Légy jelen bárhol, bármikor!

Elkezdődtek a nyaralások, egyre több időt töltünk kint a szabadban vagy épp más városban, helyszínen. A mindennapok rutinja azonban nehezen engedhet teljes valónkkal a nyaralás helyszínén lennünk. És egyáltalán akarunk-e ott lenni? Akarunk. Elutaztunk, hogy kimozduljunk abból a közegből, amiben a mindennapjainkat töltjük. Ám néha mégis a múltban ragadunk, vagy egy olyan helyszínen, aminek a mában már nincs jelentősége. Vagy esetleg egy olyan jövőn aggódunk, ami még be sem következett, viszont ez az elképzelés akár görcsössé is válhat. Ezek az érzések akár nyaralás alatt is felerősödhetnek bennünk. Attól, hogy fizikailag máshol vagyunk, még odavisszük magunkat.

Mit is jelent tudatosan jelen lenni?

Nyitottan, ítélkezésmentesen a jelenre koncentrálni a figyelmünket, az elfogadásra és a kíváncsiságra helyezve a fókuszt. Indultál már el telefon és térkép nélkül egy ismeretlen városban céltalanul? Vajon mi lehet a következő utcában? Vajon ez a lépcső hova vezet? Vajon mi lehet a mögött az épület mögött? A kíváncsiság a jelenlét egyik legfontosabb tényezője. A tudatos jelenlét tehát azt jelenti: engedélyt adok magamnak, hogy a jelen pillanat körülöleljen. Nincs helyhez vagy időhöz kötve. Egy nyaralás alkalmával talán még könnyebb ezt gyakorolni, ilyenkor ugyanis a megszokott környezetet egy teljesen új váltja fel, új színek, illatok, hangok, utcák, épületek, emberek vesznek körül. Az újdonság varázsával felerősödhet bennünk a kíváncsi, felfedező gyermek, aki alig várja, hogy bejárja a még nem látott tereket.

Digitális detox: tedd félre a modern életet

Ma az egész világ a zsebünkben van, és szinte nem telik el óra anélkül, hogy valamilyen értesítést ne kapnánk a telefonunkra. Ez egyrészt megkönnyíti az életünket, másrészről pedig értékes időt vehet el tőlünk, ha nem vagyunk eléggé tudatosak. Te használd a telefont, ne pedig fordítva! Sokszor hallani mostanában a digitális detoxról, ez azt jelenti, hogy félrerakjuk a modern életet és megpróbálunk egy ideig a képernyő nélkül létezni. Nyaralás alkalmával próbáld ki, hogy napi egyszer, kétszer nézed csak meg, böngészed végig a telefonodat. A fényképező funkció nyaralás alatt elengedhetetlen, napközben használd hát a telefonodat fotózásra, de a fennmaradó időben légy jelen ott és azzal, akivel vagy. Beszélgess, fedezz fel, próbálj ki új ízeket, gyűjts élményeket, amikre mindig emlékezni szeretnél.

Hogyan gyakoroljuk a tudatos jelenlétet?

1. Figyeld meg magad körül a hangokat! Hallod, ahogy fúj a szél vagy csepereg az eső? Netán kopog egy cipő a macskaköves utcán? Engedd is be a hangokat, ne csak hallgasd!
2. Figyelj a testedre! Figyelj arra, hogy mit érzel! Mit érzel és hol? Engedd meg magadnak az érzést anélkül, hogy bármilyen címkével ellátnád.
3. Figyeld meg, hogyan áramlik a levegő a tüdődbe!
4. Vedd észre a téged körülvevő fényeket, színeket, alakzatokat!
5. Azonosítsd az érzéseket, amelyek megjelennek benned ezen gyakorlatok közben. Ne aggódj, ezek az érzések változhatnak közben, a lényeg, hogy próbáld elfogadni őket.

A cikk a júliusi Vitál magazinban jelent meg! Rendeld te is házhoz!