VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Indítsd be az immunrendszered!

Télen is bombaformában

Indítsd be az immunrendszered!

A tél beköszöntével hirtelen több szó esik az immunrendszer erősítéséről – ez természetes, hiszen ki akarná a hangulatos téli séták helyett az ágyat nyomni, teát kortyolgatva?

Az immunrendszerünket ideális esetben egész évben a szokásaink összességével „tartjuk karban”, de ha most plusz figyelmet fordítanál rá, akkor csináld sokoldalúan és hatékonyan! Hiszen a betegségek elkerülése és a fáradékonyság leküzdése érdekében nem a C-vitamin adag megemelése a legtöbb, amit tehetsz. Hoztam néhány TERMÉSZETES módszert, amelyet bevethetsz, hogy decemberben is bombaformában legyél!

1. A természet patikája: vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök

A legismertebb és legegyszerűbb módja az immunrendszer erősítésének, hogy színesen étkezünk: ha a szervezet hozzájut mindenféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amire szüksége van, akkor sikeresen tud ellenállni és jól működni. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és káliumot a kiwi és a narancs, az áfonya majd’ fölrobban B-vitamintól. Zöldségek közül iktassuk be a spenótot magas antioxidáns tartalma miatt. A zöld levelű zöldségek fogyasztása a magas vas tartalmuk miatt is ajánlott: a téli fáradtság egyik fő oka a vashiány! Együnk több sárgarépát kálium-, rost- és A-vitamin tartalma, valamint csemegepaprikát és karfiolt magas C-vitamin tartalmuk miatt – utóbbinak a kálium és rosttartalma is kiemelkedő!

2. Extra vitamin-bevitel – de természetesen!

A XXI. század futószalag világában már nem rendelkeznek olyan tápértékkel a zöldségek és gyümölcsök, mint mondjuk 100 éve, ezért érdemes plusz vitamin- és ásványi anyag forrásokat találnunk, hogy elkerüljük a hiányállapotot! De ha lehet: természeteset!

Klasszikus téli immunrendszer-támogató a mézes-fokhagyma és a csipkebogyó tea. De választhatunk izgalmasabb megoldásokat is, például bodza-citromfű-bormenta teát. (A teák ráadásul hidratálnak is, amiről télen hajlamosak vagyunk megfeledkezni.)

Étrend kiegészítők között is választhatunk természetes megoldásokat: zöld algát, kenderolajat, kasvirág (vagy más néven Echinacea) szirupot, homoktövis-kivonatot. Ezek mind segítenek ellenállóbbá tenni a szervezetet.

3. A bélflóra egészsége: az immunrendszer alapja

Mivel az immunsejtek nagy része a bélrendszerben képződik, a belek és főleg a vastagbél állapota nem hagyható ki a felsorolásból. A savanyított tejtermékekben lévő élőflórák jó hatással vannak a bélflóránkra. A probiotikumok mellett érdemes prebiotikumokat tartalmazó ételeket is – zabpelyhet, aszalt gyümölcsöt, babot és borsót – fogyasztani.

4. Illóolajok: hangulat és egészség

Az illóolajok használata már korántsem a megszokott módja az immunrendszer-erősítésnek, pedig évezredes hagyománya van! Télidőben különleges hangulat-varázsló szerepéért is imádjuk.

  • A mirhagyanta az egyik legismertebb illóolaj: alkalmas a szénanátha ellen, sebgyógyításra, de antibakteriális, gombaölő hatása miatt immunerősítőként is használhatjuk.
  • A gyömbért ismerjük: használjuk tea készítéshez, de a belőle készült olaj használható fertőző betegségekből való gyógyulás gyorsítására, illetve gyulladáscsökkentő szerepe is van.
  • Az oregánóból készült illóolaj kevéssé ismert, pedig a benne lévő vírus- és parazitaölő vegyületek miatt tökéletes immunrendszer-támogató.

5. Hétköznapi teendőkkel az ellenállóbb szervezetért

Az olyan hétköznapi dolgoknak is szerepük van az egészségünk megőrzésében, mint a kézmosás, az alvás és mozgás. A rendszeres és alaposabb kézmosással egy csomó vírustól megkímélhetjük magunkat és otthonunkat, családunkat. Az elegendő pihenés és a megfelelő mennyiségű mozgás szintén az erős immunitás fontos összetevője. A kutatások igazolják, hogy a nagyobb izomzattal rendelkező egyének gyorsabban gyógyulnak és erősebb az immunrendszerük, ezért mozgás alatt nemcsak a napi aktivitást értem (például autózás helyett séta, vagy lift helyett lépcső), hanem kifejezetten az edzésmunkát is.

Amennyiben van napos időszak, töltsünk sok időt a szabadban, természetesen jól felöltözve. Jussunk napfényhez, friss levegőhöz, így fokozva az ellenálló képességünket és még teljesebbé téve a csodás téli időszakot!

Hámori Blanka személyi edző írása

Méregtelenítő teák a hideg napokra

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészséges életmód

BOLDOG ÚJ ÉVET! – milyen fogadalmakat tettél?

2023. január 01.
Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!
egészséges életmód

Ha téli hónapok, akkor D-vitamin!

2022. november 16.
egészséges életmód

A mozgás és az egészséges csontok

2022. október 13.
Következő bejegyzés
Az Uncle Ben’s mostantól Ben’s Original

Az Uncle Ben’s mostantól Ben’s Original

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről