HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

Dr. Csisztu Attila edző írása

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

Belégzés. Ez az első dolog, amit teszünk, amikor elhagyjuk az anyaméh biztonságát. Aztán ezt követi a kilégzés. És ez így megy, amíg az utolsó kilégzéssel lelépünk erről a színpadról. Ezek alapján sokan azt gondolják, hogy ez a légzés dolog annyira mélyen kódolt, hogy ezzel nem is kell foglalkoznunk.

Mondják ezt, amíg sok íróasztal mellett eltöltött óra után megpróbálják futva (futómozgást végezve) elérni a buszt, vagy a villamost. Akkor aztán zihál a mell, pirul – vagy épp sápad, esetleg zöldül – az arc és a halálfélelem övezte légszomj démonával kell megküzdeni.  No lám, mégis csak fontos az a fránya légzéstechnika, például a futásnál!

Erről aztán megint szinte „ahány ház, annyi szokás” alapján vannak vélemények pro és kontra. Saját, valamint tréningjeim résztvevőinek több évtizedes tapasztalatait vetettem össze a különféle szakmai ajánlásokkal, és a következőkre jutottam.

Alaptézis: A légzéstechnika rendkívül fontos eleme az eredményes és jó futásnak, úgy az amatőrök, mint a profik életében!

 

 

Több oldalról érdemes végig menni a témán

Az első: orron át, vagy szájon át, vagy mindkettő?

Nos, ahogy mondani szokták, az attól függ, ha alacsony intenzitású a futás, és ehhez erőteljes hasi légzés (erről még később szó lesz) is párosul akkor elegendő az orron keresztül való légzés. Amikor azonban az intenzitás erős, különösen például a rövid távú, intervallumos edzéseknél, de a hosszabb, tempós, vagy hegyi futásoknál, bizony több oxigénre van szüksége a testnek, mint amennyit orron keresztül be tudunk juttatni a tüdőnkbe. Ha ilyenkor az orrunk is be akar szállni a „buliba” hogy besegítsen, az külön bónusz – de ezt meg kell tanulni és begyakorolni, hogy működjön.

A második: mellkasi, vagy hasi légzés?

A mellkasi légzés során szinte csak a mellkas légző izmait és a rekeszizmot használjuk. Ezért ez meglehetősen felületes légzés. Egy átlagos napi életvitelhez ez is elegendő oxigént biztosíthat.

A hasi légzés lényege, hogy a hasi izomzat kitágulásával, erőteljesebb a rekeszizom mozgása, ennek következtében nagyobb mértékű levegő beszívása válik lehetővé a tüdőbe, ami ugye a futás során fellépő oxigéntöbblet igény kielégítése szempontjából nem lényegtelen. Ez utóbbi módszer könnyen ellenőrizhető és gyakorolható: hanyatt fekve a talajon lélegezzünk, és ha azt látjuk, hogy a hasunk emelkedik, de a mellkasunk nem, akkor jó a gyakorlat. Egyes szakírók szerint ezzel a légző izmok edzését is elvégezzük.

A harmadik: a ritmus fontos!

Nemcsak a futómozgásnak van (kell, legyen) ritmusa, hanem a futólégzésnek is. Jó esetben ez igazodik a futó mozgáshoz, és természetesen befolyásolja a mozgás intenzitása. Alapvető fontosságú, hogy a légzés futás során ne váljon kapkodóvá, zihálóvá. Ez leggyakrabban a kezdő futóknál következik be, mert egyrészt nincsenek még hozzászokva az intenzív mozgáshoz, másrészt a tempót nem „érzik” és túlpörögnek. Ekkor kell megtanulniuk már az elején a megfelelő légzésritmust, mert később, az intenzív edzések, vagy versenyek során nagyon jól fog jönni. Gyakran ez a ritmustalan ziháló légzés az egyik oka a futás közben kialakuló oldalszúrásoknak.

 

 

Mindenképpen a futólépésekhez kell igazítani a légzésritmust. Vannak, akik a 2:2, akik a 3:3, esetleg a 3:4 arányt (az első lépésszám a belégzésre, a második a kilégzésre vonatkozik) preferálják, de ne feledjük, hogy ezt is nagy mértékben meghatározza a futás intenzitása.

Jómagam az úszás során berögzült hármas levegővételhez igazodom, és intenzitástól függően változtatok, de ezt szerintem mindenkinek magának kell kitapasztalnia.

Végezetül azt mondhatom, hogy igen, a légzéstechnika a futásnál – és persze sokmás sportágnál is – meghatározóan fontos, ezért azt tanulni, elsajátítani elemi érdekünk!

Dr. Csisztu Attila edző írása

 

A cikk megjelent a Vital magazin 2020. februári számában. INGYENES kiadványunkat megrendelheted ITT!

Cimkék: edzésegészségfutáslégzéslégzésgyakorlatokmozgássporttestmozgás

Előző bejegyzés

Segít-e a vegán étrend a fogyásban?

Következő bejegyzés

LUSH - Így dolgoztunk a nőkért egész évben

Következő bejegyzés
LUSH – Így dolgoztunk a nőkért egész évben

LUSH - Így dolgoztunk a nőkért egész évben

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Lush most már a WOLT-on is!

Lush most már a WOLT-on is!

2021. január 27.
Illatosan tiszta levegőt!

Illatosan tiszta levegőt!

2021. január 27.

Mitől alakulhat ki a neuropátia?

2021. január 27.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Önismeret akadályfutással

2021. január 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Lush most már a WOLT-on is!

Lush most már a WOLT-on is!

2021. január 27.
Illatosan tiszta levegőt!

Illatosan tiszta levegőt!

2021. január 27.

Mitől alakulhat ki a neuropátia?

2021. január 27.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!

Önismeret akadályfutással

2021. január 27.
2021 két színt is megérdemel – AVON

2021 két színt is megérdemel – AVON

2021. január 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
  • RENDELD HÁZHOZ!

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről