VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jógakerék használata

Jógakerék használata

Ha szoktál jógázni, akkor már te is használtál jógaeszközöket. Például hevedert, téglát, párnát, amik arra szolgáltak, hogy segítsenek neked felvenni egy-egy ászanát, ha még nem tudod saját erőből elvégezni, vagy alátámasztásul szolgáltak, hogy helyesen tudd kivitelezni a gyakorlatot.

A jógakerék is egy a jógaeszközök sorában, ami hazánkban is kezd ismertté válni, bár még nem találkozhatsz vele mindegyik jógastúdióban.

Mire lehet használni ezt az eszközt?

Kiválóan alkalmas a mellkas nyitására, a hátrahajlások gyakorlására, illetve fejlesztésére, segítségével erősíthető az egész törzs, segít a hát, váll és csípő lazításában, és az egyensúly fejlesztésében.

Maga a kerék egy 30 cm átmérőjű kemény műanyagból készült eszköz, amin  egy habszivacs réteg is található.

Nézzünk néhány gyakorlatot:

Macjaszana-Halászana

Hanyatt fekvésből indulunk ki, a kezeket a törzs mellett tartjuk a talajon, tenyereket lefelé fordítjuk. Betoljuk a kezeket a törzs alá és belégzéssel elkezdjük emelni a szegycsontot, homorítjuk a hátat, a súlyunk az alkaron és a tenyéren pihen, a fejtetőt a talajra engedjük, de ne engedj rá súlyt. A jógakerék használatával fokozni tudjuk a hát homorítását. A kerék használatával annyiban módosul a gyakorlat, hogy nem az alkaron és a tenyéren lesz a súly, hanem a kerékre engedjük rá a hátat, így ezen fogunk támaszkodni, a karok oldalt lesznek a törzs mellet, lazítjuk a vállakat és nagyon intenzíven meg tud nyílni a mellkas és homorodik a hát.

Viparita karani-Félgyertya állás

Hanyatt fekvésben vagyunk, felhúzzuk a térdeket a mellkashoz, majd megemeljük a medencét és megtámasztjuk a két tenyerünkkel a derekunkat. Az alkar, a váll és a tenyér tartja a medencét. A lábakkal felfelé nyújtózunk. A kereket a háti szakasz és a medence megtámasztására lehet használni, a kezek felszabadulnak, amikkel két oldalra nyújtózunk, lazán leengedjük a vállakat és emelkedik a szegycsont.

Sasankaszana-Nyúlpóz

Térdelő támaszból kiindulva, a medencénket hátra toljuk egészen a sarkunkhoz, a lábszár, a lábfej a talajon van, a homlokot leengedjük a talajra, a tenyerek is a talajon vannak, és előre nyújtóznak. A lapockák a hát közepe felé nyújtóznak. Ebből a pózból a jógakerék segítségével csinálhatunk egy intenzív vállakat megnyújtó, ellazító gyakorlatot. A kerékre tegyük rá az egyik kezünket, a tenyér, a csukló ráfekszik a kerékre, megtámaszkodik rajta, majd elkezdjük lefelé engedni a vállat a talaj felé, nyújtózunk vele, lazítjuk. A másik kéz addig a talajon marad, majd megcseréljük a kezünket és elvégezzük a másik kézzel is.

A kereket érdemes akkor is használni, ha fáj a hátad, a derekad. Nagyon jól át tudja masszírozni a hátizmokat és a derekat.

Próbáljátok ki Ti is a jógakereket.

Figeczky Emese tradícionális hathajóga-oktató írása

Mire valók a jógás eszközök?

 

Ez is érdekelhet még

Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész

2022. április 29.
Következő bejegyzés
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona - mennyit együnk belőle?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

2022. május 13.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről