HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Így lazulj el!

Így lazulj el!

Nem tudsz kikapcsolni, még akkor sem, ha már közel 10 perce fekszel nyugalmi pózban és nyugodt testtartásban. Vajon mi lehet az oka? Relaxálni és teljesen ellazulni nem könnyű, egyszerűbb mondani, mint csinálni, különösen akkor, ha óra előtt ittál egy csésze kávét, negatív érzelmi állapotban vagy, hektikus az életed vagy éppen stresszes vizsga előtt állsz.

Talán ismered a forgatókönyvet:  elhelyezkedsz a matracon, vársz, de az elméd össze-vissza jár, mindenen agyalsz: mikor kell betenned például a mosást vagy éppen mit kell még elintézned aznap. Vizuálisan látod magad előtt ugyan, hogy mély levegőt veszel, amely átjárja az egész testedet a fejtetődtől egészen a lábújjadig, de mentálisan mérföldekre vagy – a tested feszült, a kezeid ökölben vannak, a vállaidat a füledhez húzod.

Fókuszálj a légzésre

Ellazuláskor a legfőbb probléma az lehet, hogy a lépéseket csapongó elmével próbálod elvégezni, ennek eredményeként pedig nem tudod megadni a kellő figyelmet a relaxációs folyamatnak a szükséges módon. Mi lehet a siker kulcsa? A válasz egyszerű: fókuszálj a légzésedre! A jógik szerint a légzés nem más, mint egy híd a test és lélek között. Összpontosíts a lassabb és mélyebb, szünetek nélküli légzésre, ezzel kerülve relaxált állapotba és megnyugtatva idegrendszeredet.

Nézzük, hogyan is néz ki mindez a gyakorlatban:

Kezdjünk mindent az elejéről!

  • Feküdj hanyatt a matracon, helyezz egy párnát a fejed alá. Az egyik kezed tedd a hasadra, másikat a mellkasodra. Mielőtt gondolkodni kezdenél, kövesd a tested finom mozgásait miközben lélegzel, majd fókuszálj arra, ahogy a tüdőd megtelik levegővel, végül pedig ahogy távozik onnan. Figyelj oda arra, hogy hasi légzést végezz, valamint a belégzés és a kilégzés közel hasonló hosszúságú legyen.
  • Fokozatosan mélyítsd a belégzésedet, a következő kilégzésnél pedig óvatosan aktiváld a hasizmokat is, és engedj levegőt a tüdődbe. (Sokat segíthet, ha számolod a be- és kilégzéseidet, kezdetben 3-3, majd később 6-6 arányban, ahogy éppen neked kényelmes.
    Egy-egy gyakorlatot néhány percig végezz.
  • Ne legyen szünet a légzések között, engedd, hogy a belégzés és a kilégzés összeolvadjon.
  • Amikor végeztél, kezdd előről a gyakorlatot, ismételd meg párszor, egészen addig, amíg nem állandósul a mély légzés. Pár percet követően a gondolataid elszállnak, testedet és lelkedet pedig átjárja a nyugalom.
  • Ha készen állsz a befejezésre, fordulj bal oldaladra utolsó gyakorlatként, maradj oldalon fekvésben nyugodtan, amíg helyreáll a légzés és a keringés, vegyél pár lassú, mély és szünet nélküli lélegzetet, majd ülj fel lassan és üdvözöld a világot.
Cimkék: jógalégzésmozgásrelaxációsport

Előző bejegyzés

Alkalmi smink problémás bőrre

Következő bejegyzés

Kilenc tény a tojásról

Következő bejegyzés
Kilenc tény a tojásról

Kilenc tény a tojásról

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

400 kiló szemetet termelsz átlagosan

2021. február 25.
Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 25.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről