A nyár sokunk számára a nyaralásról és a kikapcsolódásról szól. Ha rendszeresen jógázik valaki, akkor a nyaralás ideje alatt sem kell lemondania a jógázás öröméről, hiszen jógázni alapvetően bárhol lehet, nem kell hozzá semmilyen felszerelés, csak kényelmes ruházat és egy kis hely, akár a szállodai szoba, ahol mozgásterünk van a gyakorlatok számára.
Ha a nyaralás során elegendő helyünk van jógázni, akkor bármely általunk ismert ászanát fel tudjuk venni. Azonban szűkül a lehetőségek köre, ha a nyaralás alatt egy kisebb szoba lesz a helyszíne a jógázásunknak. Legyünk ötletesek és használjuk akár az ágyat is az ászanák felvételéhez. Fontos: mivel az ágy alapvetően nem stabil, ezért álló ászanák felvételére nem tudjuk használni.
Sa vászana – Tetempóz
Ez egy nagyon fontos ászana, amely alkalmas ráhangolódásra és relaxációra is. Kezdhetjük ezzel a gyakorlásunkat, hogy ráhangolódhatunk a jógázásra, illetve ez legyen a befejező ászana a gyakorlások során. Ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, pedig sok mindenre figyelni kell felvételekor. Két síkon fejti ki a hatását ez az ászana, fizikai és lelki síkon. Fizikai síkon ellazít, megnyugtat, lelki síkon pedig segíti a befelé figyelést.
Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben, a lapockákat távolítsd el két irányba, kifelé, majd lassan simítsd bele őket az ágyadba. Az egész hát felületével érkezzünk meg az ágyra, a karokat 45 fokos szögben hagyjuk megpihenni a törzsünk mellett, a tenyér legyen felfelé fordítva. A lábak kisterpeszben pihenjenek, engedd a lábfejeket lazán két oldalra billenni. Miután felvetted a pózt, kezdd el visszavonni a figyelmedet a külvilág felől és irányítsd a tested belseje felé, figyeld meg a légzésedet, hangolódj rá teljesen. Maradj benne pár percig.
Sa sánkászana – Holdpóz
Megnyújtja a bokát, a combot, ellazítja a derekat, megnyújtja a gerincet teljes hosszában és nyugtatja a gerincidegeket. Ahogy a comb és a mellkas találkozik egymással, a comb az érintkezés hatására átmasszírozza és
energetizálja a belső szerveket. Felvétele: sarokülésből belégzéssel a karokkal nyújtózz meg a fülek mellett, nyújtózik a gerinc és a fejtető is, majd kilégzésre előre billentjük a törzset, a mellkas a combokra simul, a tenyerek a talajra érkeznek és lazán nyújtóznak előttünk. Fontos, hogy lazítsuk a vállakat, a medencét elnehezítjük, az ülőgumók a sarok felé közelednek. A keresztcsonttal hátrafelé, a talaj irányába nyújtózunk, a fej és a vállöv előre törekszik. Maradj benne pár légzésig.
Pávanamuktászana – Szeleket felszabadító póz
Hanyatt fekvésben húzzuk fel az egyik térdet a mellkasunkhoz, karoljuk át a kezekkel a lábszárat és fűzzük össze a kézujjakat a lábszár fölött. Kilégzésre emeljük meg a fejet, a homlokunkat közelítsük a térdhez, belégzésre engedjük vissza a fejet a talajra, néhány légzésig folytassuk, majd cseréljük meg a lábtartást. Ha elvégeztük mind a két lábbal, akkor egyszerre húzzuk fel mind a két térdet és így is emeljük meg párszor a fejünket a térdhez közelítve, majd visszaengedve a talajra. A gyakorlat hatására finoman nyújtózik a gerincoszlop, átmasszírozzuk a belső szerveinket, illetve a belek is átmozgatásra kerülnek.
Anantászana
A törzs jobb oldalára fordulj, a lábak egymáson pihennek a belső talpélek érintkeznek. A jobb könyököt hajlítsd be, legyen a könyök a törzs és a váll meghosszabbítása. A jobb tenyérrel támaszd meg a fejet a füled mellett. A bal térdet hajlítsd be és a bal kezed lábujjfogással fogja meg a bal nagylábujjadat, majd nyújtsd a lábat a plafon irányába. Figyelj arra, hogy hosszan nyújtózik a törzs, ne engedd beesni a mellkast és domborodni a hátat. Emeld ki a szegycsontot, legyen meg a nyújtózás a törzsben. Végezd el a másik oldaladra fordulva is. Ezzel az ászanával meg tudjuk nyújtani a csípő körüli izmokat, javíthatjuk a medence és a hasi szervek működését, felfrissül a láb, a csípő és a comb.
Figeczky Emese tradicionális hatha jóga oktató
