílusod?

Milyen a tanulási stílusod?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

28. ALDI Női Futógála

28. ALDI Női Futógála

2023. május 25.
Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről