VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód család

Hozd ki a családodból a bajnokot!

Hozd ki a családodból a bajnokot!

Gyakorló édesanyaként tapasztalatból tudom, hogy nem könnyű ezekben a hetekben lekötni a családot, pedig mindannyiunknak aktívnak kell maradnunk az otthonlétünk alatt. A mozgás kulcsfontosságú része egészségünk megőrzésének ezekben a szokatlan időkben.

Lehet, hogy fáradt vagy, vagy levertnek érzed magad, de a közös testmozgás jó módja annak, hogy az egész család levezesse a stresszt, és egyszerre mindenkit felélénkítsen. Kihívást jelenthet, hogy a gyerekeket úgy motiváljuk mozgásra, hogy éppen nem tudunk kimenni a szabadba. Arra, hogy a közös családi testmozgás hogyan lehet hasznos és szórakoztató is egyben, hoztam pár tanácsot és trükköt.

Önbizalomból ötös

Arra törekedjünk, hogy a gyerekek aktívak legyenek, és egy családként eddzenek, közben maradjunk pozitívak és nevessünk együtt. Szurkolj gyermekeidnek és kezeld őket bajnokként, ezáltal nagyon nagy hatással lehetsz az önbizalmukra. Azok a gyerekek, akik a szüleikkel sportolnak, büszkébbek lesznek az eredményeikre. Ez erősíti a magukról alkotott véleményüket. Valószínűleg már most te vagy a legnagyobb rajongójuk, de amikor a mozgásról van szó, itt az ideje, hogy még hangosabban biztasd őket, erősebben veregesd a vállukat, vagyis még lelkesebb legyél az elért eredményeik miatt. Ösztönözd az erőfeszítéseket, a kitartást is ugyanúgy jutalmazd mint a teljesítményt. Bátorítsd őket pacsikkal vagy vállveregetéssel, akkor is, ha épp hibáznak. Szánj időt arra, hogy leülj a gyerekekkel és rövid és hosszútávú célokat tűzz ki az elkövetkezendő hétre. Jegyezd le ezeket a célokat és tedd ki a hűtőre.

Ha látják a haladást, a gyerekek is magabiztosabbnak érezhetik magukat. Motiválhatod a gyerekeket edzés utáni teljesítményértékelésekkel, pontozással vagy aranyszínű csillagokkal.

Az élmény része

Érdemes létrehozni egy rituálét a rendszeres sportoláshoz. Ha mindennap ugyanabban az időben mozogtok és fel tudtok állítani ebben rendszerességet, akkor a gyerekek biztonságban érzik majd magukat. Adj teret annak, hogy döntsenek a hangulatot befolyásoló tényezőkről (például zene, eszközök), vagy akár a saját edzésrutinjukat is elkészíthessék. Engedd, hogy ők is értékelhessék a feladatokat. Edzés közben figyelj arra, hogy a mozgás legyen nagyobb arányú és a magyarázatnál próbáld a legfontosabb részeket kiemelni. Beszélgetésre is hagyj időt az edzés végén, engedd, hogy mindenki elmondja, amit szeretne.

És a fő szabály: soha ne veszítsd szem elől a legfontosabb dolgot, a szórakozást!

Gyerünk, hadd szóljon!

A családi közös testmozgáshoz jó ötlet, ha motivációként a család kedvenc zenéire végzitek a kitalált gyakorlatokat. A család körében legnépszerűbb zenék mindenkinek erőt adnak, és segítenek hogy ritmust vigyetek minden mozdulatba. Hagyd, hogy először a gyerekek válasszanak maguknak egy-egy kedvencet, majd a sajátjaidat is vedd fel a lejátszási listára. Válasszatok a bulis diszkó, a régi rock- vagy a vagány popslágerek közül, vagy tegyetek be olyan dalokat, amelyekre vicces közös emlékek jutnak eszetekbe. Így nemcsak a legnagyobb izomcsoportokat aktivizáljátok, de a sok nevetéssel a rekeszizmok is dolgoznak.

Játszani is engedd…

A gyerekek szervezetének mozgásra van szüksége, miután órákat töltöttek tanulással a képernyő előtt. Ráadásul köztudott, hogy a gyerekek legjobban játszani szeretnek, így a motivációt is itt kell keresnünk. De nemcsak ők, hanem sokszor mi, felnőttek is élünk-halunk a versengő feladatokért, játékos feladványokért, és a mozgásos játékoknál megjelenő „fun factor” el is feledteti a közben kifejtett fizikai aktivitás intenzitását. Gyorsabban telik az idő, és az elméd sem csak az izmokra fog koncentrálni. Épp ezért dobd fel a hangulatot, egy kis családi játékkal edzés közben. Oszd ki a feladatokat és szerepeket, így mindenki hasznosnak fogja érezni magát. Váltogasd a játékokat és tevékenységeket, hogy gyermekeid aktívabbak legyenek és kevesebb időt töltsenek a monitorok előtt.

Játékos feladatok

Van, aki forrón szereti Itt a család tagjai ugyanazt az alapgyakorlatot végzik, például a guggolást, majd hirtelen a játékvezető felkiált, hogy: „Tűz van!”, mindenkinek meg kell állnia és felpattanni a hozzá közel álló székre, fotelra vagy kanapéra. A lényeg, hogy senki ne érjen sehogy a tűzforró talajhoz. Majd válasszatok egy újabb gyakorlatot, például a fekvőtámaszt, és folytassátok a játékot, amíg csak bírjátok szuflával.

Rendrakás kis csavarral A gyorsaság egy alapvető szempont, ha fel szeretnénk pörgetni a gyerekeket. Hogyan tudjuk a kellemeset a hasznossal összekötni? A rendrakásos feladatunk során időre kell elvégezni a széthagyott holmik elpakolását, de valamilyen nehezítéssel. Például lehet, hogy a lábfejüket használhatják csak hozzá vagy csak egy lábon ugrálva és egy kezüket használva pakolhatnak.

Útvonalvadászok

Használj felcsavart törölközőket, takarókat vagy plédeket és alakíts ki egy tekervényes útvonalat a lakásban. Ezen az útvonalon kell majd az „útvonalvadászoknak” a leggyorsabban végigmenni úgy, hogy közben ne érjenek az út széléhez, vagyis a felhasznált textilekhez. A gyorsaság mellett az ügyesség is fontos, hiszen aki ezekhez hozzáér annak újra kell indulnia. Mehet a buli?

Játékos nyújtás

A játékos nyújtásunk célja, hogy kinyújtóztasson minden főbb izmot, miközben a gyerekek szórakoznak. Minden nyújtáskor próbáljanak olyan messzire nyújtózni, amennyire csak tudnak valamiért, amit meg szeretnének szerezni. Az előre nyújtó mozdulatoknál például képzeljék el, hogy a kedvenc nasijuk már szinte a kezükben van, csak el kell érniük. A felfelé nyújtó gyakorlatoknál igyekezzenek levenni a szekrény tetején landolt képzeletbeli papírrepülőt.

Mozoghatunk, nyújthatunk vagy nagyokat nevethetünk otthon, miközben megtörhetjük napjaink hangulatát egy kis közös családi szórakozással. És ha mindezt együtt a gyerekek bevonásával és az önbizalmuk fejlesztésére használva tesszük, igazán jól használtuk ki a közösen otthon töltött heteket.

Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása

Ez is érdekelhet még

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
A futás és úszás kapcsolata
futás

A futás és úszás kapcsolata

2025. május 30.
Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Következő bejegyzés

Egy kis meglepetés minden édesanyának jár!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

NYERJ EGY NIVEA AJÁNDÉKCSOMAGOT!

2025. június 13.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
A tízórai jelentősége

A tízórai jelentősége

2025. június 13.
Az inozitol élettani hatásai

Az inozitol élettani hatásai

2025. június 13.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.