Így válassz táplálékkiegészítőt!

Hosszabb távú versenyeken, de  akár edzéseken is fontos, hogy  folyamatosan gondoskodjunk az  energiabevitelről. Futás közben,  illetve közvetlenül előtte és utána  érdemes kifejezetten ehhez való  táplálékkiegészítőket (szeletek, gélek,  italok) fogyasztani. Ezeknek olyan az  összetétele, hogy a megemésztésük  nem igényel sok energiát, így nem  csökkentik a sportteljesítményt. Sőt, a  bennük található tápanyagok gyors és  könnyű felszívódásának köszönhetően  hatékonyan segítenek, hogy kihozd  magadból a legtöbbet. De vajon  melyiket mikor érdemes fogyasztani?  A Spuri Futóbolt szakértőivel járjuk  körbe a témát.

Fontos, hogy bármilyen táplálékkiegészítőt használunk,  soha ne versenyen próbáljuk ki először!  Érdemes minél több terméket letesztelni az  edzéseken, így a versenyre pontosan tudjuk majd,  mi és mikor a legjobb számunkra, ha pedig valami  nem válik be, azt a versenyen el tudjuk kerülni.

FUTÁS ELŐTT AZ ENERGIÁRA KELL  ODAFIGYELNI

Ilyenkor alapvetően magas szénhidráttartalmú  energiaszeleteket, illetve izotóniás italt érdemes  fogyasztani, amelyek gyors energiát biztosítanak  a futáshoz. Ezeket nyugodtan lehet akár közvetlenül  a rajt előtt is enni, nem terhelik a gyomrot  és gyorsan emésztődnek, így a teltségérzet nem  okoz majd gondot futás közben. Az izotóniás italok  plusz előnye, hogy a megfelelő hidratáltságról  is gondoskodnak.

FUTÁS KÖZBEN A SZÉNHIDRÁT ÉS  AZ ÁSVÁNYI SÓ A LEGFONTOSABB

A folyadékpótlásra még rövidebb távok közben is  ügyelni kell, de ilyenkor megteszi a víz is. Több órás  terhelés közben viszont az elhasznált energiát is  pótolni kell, hogy ne essen vissza a teljesítmény.  Futás közben nem szerencsés szilárd táplálékot  fogyasztani, mert egyrészt nehezebb megenni,  le kell hozzá lassítani, másrészt az emésztése is  lassabb, így kevésbé hatékony. Helyette izotóniás ital vagy gél az egyre népszerűbb gumicukor  lehet a jó megoldás. Ezek a szénhidrátok mellett  ásványi sókat is tartalmaznak, így az elektrolitháztartás  egyensúlyát is megőrzik. Létezik olyan  izotóniás ital is, ami tartalmaz némi fehérjét, ez  maratonnál hosszabb távokon lehet különösen  hasznos, mert segít megakadályozni az izomszövet  leépülését. Nem árt a hosszabb versenyre  egy folyékony magnéziumampullával is készülni,  ez gyors segítséget nyújt egy esetleg fellépő  izomgörcs esetén. Továbbá léteznek már olyan  koffeintartalmú ampullák, amelyek erős élénkítő  hatásukkal segíthetnek túllendülni egy-egy holtponton,  ezeket érdemes a táv utolsó harmadáranegyedére  tartogatni.

FUTÁS UTÁN AZ ÁSVÁNYI SÓKAT  KELL PÓTOLNI

Ilyenkor elsősorban a minél gyorsabb regenerálódást  kell elősegíteni, illetve az izzadás során  elvesztett ásványi sókat pótolni. Erre leginkább  a regeneráló italporok alkalmasak, amelyeket  vízzel vagy tejjel lehet hígítani, de vannak kifejezetten  futás utánra ajánlott gélek is. Terhelés  után célszerű fogyasztani a különböző proteinszeleteket  is, ezek könnyen hasznosuló fehérjéket  tartalmaznak, így segítik az izmok fejlődését,  regenerálódását.

FELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAKBAN  A VITAMINPÓTLÁS AZ ELSŐ

Ha valaki sokat edz, különösen fontos, hogy elegendő  vitamint és ásványi anyagot fogyasszon.  Ezt nem mindig lehet a normál táplálékkal megoldani,  ezért ajánlott valamilyen vitaminkészítmény  rendszeres szedése. Nagyon izzadós  futóknak – főleg nyári időszakban – érdemes  lehet sótablettát is fogyasztani.  Emellett minden futónak ajánlott évente-  félévente egy 2-3 hónapos porcerősítő  kúrát is tartani.

A táplálékkiegészítőket tarthatod  övtáskában vagy egy elasztikus  zsebbel ellátott övben.  Ezekbe meglepően sok dolog  belefér, és a plusz súly sem zavaró  a derékon, mert közel van  a test tömegközéppontjához.  Ha innivalót is vinnél magaddal,  sokféle kulaccsal ellátott övtáska  és kézben vihető palack közül  választhatsz. 

Forrás: www.spurifutobolt.hu