Láberősítő gyakorlatok

Bár a fürdőruha szezonnak lassan vége, hozunk néhány remek láberősítő, popsi feszesítő gyakorlatot, hogy télen is szuper formában legyetek. A kívánt eredmény érdekében érdemes 3-5 körben végezni a gyakorlatokat, a lentebb megadott ismétlés számmal. Kismamák, figyelem! Támaszkodjatok a falnak, vagy egy székre szükség esetén és csak addig csináljátok a gyakorlatokat, amíg nem túl megerőltetőek.

HIRDETÉS

• Lábemelés hátra (15-15): a kinyújtás közben szorítsd össze a farizmokat
• Lábemelés oldalra (15-15): a csípő maradjon egy helyben, a farizmokat szorítsd össze emeléskor
• Vádli emelés (15): tartsd meg egy kicsit, mikor lábujjhegyre emelkedsz
• Kitörés váltott lábakkal (30)
• Guggolás váltott kilépéssel (20): figyelj arra, hogy s térded egy irányba mozduljon a lábfejeddel, illetve, hogy a térded ne menjen a boka elé guggolás közben, hogy a farizmok dolgozzanak
• Hajlított lábemelés oldalra, guggoló pózban (15-15): szorítsd össze a farizmokat az emeléskor

View this post on Instagram

👯‍♀️😽 lean legs 🙌🏼 Complete 3-5 rounds. 🌸 Note for my pregnancy mamas, please use a wall or chair for support if needed and only go as far as you feel comfortable. 😽 . • reverse kick backs x 15 each side (squeeze your glutes with a strong extension). • side leg lifts x 15 each side (try to keep hips as still as possible and squeeze glutes when leg is lifted). • calf raises x 15 (hold for a second at the top). • reverse lunges x 30 alternating sides (focus on driving up using your glute muscles). • side tap squats x 20 alternating sides (ensure knees are moving in the same direction as your toes and keep your knees behind your toes when squatting to keep glutes engaged). • kneeling leg openers x 15 each side (squeeze your glutes when extended). #pregnancyworkout @danalandgren

A post shared by Pregnancy Workout (@pregnancyworkout) on Aug 28, 2018 at 9:03am PDT

Forrás: Instagram