HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jóga a szállodában – avagy gyakorlatok, amelyeket nyaralás közben is elvégezhetsz

Jóga a szállodában – avagy gyakorlatok, amelyeket nyaralás közben is elvégezhetsz

Forrás: pixabay.com

Megérkezett a nyár, ez az időszak sokunk számára a nyaralásról és a kikapcsolódásról szól. Ha rendszeresen jógázik valaki, akkor a nyaralás ideje alatt sem kell lemondania a jógázás öröméről, hiszen jógázni alapvetően bárhol lehet, nem kell hozzá semmilyen felszerelés, csak kényelmes ruházat és egy kis hely, akár a szállodai szoba, ahol mozgásterünk van a gyakorlatok számára.

Ha a nyaralás során elegendő helyünk van jógázni, akkor bármely általunk ismert ászanát fel tudjuk venni. Azonban szűkül a lehetőségek köre, ha a nyaralás alatt egy kisebb szoba lesz a helyszíne a jógázásunknak. Legyünk ötletesek és használjuk akár az ágyat is az ászanák felvételéhez. Fontos: mivel az ágy alapvetően nem stabil, ezért álló ászanák felvételére nem tudjuk használni.

1. Sa vászana – Tetempóz
Ez egy nagyon fontos ászana, amely alkalmas ráhangolódásra és relaxációra is. Kezdhetjük ezzel a gyakorlásunkat, hogy ráhangolódhatunk a jógázásra, illetve ez legyen a befejező ászana a gyakorlások során. Ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, pedig sok mindenre figyelni kell felvételekor. Két síkon fejti ki a hatását ez az ászana, fizikai és lelki síkon. Fizikai síkon ellazít, megnyugtat, lelki síkon pedig segíti a befelé figyelést.
Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben, a lapockákat távolítsd el két irányba, kifelé, majd lassan simítsd bele őket az ágyadba. Az egész hát felületével érkezzünk meg az ágyra, a karokat 45 fokos szögben hagyjuk megpihenni a törzsünk mellett, a tenyér legyen felfelé fordítva. A lábak kisterpeszben pihenjenek, engedd a lábfejeket lazán két oldalra billenni. Miután felvetted a pózt, kezdd el visszavonni a figyelmedet a külvilág felől és irányítsd a tested belseje felé, figyeld meg a légzésedet, hangolódj rá teljesen. Maradj benne pár percig.

2. Sa sánkászana – Holdpóz
Megnyújtja a bokát, a combot, ellazítja a derekat, megnyújtja a gerincet teljes hosszában és nyugtatja a gerincidegeket. Ahogy a comb és a mellkas találkozik egymással, a comb az érintkezés hatására átmasszírozza és
energetizálja a belső szerveket. Felvétele: sarokülésből belégzéssel a karokkal nyújtózz meg a fülek mellett, nyújtózik a gerinc és a fejtető is, majd kilégzésre előre billentjük a törzset, a mellkas a combokra simul, a tenyerek a talajra érkeznek és lazán nyújtóznak előttünk. Fontos, hogy lazítsuk a vállakat, a medencét elnehezítjük, az ülőgumók a sarok felé közelednek. A keresztcsonttal hátrafelé, a talaj irányába nyújtózunk, a fej és a vállöv előre törekszik. Maradj benne pár légzésig.

3. Pávanamuktászana – Szeleket felszabadító póz

Hanyatt fekvésben húzzuk fel az egyik térdet a mellkasunkhoz, karoljuk át a kezekkel a lábszárat és fűzzük össze a kézujjakat a lábszár fölött. Kilégzésre emeljük meg a fejet, a homlokunkat közelítsük a térdhez, belégzésre engedjük vissza a fejet a talajra, néhány légzésig folytassuk, majd cseréljük meg a lábtartást. Ha elvégeztük mind a két lábbal, akkor egyszerre húzzuk fel mind a két térdet és így is emeljük meg párszor a fejünket a térdhez közelítve, majd visszaengedve a talajra. A gyakorlat hatására finoman nyújtózik a gerincoszlop, átmasszírozzuk a belső szerveinket, illetve a belek is átmozgatásra kerülnek.

4. Anantászana
A törzs jobb oldalára fordulj, a lábak egymáson pihennek a belső talpélek érintkeznek. A jobb könyököt hajlítsd be, legyen a könyök a törzs és a váll meghosszabbítása. A jobb tenyérrel támaszd meg a fejet a füled mellett. A bal térdet hajlítsd be és a bal kezed lábujjfogással fogja meg a bal nagylábujjadat, majd nyújtsd a lábat a plafon irányába. Figyelj arra, hogy hosszan nyújtózik a törzs, ne engedd beesni a mellkast és domborodni a hátat. Emeld ki a szegycsontot, legyen meg a nyújtózás a törzsben. Végezd el a másik oldaladra fordulva is. Ezzel az ászanával meg tudjuk nyújtani a csípő körüli izmokat, javíthatjuk a medence és a hasi szervek működését, felfrissül a láb, a csípő és a comb.

 

Megjelent a Vital magazin júliusi számában.

Ha még több érdekes cikkel szeretnél találkozni, rendeld meg a magazint itt!

Cimkék: ászanagyakorlatokjóganyaraláspózokVital magazin

Előző bejegyzés

4 bikinibarát tornagyakorlat a nyaralás előtt

Következő bejegyzés

Refill - Töltsd újra kampány, amiről érdemes tudni a kánikulában

Következő bejegyzés
Refill – Töltsd újra kampány, amiről érdemes tudni a kánikulában

Refill - Töltsd újra kampány, amiről érdemes tudni a kánikulában

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Sportolás után se feledkezzünk meg az arc- és testápolásról!

Sportolás után se feledkezzünk meg az arc- és testápolásról!

2021. március 07.
Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sportolás után se feledkezzünk meg az arc- és testápolásról!

Sportolás után se feledkezzünk meg az arc- és testápolásról!

2021. március 07.
Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről