HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Életmód egészséges életmód

Jógakerék használata

Jógakerék használata
Figeczky Emese tradícionális hathajóga-oktató írása

Ha szoktál jógázni, akkor már te is használtál jógaeszközöket. Például hevedert, téglát, párnát, amik arra szolgáltak, hogy segítsenek neked felvenni egy-egy ászanát, ha még nem tudod saját erőből elvégezni, vagy alátámasztásul szolgáltak, hogy helyesen tudd kivitelezni a gyakorlatot.

A jógakerék is egy a jógaeszközök sorában, ami hazánkban is kezd ismertté válni, bár még nem találkozhatsz vele mindegyik jógastúdióban.

Mire lehet használni ezt az eszközt?

Kiválóan alkalmas a mellkas nyitására, a hátrahajlások gyakorlására, illetve fejlesztésére, segítségével erősíthető az egész törzs, segít a hát, váll és csípő lazításában, és az egyensúly fejlesztésében.

Maga a kerék egy 30 cm átmérőjű kemény műanyagból készült eszköz, amin  egy habszivacs réteg is található.

Nézzünk néhány gyakorlatot:

1. Macjaszana-Halászana

 

Hanyatt fekvésből indulunk ki, a kezeket a törzs mellett tartjuk a talajon, tenyereket lefelé fordítjuk. Betoljuk a kezeket a törzs alá és belégzéssel elkezdjük emelni a szegycsontot, homorítjuk a hátat, a súlyunk az alkaron és a tenyéren pihen, a fejtetőt a talajra engedjük, de ne engedj rá súlyt. A jógakerék használatával fokozni tudjuk a hát homorítását. A kerék használatával annyiban módosul a gyakorlat, hogy nem az alkaron és a tenyéren lesz a súly, hanem a kerékre engedjük rá a hátat, így ezen fogunk támaszkodni, a karok oldalt lesznek a törzs mellet, lazítjuk a vállakat és nagyon intenzíven meg tud nyílni a mellkas és homorodik a hát.

2. Viparita karani-Félgyertya állás

 

Hanyatt fekvésben vagyunk, felhúzzuk a térdeket a mellkashoz, majd megemeljük a medencét és megtámasztjuk a két tenyerünkkel a derekunkat. Az alkar, a váll és a tenyér tartja a medencét. A lábakkal felfelé nyújtózunk. A kereket a háti szakasz és a medence megtámasztására lehet használni, a kezek felszabadulnak, amikkel két oldalra nyújtózunk, lazán leengedjük a vállakat és emelkedik a szegycsont.

3. Sasankaszana-Nyúlpóz

 

Térdelő támaszból kiindulva, a medencénket hátra toljuk egészen a sarkunkhoz, a lábszár, a lábfej a talajon van, a homlokot leengedjük a talajra, a tenyerek is a talajon vannak, és előre nyújtóznak. A lapockák a hát közepe felé nyújtóznak. Ebből a pózból a jógakerék segítségével csinálhatunk egy intenzív vállakat megnyújtó, ellazító gyakorlatot. A kerékre tegyük rá az egyik kezünket, a tenyér, a csukló ráfekszik a kerékre, megtámaszkodik rajta, majd elkezdjük lefelé engedni a vállat a talaj felé, nyújtózunk vele, lazítjuk. A másik kéz addig a talajon marad, majd megcseréljük a kezünket és elvégezzük a másik kézzel is.

A kereket érdemes akkor is használni, ha fáj a hátad, a derekad. Nagyon jól át tudja masszírozni a hátizmokat és a derekat. Próbáljátok ki Ti is a jógakereket.

A cikk megjelent a Vital magazin novemberi számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!

Cimkék: egészségegészségesegészséges életmódjógajógákmozgássporttestmozgás

Előző bejegyzés

Miért nem vagyunk képesek a szokásainkon változtatni?

Következő bejegyzés

Kockáztass!

Következő bejegyzés
Kockáztass!

Kockáztass!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

Így fertőtlenítünk a járványügyi helyzet hatására

2021. január 22.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

9 dokumentumfilm, ami segíthet változtatni

2021. január 22.
Bőrmegújítás biztonságosan

Bőrmegújítás biztonságosan

2021. január 20.
Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

Ragyogó és csillogó ajkak – az új Labello ajakápoló olajoknak köszönhetően

2021. január 20.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Mire tanított meg a Covid?

2021. január 20.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről