VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jógapózok túrázóknak

Jógapózok túrázóknak

shutterstock

A túrázás számomra egyet jelent a természettel, ahol séta közben nagyokat szippantva a friss levegőből feltöltődik a testem, a lelkem, megnyugszik az elmém és eláraszt a nyugalom. Biztos ti is éreztétek már a természetben barangolva azt a nyugalmat, azokat az energiákat, amiket a növények árasztanak felénk. Ez valami fantasztikus dolog.

Ha túrázni indulunk, jóga ászanák segítségével segíteni tudjuk a testünket. Fel tudjuk készíteni a rá váró kilométerekre vagy lankás, emelkedős domboldalak jelentette kihívásokra is.

Nézzünk meg néhány jóga pózt, ami segítségünkre lehet.

Uttánászana – Széktartás

Álljunk meg stabilan a talajon csípőszéles terpeszben, a karok a törzs mellett lazán nyújtózzanak a talaj felé. A talpakon osszuk el egyenletesen a súlyunkat. Képzelj el a talpadon egy háromszöget, melynek a csúcsai a nagylábujj alatti lábujjpárna, a kislábujj alatti lábujjpára és a sarok középpontja. Ebben a háromszögben oszlasd el egyenletesen a tested súlyát a lábujjak segítsége nélkül. Belégzésre nyújtózzunk előre a karokkal, kilégzésre engedjük lefelé a csípőt egészen addig, amíg a lábszár és a comb merőleges lesz egymással. Kezdetben nagyobb szöget is bezárhatnak, de törekedj lejjebb engedni a csípőt, engedd nyújtózni a farizmokat, próbálj belelazulni, mintha egy kényelmes széken ülnél. Fontos még arra figyelni, hogy a térd ne előzze meg a nagylábujjat. Ha lefelé nézel a nagylábujjad felé és nem látod a lábujjat, akkor igazíts a csípőn, told hátrébb a súlypontot. Ez a tartás nagyon jól nyújtja a comb- és farizmokat.

Natarádzsászana – Táncos póz

A kiinduló helyzet ugyan az, mint a széktartásban. Stabilan állunk a talajon, a karok lazán nyújtóznak a test mellett. Felhúzzuk a jobb térdet, majd hátraforgatjuk a lábfejet a derekunkhoz. Kapaszkodj meg a lábfejedben a jobb kezeddel, majd a törzzsel lassan billenj előre, miközben a lábfejet told a tenyeredbe, és közben emeld felfelé, amennyire csak tudod a lábadat. Ne engedd kifordulni a csípőt, a csípőlapátok a talaj felé forduljanak. A törzs körül belül 45 fokos szögben billenjen előre, miközben a bal kézzel nyújtózz előre, a kezeket hozd Chin mudrába, vagyis érintsd össze a hüvelyk és mutatóujj hegyét. A gyakorlatot másik oldalra is végezd el. Ez az ászana nagyon jól megnyújtja a csípő környékét és a lábat is.

Garudászana – Saspóz

Állásban vagyunk, ugyanabban a helyzetben, mint az előző ászanáknál. Kissé mindkét térdet behajlítjuk, majd a jobb lábunkat megemeljük, elvezetjük a bal lábszár előtt és befűzzük a jobb lábfejünket a bal vádlinkhoz. A karokat magunk elé emeljük, a tenyereket felfelé forgatjuk és behajlítjuk a könyököket. A bal könyököt áthelyezzük a jobb könyökhajlaton és a tenyereket egymás felé forgatjuk. Miután idáig eljutottunk, az ülőcsontokkal törekszünk lefelé, mélyítjük a pozíciót. A gyakorlatot végezd el a másik oldalra is. A kéztartással nagyon hatékonyan nyújtóznak a vállak, a felkar és a lapocka környéke, ami ellensúlyozni tudja a túrázás során cipelt hátizsák súlyát. A lábak és a farizmok nyújtózásával felkészülünk a meredek emelkedőkre és lejtőkre, ráhangoljuk a testet a nehezebb fizikai erőkifejtésre.

Ezekkel a pózokkal fel tudod készíteni a lábat, a csípőt és a vállakat a túrázásra. Azt javaslom, ha legközelebb túrázol, lélegezz jó mélyeket, használd a teljes jóga légzést és töltődj fel a természet csodás energiáival.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató írása

Célok életkorok szerint

Ez is érdekelhet még

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Következő bejegyzés
Post-COVID Szaglás Ambulancia

Post-COVID Szaglás Ambulancia

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

A csípőnyitás jótékony hatásai

2022. június 27.
Nyaralás ételallergiásként

Nyaralás ételallergiásként

2022. június 24.
FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

FINA Világbajnokság 2022 – LUPA BEACH

2022. június 20.
Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

Hogyan használjuk a pulzusmérőt?

2022. június 20.
Okos textil – avagy viselhető fitnesz eszközök

Felejtsd el az Insta sminket!

2022. június 17.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről