HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Így frissíts futás közben

Markocsán Sándor, Nike futóedző tanácsai

Így frissíts futás közben

Itt a nyár ilyenkor az egyik legfontosabb kérdés, hogy hogyan frissítsünk futás közben.

A folyadékbevitel nagyban függ a hőmérséklettől is. Óránként 7-8 dl-t igyál, este vagy hűvösebb órákban elég 4-5 decilitert magadhoz venned. Van, akinél a túlzott folyadékbevitel is okozhat gyomorproblémákat, hisz a gyomorból sem tud korlátlan mennyiség felszívódni. A túlzott folyadékbevitel hányáshoz is vezethet. Inkább a verseny előtti napokban igyál többet illetve a verseny után hidratálj. Fontos hogy ne egyszerre, hanem kortyonként, vagy 15-20 percenként kisebb adagokban igyál! Ügyelj arra, hogy ne csak a folyadékot, hanem az izzadással elvesztett elektrolitokat is pótold, ezt a legkönnyebben sótablettával érheted el, óránként vegyél be egyet. Ha több ásványi anyagot tartalmazó tablettát, kapszulát veszel, akkor megoldod a kálium és magnézium bevitelt is, utóbbi a görcsök ellen fontos. Érdemes már a verseny előtti hetekben növelni a magnéziumbevitelt.

  • Bármilyen furcsa, a meleg időben való frissítést már a futás előtt ajánlott elkezdeni, érdemes 2-3 dl folyadékot (leginkább izotóniás készítményt) meginnunk félórával a sporttevékenység előtt.
  • Ha hosszabb távra vagy 2-3 órás versenyre indulunk, érdemes sótablettát is bevenni.
  • Fontos, hogyha olyan helyen futunk, ami ismeretlen számunkra, akkor legyen nálunk víz és izó kulacsban vagy vigyünk futóhátizsákot amelyben van víztartály, mert ha eltévedünk az komoly problémát okozhat.
  • Természetesen ennivalót is csomagoljunk.
  • Melegben érdemes olyan helyszínt választani a futáshoz, ahol vannak kutak, így megkíméljük magunkat a felesleges cipekedéstől. Érdemes a www.kozkutak.hu oldalt böngészni a vízvételi lehetőségekről.
  • Nagy melegben nemcsak az elektrolitok bevitele is fontos, amit leginkább izotóniás italokkal tudunk pótolni.
Cimkék: folyadékbevitelfrissítésfutásfutás közbenhidratálásizotóniás italmelegnyárvíz

Előző bejegyzés

Elrajtolt a Magyar Szörf & SUP Bajnokság

Következő bejegyzés

A terhesség alatti alkoholfogyasztásról

Következő bejegyzés
A terhesség alatti alkoholfogyasztásról

A terhesség alatti alkoholfogyasztásról

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Hozd formába a tested!

Hozd formába a tested!

2021. március 01.
Elfuserált nap

Elfuserált nap

2021. március 01.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2021. március 01.
Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Hozd formába a tested!

Hozd formába a tested!

2021. március 01.
Elfuserált nap

Elfuserált nap

2021. március 01.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2021. március 01.
Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről