VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

A migrénes fejfájás sajnos nagyon sok embert érintő probléma, és napjainkban már nemcsak a nőket kínozza, hanem a férfiakat is. Pont ezért, mert sok ember érintett, folytatjuk ezt a témát ebben a hónapban is.

A migrén görcsös fejfájással jár, amit az agyi erekben keletkező nyomás okoz. Van néhány könnyű jógagyakorlat arra, hogyan csökkentsük a vérnyomást, és ezzel csillapítjuk a migrént is.

Adhó mukha vírászana hengerpárnával

Helyezkedjünk el vírászanában, ami abból áll, hogy a térdekre támaszkodunk, a lábak csípőszéles terpeszben vannak. Kézzel hátranyúlunk a vádlihoz és elkezdjük kifelé forgatni, majd beülünk a lábszárak közé. Az ülőcsontok a talajra érkeznek, vagy ha nem érnek le, akkor tegyél alájuk egy takarót. Belégzésre a karokat emeld a fül mellé, nyújtózz meg, majd hajolj előre. A hengerpárnát tedd a könyök és az alkar alá, ezzel megtámasztva. Pihenj ebben 30-60 másodpercig.

Adho mukha szukhászana székkel

Szükséged lesz egy székre. Helyezkedj el a talajon laza, keresztezett lábú ülésben. A szék legyen a törzsed jobb oldala mellett, majd belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fül mellett, kilégzésre fordulj a szék irányába és az alkarokat simítsd egymásra a szék ülőfelületén és engedd rá a homlokodat az alkarra. Pihenj meg benne 1-2 percig. Majd cseréld meg a lábkeresztezést, és úgy is vedd fel a pozíciót.

Pascsimottánászana hengerpárnával

Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben a talajon, húzd ki az ülőcsontok alól a farizmokat, egyenesítsd ki a hátad, húzd hátra és lefelé a vállakat és emeld a mellkast. Legyen a törzsben egy kétirányú nyújtózás, az ülőcsontokon át lefelé, a fejtetőn át felfelé nyújtózz. Belégzéssel nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, kilégzéssel hajolj előre a lábak irányába. Helyezd a hengerpárnát a lábszáradra, és ezen pihentesd meg a könyököt és az alkart. Maradj így, és lazíts ebben a tartásban 30 másodpercig.

Janu sirsaszana hengerpárnával

Itt is nyújtott lábú ülésből indulunk ki, majd a jobb lábat hajlítjuk, kibillentjük jobbra a térdet, és a jobb talpat a bal comb tövéhez toljuk. Ha nem tudod a combtőhöz tenni a talpat, akkor tedd egy kicsit távolabb a medencétől, akár a lábszárhoz. A lényeg, hogy ne az ízülethez told a talpad. A párnát a bal lábszáron keresztbe fektetjük. Belégzésre megnyújtózunk a karokkal a fülek mellett, kilégzésre előre hajolunk és rátesszük a könyököt és az alkart a párnára. Benne maradunk 30-60 másodpercig. Ezt követően belégzésre felegyenesedünk a törzzsel, megnyújtózunk a karokkal a fülek mellett és elvégezzük a másik oldalra is.

A következő ászanák az elme lecsendesítésére szolgálnak, ami szintén jó szolgálatot tesz migrén esetén.

Szétu bandha szarvangászana II.

Szükséged van ehhez egy takaróra, egy hengerpárnára és egy téglára. Hanyatt fekvésben leszünk, a talpak a falhoz érnek. A sarkad alá tegyél téglát. A hengerpárnát hosszában helyezd el a tested alatt úgy, hogy a lapockától lefelé legyen a hengerpárna, a vállakat és a fejet ne tartsa a párna. A takarót a vállad és a fejed alá tedd. A lényeg, hogy a lábakat a téglán tartsd, a gerincet tartsa a párna, és a legalacsonyabb helyzetben a vállak és a fejed legyen. Tölts el ebben 3-8 percet.

Praszarita padottanászana falnál, székkel

Álljunk háttal a falnak, körülbelül 1 lábfejnyi távolságra, a lábakat közepes vagy nagyobb terpeszben helyezzük el, a lábujjak nézzenek előre. A széket helyezd el magad előtt. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz a kezeddel és a törzseddel, kilégzésre döntsd előre a törzsed annyira, hogy rá tudd engedni a könyököd és az alkarod az előtted elhelyezett székre. A cél, hogy a szék támassza a kezet, az ülőcsontok pedig legyenek a falhoz tolva. Törekszik hátrafelé a medence, előre a karok. Tölts benne 1 percet.

A következő gyakorlatokat akkor végezd, ha a migrén lecsendesedett:

Ardha halászana takaróval és székkel

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a takarót helyezd a lapocka és a fej alatti területre, a széket pedig a fejed mögé, az ülőfelülettel magad felé fordítva. Először a térdeket húzd fel a mellkasod irányába, majd a kezekkel és a lábbal lendületet véve emeld meg a medencét, hozd a térdeket a homlokhoz, a tenyereiddel támaszd meg a derekad két oldalát. A következő lépésben lassan nyújtsd ki a lábakat a plafon irányába, a tenyerekkel gyere lejjebb, a lapockák irányába és támaszd velük továbbra is a hátat, a gerinc mentén. Kilégzés közben a lábakat engedd a fejed mögé, úgy hogy a térd és a lábszár a szék ülő felületére érkezzen. Ha meg tudod magad tartani a törzsizmokból, akkor hozd le a kezed a talajra. A medencével törekedj a plafon felé, próbáld egyenesíteni a törzsedet. Ha megy, akkor maradj benne 5 percig és pihenj.

Viparita karani falnál, hengerpárnával

Helyezkedj el hanyattfekvésben úgy a talajon, hogy a medence a talajon legyen, a lábak legyenek kinyújtva feltéve a falra. Majd a medencét emeld meg a hengerpárnával, a fej alá tehetsz egy kis törülközőt ös – szehajtogatva. A karok lazán pihenjenek meg a törzs mellett a talajon. Pihenj benne 5-10 percet.

Savászana

Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben, a kezeket pihentesd meg a törzs mellett, fordítsd felfelé a tenyereket. A lábak legyenek terpeszben, a lábfejek lazán oldalra billentve. A medence és a lapockák legyenek belesüppedve a talajba. A fejed alá tegyél egy kis törülközőt összehajtva, hogy meg legyen egy kicsit emelve a fej. Pihenj ebben 5-10 percet.

Használd ezeket az ászanákat a migrén különböző szakaszaiban. Légy türelmes a testeddel, hagyj neki időt, hogy reagáljon a gyakorlatokra és regenerálódjon. Jó egészséget és migrénmentes életet kívánok!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

Ez is érdekelhet még

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
jóga

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész

2022. április 29.
Következő bejegyzés
Brutálfutás – idén is felejthetetlen lesz

Brutálfutás - idén is felejthetetlen lesz

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Gyermeknapi meglepetés

Gyermeknapi meglepetés

2022. május 23.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára

Gátizomtorna nőknek és férfiaknak

2022. május 23.
Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

Segíts az SOS-nek megvédeni a nyugat-tobai esőerdőt!

2022. május 20.
Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára

2022. május 20.
Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

Sötét foltok az arcon: szépségtrend vagy figyelmeztetés?

2022. május 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről