Így frissíts futás közben

Itt a nyár ilyenkor az egyik legfontosabb kérdés, hogy hogyan frissítsünk futás közben.

A folyadékbevitel nagyban függ a hőmérséklettől is. Óránként 7-8 dl-t igyál, este vagy hűvösebb órákban elég 4-5 decilitert magadhoz venned. Van, akinél a túlzott folyadékbevitel is okozhat gyomorproblémákat, hisz a gyomorból sem tud korlátlan mennyiség felszívódni. A túlzott folyadékbevitel hányáshoz is vezethet. Inkább a verseny előtti napokban igyál többet illetve a verseny után hidratálj. Fontos hogy ne egyszerre, hanem kortyonként, vagy 15-20 percenként kisebb adagokban igyál! Ügyelj arra, hogy ne csak a folyadékot, hanem az izzadással elvesztett elektrolitokat is pótold, ezt a legkönnyebben sótablettával érheted el, óránként vegyél be egyet. Ha több ásványi anyagot tartalmazó tablettát, kapszulát veszel, akkor megoldod a kálium és magnézium bevitelt is, utóbbi a görcsök ellen fontos. Érdemes már a verseny előtti hetekben növelni a magnéziumbevitelt.

• Bármilyen furcsa, a meleg időben való frissítést már a futás előtt ajánlott elkezdeni, érdemes 2-3 dl folyadékot (leginkább izotóniás készítményt) meginnunk félórával a sporttevékenység előtt.
• Ha hosszabb távra vagy 2-3 órás versenyre indulunk, érdemes sótablettát is bevenni.
• Fontos, hogyha olyan helyen futunk, ami ismeretlen számunkra, akkor legyen nálunk víz és izó kulacsban vagy vigyünk futóhátizsákot amelyben van víztartály, mert ha eltévedünk az komoly problémát okozhat.
• Természetesen ennivalót is csomagoljunk.
• Melegben érdemes olyan helyszínt választani a futáshoz, ahol vannak kutak, így megkíméljük magunkat a felesleges cipekedéstől. Érdemes a www.kozkutak.hu oldalt böngészni a vízvételi lehetőségekről.
• Nagy melegben nemcsak az elektrolitok bevitele is fontos, amit leginkább izotóniás italokkal tudunk pótolni.