VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

Nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtsd ezt az izmot, mert ha nem teszed, akkor rövidülni kezd, és odáig romolhat az állapota, hogy elnyomja az alatta elhelyezkedő ülőideget.

Íme, néhány jógapóz ennek elkerülésére! Először is kezdjük azzal, hogy mi is az a piriformis izom és hol helyezkedik el a testünkben. A teljes neve musculus piriformis, azaz körteképű izom, amely a belső csípőizmok közé tartozik, egészen mélyen helyezkedik el, a csípőízület mögött. A keresztcsonton ered és a combcsont nagytomporán tapad. Ennek az izomnak köszönhetjük, hogy képesek vagyunk kifelé forgatni a csípőízületünket és távolítani a combot a csípőtől.

Az ülőideg látja kárát

Nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtsuk ezt az izmot, ellenkező esetben megrövidülhet, és elkezdheti nyomni az alatta elhelyezkedő ülőideget.

Hogy miért baj ez? Az ülőideg a legnagyobb idege az emberi testnek, amelyet több ideggyök együttesen alkot. Ezek az idegek behálózzák az alsó végtagokat is. Ha összenyomódik vagy irritálja valami az ülőideget, akkor az kihat a lábra: a fartájéki fájdalom mellett a comb hátsó oldala is fájhat, érzéketlenség alakulhat ki a lábakban, zsibbadhatnak, vagy akár gyengének is érezhetjük őket.

Fontos tehát, hogy rendszeresen és alaposan nyújtsuk a piriformis izmot, összegyűjtöttük ehhez a legjobb jógagyakorlatokat.

Go-Mukhászana lábtartás

Nyújtott lábú ülésben vagyunk, majd felhúzzuk mindkét térdet, a talpakat a talajra hozzuk. Először a jobb lábat átvezetjük a bal térd alatt, lefelé forgatjuk a jobb lábfejet és közelítjük a bal csípőlapáthoz. A bal lábat a bal lábra helyezzük, a lábfejet lefelé forgatva a jobb csípő felé közelítjük. Fontos, hogy az ülőcsontokat a talajon tartsuk. Fokozhatjuk a nyújtást, ha innen egyenes háttal előre döntünk. Végezzük el úgy is, hogy a másik láb van felül.

Ékapáda-Rádzsakapót ászana

Lefelé néző kutya tartásból előre lépünk a jobb lábbal a karok közé, jobbra billentjük a lábszárat és leengedjük a talajra a térdet és a lábszárat is. Közelítjük a csípőt a talaj felé, a bal láb nyújtva van a talajon. Innen előrehajolunk a törzzsel, a karokkal előre nyújtózunk. A másik lábbal is végezzük el!

Vakrászana

Nyújtott lábú ülésből vesszük fel, a jobb lábat felhúzzuk és a talpat a talajra hozzuk, majd a talpat áthelyezzük a bal lábszár külső éle mellé. A törzset jobbra csavarjuk, a jobb kézzel a törzs mögött megtámaszkodunk, a bal kéz könyökhajlatával átfogjuk a jobb térdet és a törzs irányába húzzuk. Mindkét irányba végezzük el!

Dzsathara-parivartanászana

Hanyattfekvésben a karokat oldalsó középtartásba hozzuk, majd felhúzzuk a jobb térdet a mellkas irányába. A térdet balra indítjuk a talaj felé a bal kéz irányába. Fontos módosítás ennél az ászanánál, hogy a derekat tartsuk a talajon és a bal kézzel húzzuk a jobb térdet felfelé. A fejet a térddel ellentétes irányba forgatjuk.

Futóként különösen fontos az odafigyelés

Aki rendszeresen fut, annak különösen fontos a piriformis izom mozgatása, az alapos nyújtás. Az egyik legjobb választás, ha a futás mellett jógázunk, mert azzal a teljes testet átmozgathatjuk. Ma már léteznek speciális, futók számára kialakított jógaórák is, érdemes kipróbálni ezeket.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga oktató írása

 

Csukló bemelegítés jóga előtt

Ez is érdekelhet még

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?
futás

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Kezdő futók és a személyes csúcs
futás

Kezdő futók és a személyes csúcs

2022. június 13.
Sportcipő = futócipő ?
futás

Sportcipő = futócipő ?

2022. június 16.
Futópados edzés kezdőknek
futás

Futópados edzés kezdőknek

2022. május 30.
Következő bejegyzés
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

5 tipp, hogyan fotózz mobillal idén nyáron

2022. június 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
Apák napja a Vagheggivel

Apák napja a Vagheggivel

2022. június 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről