Hámori Blanka személyi edző írása
Télen is bombaformában
A tél beköszöntével hirtelen több szó esik az immunrendszer erősítéséről – ez természetes, hiszen ki akarná a hangulatos téli séták, a készülődés és az ünneplés helyett az ágyat nyomni, teát kortyolgatva? Az immunrendszerünket ideális esetben egész évben a szokásaink összességével „tartjuk karban”, de ha most plusz figyelmet fordítanál rá, akkor csináld sokoldalúan és hatékonyan! Hiszen a betegségek elkerülése és a fáradékonyság leküzdése érdekében nem a C-vitamin adag megemelése a legtöbb, amit tehetsz. Hoztam néhány TERMÉSZETES módszert, amelyet bevethetsz, hogy decemberben is bombaformában legyél!
1. A természet patikája: vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök
A legismertebb és legegyszerűbb módja az immunrendszer erősítésének, hogy színesen étkezünk: ha a szervezet hozzájut mindenféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amire szüksége van, akkor sikeresen tud ellenállni és jól működni. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és káliumot a kiwi és a narancs, az áfonya majd’ fölrobban B-vitamintól. Zöldségek közül iktassuk be a spenótot magas antioxidáns tartalma miatt. A zöld levelű zöldségek fogyasztása a magas vas tartalmuk miatt is ajánlott: a téli fáradtság egyik fő oka a vashiány! Együnk több sárgarépát kálium-, rost- és A-vitamin tartalma, valamint csemegepaprikát és karfiolt magas C-vitamin tartalmuk miatt – utóbbinak a kálium és rosttartalma is kiemelkedő!
2. Extra vitamin-bevitel – de természetesen!
A XXI. század futószalag világában már nem rendelkeznek olyan tápértékkel a zöldségek és gyümölcsök, mint mondjuk 100 éve, ezért érdemes plusz vitamin- és ásványi anyag forrásokat találnunk, hogy elkerüljük a hiányállapotot! De ha lehet: természeteset!
Klasszikus téli immunrendszer-támogató a mézes-fokhagyma és a csipkebogyó tea. De választhatunk izgalmasabb megoldásokat is, például bodza-citromfű-bormenta teát. (A teák ráadásul hidratálnak is, amiről télen hajlamosak vagyunk megfeledkezni.)
Étrend kiegészítők között is választhatunk természetes megoldásokat: zöld algát, kenderolajat, kasvirág (vagy más néven Echinacea) szirupot, homoktövis-kivonatot. Ezek mind segítenek ellenállóbbá tenni a szervezetet.
3. A bélflóra egészsége: az immunrendszer alapja
Mivel az immunsejtek nagy része a bélrendszerben képződik, a belek és főleg a vastagbél állapota nem hagyható ki a felsorolásból. A savanyított tejtermékekben lévő élőflórák jó hatással vannak a bélflóránkra. A probiotikumok mellett érdemes prebiotikumokat tartalmazó ételeket is – zabpelyhet, aszalt gyümölcsöt, babot és borsót – fogyasztani.
4. Illóolajok: hangulat és egészség
Az illóolajok használata már korántsem a megszokott módja az immunrendszer-erősítésnek, pedig évezredes hagyománya van! Télidőben különleges hangulat-varázsló szerepéért is imádjuk.
- A mirhagyanta az egyik legismertebb illóolaj: alkalmas a szénanátha ellen, sebgyógyításra, de antibakteriális, gombaölő hatása miatt immunerősítőként is használhatjuk.
- A gyömbért ismerjük: használjuk tea készítéshez, de a belőle készült olaj használható fertőző betegségekből való gyógyulás gyorsítására, illetve gyulladáscsökkentő szerepe is van.
- Az oregánóból készült illóolaj kevéssé ismert, pedig a benne lévő vírus- és parazitaölő vegyületek miatt tökéletes immunrendszer-támogató.
5. Hétköznapi teendőkkel az ellenállóbb szervezetért
Az olyan hétköznapi dolgoknak is szerepük van az egészségünk megőrzésében, mint a kézmosás, az alvás és mozgás. A rendszeres és alaposabb kézmosással egy csomó vírustól megkímélhetjük magunkat és otthonunkat, családunkat. Az elegendő pihenés és a megfelelő mennyiségű mozgás szintén az erős immunitás fontos összetevője. A kutatások igazolják, hogy a nagyobb izomzattal rendelkező egyének gyorsabban gyógyulnak és erősebb az immunrendszerük, ezért mozgás alatt nemcsak a napi aktivitást értem (például autózás helyett séta, vagy lift helyett lépcső), hanem kifejezetten az edzésmunkát is.
