Milyen gyakran tekintjük a jógát immunrendszerünk fellendítésének eszközének? Számtalan okból kezdünk el jógázni: stresszoldás, rugalmasság javítás, mobilitás vagy erő, spirituális kapcsolat, kapcsolódás magunkhoz. Végül aktívan elkezdünk jógázni, hogy növeljük ellenálló-képességünket mind a belülről, mind a kívülről érkező „támadások” ellen.
A következetes jógagyakorlatok – különös tekintettel bizonyos pózokra – támogathatják és erősíthetik az immunrendszert.
A Nemzetközi Jóga Folyóirat egy cikke megállapította, hogy:
„A jóga ellenállóvá teszi a sejteket elváltozás és károsodás szempontjából.”
Ez azt jelenti, hogy a jóga segít egészségesen tartani a sejteket, még akkor is, ha stressz alatt állunk. Ennek oka az a tény, hogy a jóga csökkenti a testben a stresszt, ez pedig csökkenti a gyulladást.
„Nyugodt vihar”
És bár a jóga egésze támogatja az elménk és testünk optimális egészségét, vannak bizonyos immunitási jógapózok, amelyek segíthetnek, ha kimerültnek, betegnek érezzük magunkat vagy egyszerűen csak egészségesek akarunk maradni.
Az immunrendszer támogatása ezzel az öt jógapozícióval
Ezek a gyakorlatok abban is segítségünkre lehetnek, ha a hideg- és influenza-szezon áldozatai vagyunk.
1. Üljünk le és lélegezzünk (Sukhasana és Pranayama)
Ami az immunerősítést illeti, néha a legegyszerűbb megközelítés lehet a leghatékonyabb.
Ez a póz lehetővé teszi az optimális légzést és a „prána” (életerő energia) mozgását a test egész területén.
Engedjük meg magunknak a pihenést ebben a gyakorlatban, hiszen kiválóan csökkentheti a stressz hormonokat, a pulzusszámot és oldja a szorongást.
Próbáljuk ki a következőt:
- Vegyünk fel egy kényelmes ülőpózt keresztezett lábakkal vagy üljünk a sarkunkra. (Ha egy székre ülünk, győződjünk meg arról, hogy a lábunk szorosan kapcsolódik-e a talajhoz.)
- Toljuk a vállunkat a csípő fölé, fejünket a váll fölé, és kissé hajtsuk be az állunkat, hogy a fejtető minél magasabbra emelkedjen.
- Lélegezzünk be mélyen úgy, hogy a gerincünk teljes hossza kiegyenesedjen, és szinte azt érezzük, hogy „gyökeret eresztettünk”. Maradjunk így, amíg jól érezzük magunkat, de legalább 10 mély lélegzet erejéig.
2. Fél halak királya vagy gerinccsavarás(Ardha Matsyendrasana)
A gerinccsavarás szó szerint táplálja a gerincet, de sokat segíthet a test belső funkcióinak – beleértve az immunrendszer – erősítésében is.
Hogyan segít?
A nem megfelelő emésztés toxinok felhalmozódását okozza. Ezek a méreganyagok fertőzést vagy gyulladást okozhatnak. Azok a jóga pózok, amelyek gyengéden összenyomják, elforgatják vagy stimulálják a gyomrot, segíthetnek az emésztéssel kapcsolatos problémákban.
Próbáljuk ki:
- Üljünk le a földre egyenes lábakkal, helyezzük a jobb lábat a bal láb külső oldalára úgy, hogy a jobb láb talpa a szőnyegen legyen. A bal láb maradjon egyenesen kinyújtva.
- Lélegezzünk be, tegyük a jobb tenyeret közvetlenül a bal farizom mögé, és a bal könyököt húzzuk a jobb térd külső oldalára.
- Vegyünk mély lélegzetet, hogy kiegyenesedjünk és meghosszabbítsuk a gerincet, majd lélegezzünk ki, amikor elfordulunk jobbra és elnézünk a jobb váll felett.
Végezzük el a gyakorlatot 5 lélegzet erejéig mindkét oldalon.
3. Halpóz vagy haltartás (Matsyasana)
Hogyan segít?
Ez a jógapóz növeli az energiaszintet, ha kimerültnek érezzük magunkat. A halpóz a tüdőre is irányul, így elősegítheti a lerakódások felszabadítását és enyhítését.
Próbáljuk ki:
- Ha van két jógatéglánk, helyezzük az egyiket a szív alá a szőnyegre, a másikat pedig a fejünk alá. Ha takarót használunk, hengereljük fel és helyezzük el úgy, hogy a takaró a hát közepén legyen, és a takaró teteje a fejünk alatt helyezkedjen el.
- Lazítsuk el a mellkasunkat és a vállainkat, és hagyjuk, hogy a karjaink szétnyíljanak, tenyerük felfelé mutasson. A lábak egyenesen álljanak.Maradjunk ebben a pózban 1-5 percig.
4. Előre hajlítás (Uttanasana)
Hogyan segít?
A fordított testtartások és az előrehajlások serkentik a véráramlást a melléküregekben, ami felszakíthatja a lerakódásokat. A melléküregek és a nyálkahártyák a testünk első védekező vonala a fertőzésekkel szemben, így egészséges állapotuk megőrzése javíthatja immunrendszerünk megfelelő működését.
A hosszan elhúzódó lerakódás miatt azonban ez a póz kényelmetlen lehet vagy izgathatja a melléküregeket. Ha kellemetlen számunkra eme jógapóz gyakorlása, akkor hagyjuk ki.
Próbáljuk ki:
- Álljunk egyenesen, majd tegyük szét lábainkat csípőtávolságban.
- Lassan hajoljunk előre csípőből és tartsuk enyhén behajlítva a térdet, karjainkat lógathatjuk vagy letehetjük a földre is.
- Maradjunk így 5-10 lélegzet erejéig, vagy amíg jól érezzük magunkat.
- Amikor kijövünk ebből a pózból, lassan egyenesedjünk fel, hogy elkerüljük a szédülést.
5. Fordítva megtartás (Viparita Karani)
A legjobb feszültségcsökkentő jóga póz, a fordítva megtartás.
Hogyan segít?
Az egyik legkényelmesebb jóga póz az egész test számára. Lehetővé teszi a nyirokcsatorna kiegyenlítését, a vérkeringés kiegyenlítését, felszabadítja a nyomást a hátunkból, és segíti a földelést, tehát az idegrendszer teljes mértékben pihenhet és regenerálódik.
Próbáljuk ki:
Üljünk körülbelül 7-8 centiméter távolságra a faltól.
Feküdjünk a hátunkra, és helyezzük a lábainkat a falra, hogy a combok hátulja a falnak támaszkodjon (ha szükséges, kissé közelebb is helyezkedhetünk).
Hagyjuk, hogy az egész gerinc belesimuljon a padlóba, lazán helyezzük el a karokat az oldalunknál vagy a hasunkon.
Extra tipp: Jó, ha némi súlyt teszünk a lábakra (talpakra), hogy még intenzívebb legyen a földelés (egy könyv, homokzsák vagy párna segítségével).
Maradjunk így 1-10 percig.
A jóga lehet az egyik legjobb eszköz az erős immunrendszer támogatásához és testünk összes rendszerének optimális működéséhez, hogy megakadályozzuk a betegségeket (vagy, hogy segítsenek a gyorsabb gyógyulásban).
Ez a cikk és az összes benne szereplő információ nem orvosi tanácsadás! Kérlek, konzultálj orvossal az egészségeddel kapcsolatban!
Fésüs Veronika sportfejlesztési mentor írása
