Télen minden lelassul, megáll, ám szellemileg ezt nem engedheted meg. Mutatunk pár tápanyagot, hogy a fogaskerekek ne csikorogjanak.
A hideg évszakra ajánlott immunerősítő és relaxáló cikkeinkből kiderül, hogy egyes tápanyagok és vitaminok többféle módon is serkentik, védik szervezetünk működését. Sőt, minden elfogyasztott táplálékunk tartalmazhat olyan összetevőt, amely az összeállításunkban tárgyalt három témakörben egyaránt hasznos lehet. Az agyfényesítés sem kivétel ez alól, persze a bevitel mikéntje és a kiegészítők jelenthetnek újdonságot. A tanulási képesség, a memória serkentését érdemes folyamatosan végeznünk, ezért nem célravezető csupán a vizsga előtti estén bekapni párat az ajánlott szerek közül.
E-vitamin
Az antioxidáns hatású vitamin a sejthártyát, illetve az idegsejtet védi az oxidatív károsodással szemben, és így áttételesen gátolja a memóriaveszteséget. Kutatások folynak azzal kapcsolatban, hogy használható-e az Alzheimer-kór ellen is. Az ajánlott mennyiség függ az egyéni táplálkozástól, mert zsírszegény étrend mellett több E-vitaminra lehet szükség. Ajánlott napi bevitel 12 milligramm.
Omega-3 zsírsav
Ez valódi agyserkentő anyag, mert azáltal növeli a tanulási- és az emlékezőképességet, hogy gyorsítja az idegsejtek közötti ingerületátvitelt, hatékonyabbá teszi a szervezetben zajló energiafolyamatokat. Állítólag még a károsodott idegi kapcsolatokat is képes helyreállítani. Több fajtája van, az ajánlott napi összbevitel 1-2 gramm, ebből a DHA legyen legalább 50 milligramm, az EPA pedig 90 milligramm. A DHA (dokozahexaénsav) az agykéreg fő építőanyaga, így mennyiségének serkentése kedvezően hat az idegi kapacitásra, az agysejtek közötti ingeráramlásra, azaz a sejtek kommunikációjára.
Folsav
A más néven B9-vitaminként ismert hatóanyag a vérképzésben játszik szerepet, hiánya fáradékonyságot, a koncentrálóképesség zuhanását okozhatja, és így a tanulásban is hátráltat. Szervezetünk nem képes tárolni a folsavat, ezért folyamatosan gondoskodnunk kell az utánpótlásról, napi 400 mikrogramm megfelelő ehhez.
B6-vitamin
Agyban nagy: növeli a szerotonin nevű boldogsághormon szintjét, ettől pedig ellenállóbbak leszünk a depresszióval szemben. Továbbá a szerotonin szerepet játszik abban, hogy a rövid távú emlékek beépüljenek a hosszú távú emlékezetbe. Napi 1,6-2 milligramm szükséges.
C-vitamin
Létfontosságú a norepinefrin nevű ingerületátvivő anyag előállításához, amik közvetítik az idegsejtek közötti információáramlást. A norepinefrin szintünk befolyásolja a figyelmet és a válaszreakciókat. A C-vitamin hasznosulása nem szokványos: 1000 milligrammos bevitel esetén a vitamin felét a vese kiválasztja – viszont emiatt vesekőképződésre hajlamosíthat. Aki dohányzik, napi 35 milligrammal többet fogyasszon a C-vitaminból.
Magnézium
Szervezetünkben legalább 300 folyamatban részt vesz, így az energiatermelésben, az izmok és az idegrendszer működésében. Stressz, illetve intenzív fizikai megerőltetés hatására a magnézium gyorsan kiürül szervezetünkből, hiányállapot alakulhat ki. Többféle változata kapható: a magnézium-oxid, -klorid és -karbonát szervetlen só forma, felszívódásuk nem elégséges. A magnézium-citrát és -laktát szerves só, felszívódása jó, a bélrendszert nem irritálja. A magnézium-aszpartát, -treonát és -orotát felszívódása nagyon jó, de az áruk is. A treonát hatékony a hosszú távú memória növelésére, a szorongás, figyelemhiány, hiperaktivitás enyhítésére. Felnőtteknek napi 320- 400 milligramm elemi magnézium javasolt, azonban figyelni kell, mert a csomagoláson nem az elemi magnézium, hanem a hatóanyag mennyiségét szokták feltüntetni.
Ginkgo biloba
A páfrányfenyő ősi fafajta, arról nevezetes, hogy ellenáll a kártevőknek, betegségeknek, még a városi füstgázokat, sőt, a radioaktív sugárzást is tolerálja bizonyos mennyiségig. A leveléből kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetően a biloba segít az összpontosító- és emlékezőképesség fokozásában. Kis mennyiség hosszabb ideig tartó szedése az elme információfeldolgozását serkenti, illetve enyhíti az iskolai stressz, az ADHD és a diszlexia tüneteit. Az ajánlott mennyiség 4-6 hetes kúra során napi 40-120 milligramm. A leveléből kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetően a biloba segít az összpontosító- és emlékezőképesség fokozásában.
A tél túléléséhez még több hasznos tippet találsz a Vital Magazin novemberi számában.
Előfizetés elérhető az alábbi linken: https://vitalmagazin.hu/elofizetes/
