VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

A migrénes fejfájás sajnos nagyon sok embert érintő probléma, és napjainkban már nemcsak a nőket kínozza, hanem a férfiakat is. Pont ezért, mert sok ember érintett, folytatjuk ezt a témát ebben a hónapban is.

A migrén görcsös fejfájással jár, amit az agyi erekben keletkező nyomás okoz. Van néhány könnyű jógagyakorlat arra, hogyan csökkentsük a vérnyomást, és ezzel csillapítjuk a migrént is.

Adhó mukha vírászana hengerpárnával

Helyezkedjünk el vírászanában, ami abból áll, hogy a térdekre támaszkodunk, a lábak csípőszéles terpeszben vannak. Kézzel hátranyúlunk a vádlihoz és elkezdjük kifelé forgatni, majd beülünk a lábszárak közé. Az ülőcsontok a talajra érkeznek, vagy ha nem érnek le, akkor tegyél alájuk egy takarót. Belégzésre a karokat emeld a fül mellé, nyújtózz meg, majd hajolj előre. A hengerpárnát tedd a könyök és az alkar alá, ezzel megtámasztva. Pihenj ebben 30-60 másodpercig.

Adho mukha szukhászana székkel

Szükséged lesz egy székre. Helyezkedj el a talajon laza, keresztezett lábú ülésben. A szék legyen a törzsed jobb oldala mellett, majd belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fül mellett, kilégzésre fordulj a szék irányába és az alkarokat simítsd egymásra a szék ülőfelületén és engedd rá a homlokodat az alkarra. Pihenj meg benne 1-2 percig. Majd cseréld meg a lábkeresztezést, és úgy is vedd fel a pozíciót.

Pascsimottánászana hengerpárnával

Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben a talajon, húzd ki az ülőcsontok alól a farizmokat, egyenesítsd ki a hátad, húzd hátra és lefelé a vállakat és emeld a mellkast. Legyen a törzsben egy kétirányú nyújtózás, az ülőcsontokon át lefelé, a fejtetőn át felfelé nyújtózz. Belégzéssel nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, kilégzéssel hajolj előre a lábak irányába. Helyezd a hengerpárnát a lábszáradra, és ezen pihentesd meg a könyököt és az alkart. Maradj így, és lazíts ebben a tartásban 30 másodpercig.

Janu sirsaszana hengerpárnával

Itt is nyújtott lábú ülésből indulunk ki, majd a jobb lábat hajlítjuk, kibillentjük jobbra a térdet, és a jobb talpat a bal comb tövéhez toljuk. Ha nem tudod a combtőhöz tenni a talpat, akkor tedd egy kicsit távolabb a medencétől, akár a lábszárhoz. A lényeg, hogy ne az ízülethez told a talpad. A párnát a bal lábszáron keresztbe fektetjük. Belégzésre megnyújtózunk a karokkal a fülek mellett, kilégzésre előre hajolunk és rátesszük a könyököt és az alkart a párnára. Benne maradunk 30-60 másodpercig. Ezt követően belégzésre felegyenesedünk a törzzsel, megnyújtózunk a karokkal a fülek mellett és elvégezzük a másik oldalra is.

A következő ászanák az elme lecsendesítésére szolgálnak, ami szintén jó szolgálatot tesz migrén esetén.

Szétu bandha szarvangászana II.

Szükséged van ehhez egy takaróra, egy hengerpárnára és egy téglára. Hanyatt fekvésben leszünk, a talpak a falhoz érnek. A sarkad alá tegyél téglát. A hengerpárnát hosszában helyezd el a tested alatt úgy, hogy a lapockától lefelé legyen a hengerpárna, a vállakat és a fejet ne tartsa a párna. A takarót a vállad és a fejed alá tedd. A lényeg, hogy a lábakat a téglán tartsd, a gerincet tartsa a párna, és a legalacsonyabb helyzetben a vállak és a fejed legyen. Tölts el ebben 3-8 percet.

Praszarita padottanászana falnál, székkel

Álljunk háttal a falnak, körülbelül 1 lábfejnyi távolságra, a lábakat közepes vagy nagyobb terpeszben helyezzük el, a lábujjak nézzenek előre. A széket helyezd el magad előtt. Belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz a kezeddel és a törzseddel, kilégzésre döntsd előre a törzsed annyira, hogy rá tudd engedni a könyököd és az alkarod az előtted elhelyezett székre. A cél, hogy a szék támassza a kezet, az ülőcsontok pedig legyenek a falhoz tolva. Törekszik hátrafelé a medence, előre a karok. Tölts benne 1 percet.

A következő gyakorlatokat akkor végezd, ha a migrén lecsendesedett:

Ardha halászana takaróval és székkel

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a takarót helyezd a lapocka és a fej alatti területre, a széket pedig a fejed mögé, az ülőfelülettel magad felé fordítva. Először a térdeket húzd fel a mellkasod irányába, majd a kezekkel és a lábbal lendületet véve emeld meg a medencét, hozd a térdeket a homlokhoz, a tenyereiddel támaszd meg a derekad két oldalát. A következő lépésben lassan nyújtsd ki a lábakat a plafon irányába, a tenyerekkel gyere lejjebb, a lapockák irányába és támaszd velük továbbra is a hátat, a gerinc mentén. Kilégzés közben a lábakat engedd a fejed mögé, úgy hogy a térd és a lábszár a szék ülő felületére érkezzen. Ha meg tudod magad tartani a törzsizmokból, akkor hozd le a kezed a talajra. A medencével törekedj a plafon felé, próbáld egyenesíteni a törzsedet. Ha megy, akkor maradj benne 5 percig és pihenj.

Viparita karani falnál, hengerpárnával

Helyezkedj el hanyattfekvésben úgy a talajon, hogy a medence a talajon legyen, a lábak legyenek kinyújtva feltéve a falra. Majd a medencét emeld meg a hengerpárnával, a fej alá tehetsz egy kis törülközőt ös – szehajtogatva. A karok lazán pihenjenek meg a törzs mellett a talajon. Pihenj benne 5-10 percet.

Savászana

Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben, a kezeket pihentesd meg a törzs mellett, fordítsd felfelé a tenyereket. A lábak legyenek terpeszben, a lábfejek lazán oldalra billentve. A medence és a lapockák legyenek belesüppedve a talajba. A fejed alá tegyél egy kis törülközőt összehajtva, hogy meg legyen egy kicsit emelve a fej. Pihenj ebben 5-10 percet.

Használd ezeket az ászanákat a migrén különböző szakaszaiban. Légy türelmes a testeddel, hagyj neki időt, hogy reagáljon a gyakorlatokra és regenerálódjon. Jó egészséget és migrénmentes életet kívánok!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?
jóga

A térdsérülések elkerülése jógával

2022. október 24.
jóga

A bokasérülések elkerülése jógával

2022. október 19.
Következő bejegyzés
Brutálfutás – idén is felejthetetlen lesz

Brutálfutás - idén is felejthetetlen lesz

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről