HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport mozgás

Így biztosan elkerül a szívinfarktus!

Fontos a megelőzés!

Így biztosan elkerül a szívinfarktus!

Forrás: pixabay.com

A szív- és érrendszeri megbetegedések, köztük a szívroham olyan egészségügyi mumusai a 21. századnak, amelyek kialakulása ellen szerencsére sportos életmóddal is sokat tehetünk. Most olyan alaptestmozgásokat mutatunk be, amelyekkel nemcsak izmainkat, hanem a szívünket is megerősíthetjük, egészségesebbé tehetjük.

Azt, hogy a sportolás mennyire fontos az erős és egészséges szív érdekében, és hogy segít csökkenteni a szívrohamok, valamint a magas vérnyomás kockázatát, viszonylag köztudott, azzal viszont már kevesebben vagyunk tisztában, hogy pontosan milyen szabadidős tevékenységet érdemes végezniük, ha kifejezetten ezt a szervüket szeretnék jobb formába hozni.

Az alábbiakban öt olyan alaptestmozgást mutatunk be, amelyek különösen ajánlottak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére, de ugyanakkor elhízás ellen és a légzőszervek javítására is kitűnőek, ráadásul nem különösebben megterhelőek anyagilag sem. A közös bennük, amellett hogy csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, hogy olyan tevékenységek, amelyekben az erőkifejtés és a pihenési fázisok váltakoznak. A hasonló gyakorlatok ugyanis kifejezetten pozitív hatással vannak a szívre és az anyagcserére.
Az sem mellékes, hogy ezek a szabadidős tevékenységek egyúttal élvezetesek is, nem szimplán versenyalapú sporttevékenységek. Nagy izomcsoportokat mozgatnak meg, serkentőleg hatnak a légzésre, és erősítik az izomzatunkat. De lássuk, melyek is pontosan ezek, és melyiket miért is ajánljuk.

Tenisz

Ebbe a csoportba természetesen minden ütős szabadidős tevékenység beletartozik, így a tollas labda, a squash, az asztalitenisz és a paddle ball is. Azért lehet jó választás bármelyik közülük, mert egytől egyig csökkentik a feszültséget, miközben javítják a szív működését, ezzel csökkentve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A nagy intenzitású ütős sportágak ereje abban rejlik, hogy vegyítik a magas intenzitású mozgást a kisebb pihenőidőkel, például a szerválással. Emellett persze jó választás elhízás és cukorbetegség megelőzésére is.

Túrázás

A túrázás a mérsékelt intenzitású szabadidős tevékenységek közé tartozik, így nemcsak azoknak ajánlott, akik csökkenteni szeretnék a szívinfarktus kockázatát, hanem azoknak is, akik esetleg már elszenvedtek egyet. Túrázás közben erősödnek a szívkamráink, javul az erek állapota, ahogyan a szív és a tüdő véráramlása is. Ugyancsak fontos tényező, hogy jótékony hatással van a légzésre, segítve a mély levegővételt. Ha teljesen ki akarjuk használni a túrázás előnyeit, igyekezzünk minél tisztább levegőjű, vidéki terepet választani, de az évszak vagy a táj adottságai miatt már nem kell ennyit aggódnunk. Egy lankás dombvidéken vagy egy erdei útvonalon télen-nyáron ugyanannyit tehetünk a szívünk egészségért.

Forrás: pixabay.com

Úszás

Kétségtelen, hogy az úszás a világ egyik legsokoldalúbb sportága, amellyel hihetetlenül sokat tehetünk a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának megelőzéséért. Úszás közben rengeteg izmunkat dolgoztatjuk meg, és fejlesztjük az intermuszkuláris koordinációnkat, vagyis az izmaink egymás közötti összhangját. Ennek köszönhetően a szívünk erősebb lesz, de mindez jó hatással van a vérnyomásunk szabályozására is. Az előnyök sorra itt még nem áll meg, az úszás rengeteg energiát termel, javítja a koleszterinszintünket, sőt még a fogyásban is segítségünkre lehet.

Aerobik

Idetartozik minden intenzív lábmunkán alapuló sporttevékenység, más szóval aerob sport. Természetesen nem véletlenül olyan népszerű évtizedek óta, de nemcsak azért szerethetjük, mert keményen pörgeti a zsíranyagcserét és hatékonyan edzi izmainkat. Az erős zsírégetés mellett ereje abban rejlik, hogy segíti a neuromuszkuláris koordinációt (idegrendszeri folyamatok összessége). Egy közepes intenzitású hasonló mozgással már fél óra alatt 260 kalóriát égethetünk el, ráadásul élvezetes formában. Ennek köszönhetően nagyon jó módja a stressz csökkentésének, a stressz káros hatásai, így egyes kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének. Ha nem szívesen megyünk vezetett órákra, akár otthon is táncolhatunk vagy ugrálhatunk a kedvenc zenéinkre.

Forrás: pixabay.com

Biciklizés

A bringázás szintén azokhoz a sportágakhoz tartozik, amelyet azok is űzhetnek, akik már túlestek egy szívinfarktuson, ahogyan azok is, akik csak igyekeznek megelőzni. Ha rendszeresen és intenzíven végezzük, testedzésnek is kitűnő. Segít megelőzni a szívinfarktust, de emellett növeli az inzulin hatékonyságát, csökkenti a stresszt, szabályozza a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet is.

Forrás: nlcafe.hu

Cimkék: aerobikbiciklizésmegelőzésmozgássportszívinfarktustenisztúrázásúszás

Előző bejegyzés

Méregtelenítés egy nap alatt!

Következő bejegyzés

Túrós zabfalatok

Következő bejegyzés
Túrós zabfalatok

Túrós zabfalatok

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

A mozgástanulás szakaszai

2021. január 15.
Ne féljünk az önvizsgálattól!

Ne féljünk az önvizsgálattól!

2021. január 14.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Intuitív életvitel

2021. január 13.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Tej nélkül az élet

2021. január 11.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Meddig őrizgesd a kozmetikumaidat?

2021. január 08.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről