VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész

Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész

A migrénes fejfájás elég kellemetlen és bosszantó dolog. Enyhébb esetben pár óra alatt elmúlik, de ha komolyabb, akár napokra is kivonhat minket a forgalomból. Elsősorban a nőket érinti ez a probléma, de egyre gyakoribb a férfiak körében is.

A hátterében sokszor hormonális probléma áll, de lehet vashiány, érzelmi nehézségek vagy cukorprobléma is, ezért érdemes kivizsgáltatni magunkat. A migrénre hajlamos nők megfigyelhetik, hogy a menstruációs ciklusuk egy-egy szakaszában sebezhetőbbek, és olyankor jelenik meg a migrén. Ez eltérő lehet, vannak, akik a premenstruációs időszakban tapasztalják ezt a fájdalmat, mert ezekben a napokban alacsony az ösztrogénszint, másoknál maga a menstruáció időszaka hozza elő, és vannak, akiknél a ciklus közepe a kritikus időszak, amikor közvetlenül az ovuláció után ismét leesik az ösztrogénszint.
Migrénes fejfájáskor az agyi artériák begörcsölnek, a véredények az agyban pedig kitágulnak, amivel nyomást gyakorolnak az idegekre. Ez okozza a migrénes fejfájást, ami együtt járhat hányingerrel és a gyomor túlzott savasodásával.

A keleti orvoslás megfigyelései

A keleti orvoslás a migrénes problémák esetén a vér kiegyensúlyozatlan eloszlásáról beszél, amikor a májhoz kötődő energiamező stagnál, a hő felgyülemlik és felemelkedik a fejbe. A fejben melegséget és zsúfoltságot érezhetsz, a végtagok pedig hideggé válnak.

A mesterséges hormonok, amiket fogamzásgátlók formájában szedünk, többletterhet jelentenek a májnak, ez pedig kihozhat migrénes fájdalmat.

Esetenként tapasztalhatod a menstruáció végén vagy rögtön utána a migrénes fejfájást, ilyen esetben vérszegénység lehet a háttérben, amit egy orvosi kivizsgálással érdemes ellenőriztetni. Ha ezt mutatja ki a véreredményed, akkor figyelj oda jobban a vasbevitelre. Egyél vasban gazdag növényeket, lassulj le és pihenj sokat a menstruációd ideje alatt.

Migrént kiválthat még az alacsony vércukorszint is. Ezt elkerülheted, ha rendszeresen étkezel. A megoldatlan érzelmi problémák is okozhatnak migrént. Ilyenkor érzelmileg kiegyensúlyozatlanok vagyunk, ami depressziót vagy ingerültséget okoz. Ez a felfokozott érzelmi töltet okozhat görcsöket az agyban. Ami viszont a legfontosabb, hogy mindenki szeretne megszabadulni a migréntől minél hamarabb és végleg. Ebben nagy segítségedre lehetnek a jóga ászanák és a jógalégzés rendszeres gyakorlása.

Nézzük, milyen gyakorlatok ajánlottak hányinger, fáradtság és a gyomor túlsavasodása esetén:

Hátrahajló upavistha kónászana, 5-10 perc időtartamban

Helyezkedj el ülésben, készíts egy széket a hátad mögé, a szék ülőfelülete legyen a hátad irányában, és tegyél a székre néhány összehajtott takarót. A lábaidat nyisd egy nagyterpeszbe, a lábfejeket finoman feszítsd vissza. A következő belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz meg. Kilégzésre a tenyereket hozd a medence két oldala mellé a talajra, és közben homorítsd a hátad, billentsd hátra a fejed és engedd rá a fej hátsó részét az összehajtogatott takarókra. Úgy igazítsd a takarókat, hogy megtámasszák a fejedet.

Vedd fel a badhakón ászanát 5-10 percre, amiben a törzs legyen homorított pozícióban.

Helyezkedj el ülésben, a térdedet húzd fel, a talpaid legyenek a talajon, majd billentsd két irányba kifelé a térdedet és fordítsd egymás felé a talpakat. A sarkakat próbáld közel húzni a medencéhez. Legyen egy szék a hátad mögött, aminek az ülő része forduljon a hátad irányába. Tegyél párnát vagy takarókat az ülőkére és kezdd el homorítani a hátadat, billentsd hátra a fejedet és engedd a fejedet a takaróra ereszkedni. A kezeid legyenek a medence két oldala mellett, tenyereid a talajon legyenek.

Szupta virászana takarókkal és párnákkal

Helyezkedj el a lábakkal úgy, hogy először térdelj a talajon, a lábaid legyenek csípőszéles terpeszben. A kezeiddel forgasd kifelé a vádlikat, majd ülj be a vádlik közé. A combok belül vannak, a vádlik kívül és a lábfejek lefelé fordulnak. Ha nem érnek le az ülőcsontok a talajra, akkor tegyél alájuk takarót. Innen fogunk hátrabillenni a törzzsel. A takarókból és a párnákból építs a derekadtól a fejedig tartó alátámasztást, amiben a fej legyen a legmagasabb ponton. Dőlj hátra a törzseddel és ereszkedj rá párnákra, támasszák meg a törzsedet és a fejedet és próbálj csukott szemmel egy kicsit belelazulni a pozícióba. A kezek legyenek a törzs mellett, fordítsd felfelé a tenyeret. Tehetsz egy-egy párnát a kézfej alá, hogy még kényelmesebb legyen. Kezdetben 1-2 percig maradj benne, majd növeld az időtartamot 5 percre.

Ezek a pozíciók alkalmasak arra, hogy enyhítsék a migrén idején a fáradtságot, a hányingert és a gyomor savasságát. A következő hónapban folytatódik a migrén enyhítésére szolgáló jógapozíciók részletes bemutatása. Ha kíváncsi vagy rá, olvasd el a magazin következő számát is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Ez is érdekelhet még

Nőies és férfias mozgásformák
fitnesz

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Víz vagy sportital?
fitnesz

Víz vagy sportital?

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
jóga

Szétszórt vagy? Segít koncentrálni a jóga!

2025. április 23.
Következő bejegyzés
Ünnepeljük az édesanyákat és a gyerekeket!

Ünnepeljük az édesanyákat és a gyerekeket!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A ragyogás 3 dimenziója

A ragyogás 3 dimenziója

2025. május 16.
NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.