Szeretnéd megtalálni a lehető legoptimálisabb edzést ahhoz, hogy leadd a felesleget? Nagyon nem mindegy, milyen sportot választasz – most eláruljuk, melyikkel jársz jobban, ha a fogyás a cél!
Súlyzós edzéssel vagy kardióval könnyebb a fogyás? Úgy fest, talán sosem ér véget a téma körüli vita, annyira megoszlanak a vélemények. Ha megkérdezel 20 edzőt a dologról, valószínűleg mindannyian mást mondanak majd, és másféle edzéstervvel jönnek. Az ok elég egyszerű: a fitneszben, ha a fogyás a cél, nagyon számítanak az egyéni dolgok.
A fogyás ugyanis nagy értékben attól függ, hogy a saját tested hogyan égeti a zsírt a legoptimálisabban: van, akinél ez egy normál intenzitású kardiózásnál történik meg, másvalaki pedig magas intenzitású erősítő edzéssel képes ugyanerre.
Így nem is csoda, ha nincs, és talán nem is lesz soha egységes álláspont, viszont érdemes elolvasnod, hogy vélekedik a dologról két szakértő edző: Alex Harrison professzor és Tamara Pridgett személyi edző.
Ha erősítő edzéssel akarsz fogyni…
A British Journal of Sports Medicine is arra hivatkozik, hogy az erősítő edzés férfiaknak és nőknek is nagyon fontos, mert növeli a csontsűrűséget, ezzel csökkenti a csontritkulás esélyét, stabilabbak lesznek tőle az ízületek, javítja a testösszetételt, csökkenti a zsírtömeget, erősíti a szívet.
A szakértő szerint az erősítő edzéssel fokozható még az anyagcsere, hiszen a megnövekedett izomtömeg sokkal aktívabb, több energiát igényel és gyorsabban égeti a zsírt, mint a kevés izom. Nagyon is érdemes izmot építeni, és nem csak zsírvesztéssel soványra fogyni!
Harrison szerint a heti 3 erősítő edzés mellett fontos 1-2 alkalommal kardiózni, így lesz tökéletes az edzésterv, de az már csak attól függ, kinek mennyi ideje van a testmozgásra.
Fogyni kardióval is lehet
Tamara Pridgett edző szerint, aki most kezd edzeni, a heti 3 alkalom az ideális, amiből kettő legyen erősítés, és egy kardió, ha pedig valaki haladó szinten van, a heti 3 erősítés és 2 kardiózás a jó felosztás.
Egy időben nagyon népszerű volt korán, éhgyomorra kardiózni, mert az éjszakai éhezést követően az izmok glikogénraktárai lecsökkennek, így a szervezet előbb kezdi el üzemanyag formájában a zsírt használni, a szénhidrát ugyanis csak kis mennyiségben áll rendelkezésre. Viszont új kutatások szerint az alacsony intenzitású edzéssel is hasonló mennyiségű zsírt lehet elégetni, és kezdőként az az abszolút ideális.
De ott vannak a magas intenztású edzések is haladóknak, amik szintén kardióedzések, viszont edzés előtt érdemes enni, mert a mozgás közben a szénhidrátból merít energiát a test, edzés után pedig a felgyorsult anyagcsere miatt még jó ideig működik a zsírégetés.
A lényeg tehát az, hogy először határozd meg a célodat, a fogyás mértékét, tudd, hogy milyen szinten vagy és mennyi időt tudsz rászánni az edzésre. Fontos az is, hogy élvezd a mozgást, lásd az eredményeket, és persze ha a súlyvesztés a cél, tartsd szem előtt a következőket is:
- a táplálkozás még fontosabb, mint az edzés, ha fogyni akarsz
- legyen meg a megfelelő mennyiségű pihenés az életedben
- próbáld csökkenteni a stressz szintedet!
Forrás: Shape
