VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

Belégzés. Ez az első dolog, amit teszünk, amikor elhagyjuk az anyaméh biztonságát. Aztán ezt követi a kilégzés. És ez így megy, amíg az utolsó kilégzéssel lelépünk erről a színpadról. Ezek alapján sokan azt gondolják, hogy ez a légzés dolog annyira mélyen kódolt, hogy ezzel nem is kell foglalkoznunk.

Mondják ezt, amíg sok íróasztal mellett eltöltött óra után megpróbálják futva (futómozgást végezve) elérni a buszt, vagy a villamost. Akkor aztán zihál a mell, pirul – vagy épp sápad, esetleg zöldül – az arc és a halálfélelem övezte légszomj démonával kell megküzdeni.  No lám, mégis csak fontos az a fránya légzéstechnika, például a futásnál!

Erről aztán megint szinte „ahány ház, annyi szokás” alapján vannak vélemények pro és kontra. Saját, valamint tréningjeim résztvevőinek több évtizedes tapasztalatait vetettem össze a különféle szakmai ajánlásokkal, és a következőkre jutottam.

Alaptézis: A légzéstechnika rendkívül fontos eleme az eredményes és jó futásnak, úgy az amatőrök, mint a profik életében!

Több oldalról érdemes végig menni a témán

Az első: orron át, vagy szájon át, vagy mindkettő?

Nos, ahogy mondani szokták, az attól függ, ha alacsony intenzitású a futás, és ehhez erőteljes hasi légzés (erről még később szó lesz) is párosul akkor elegendő az orron keresztül való légzés. Amikor azonban az intenzitás erős, különösen például a rövid távú, intervallumos edzéseknél, de a hosszabb, tempós, vagy hegyi futásoknál, bizony több oxigénre van szüksége a testnek, mint amennyit orron keresztül be tudunk juttatni a tüdőnkbe. Ha ilyenkor az orrunk is be akar szállni a „buliba” hogy besegítsen, az külön bónusz – de ezt meg kell tanulni és begyakorolni, hogy működjön.

A második: mellkasi, vagy hasi légzés?

A mellkasi légzés során szinte csak a mellkas légző izmait és a rekeszizmot használjuk. Ezért ez meglehetősen felületes légzés. Egy átlagos napi életvitelhez ez is elegendő oxigént biztosíthat.

A hasi légzés lényege, hogy a hasi izomzat kitágulásával, erőteljesebb a rekeszizom mozgása, ennek következtében nagyobb mértékű levegő beszívása válik lehetővé a tüdőbe, ami ugye a futás során fellépő oxigéntöbblet igény kielégítése szempontjából nem lényegtelen. Ez utóbbi módszer könnyen ellenőrizhető és gyakorolható: hanyatt fekve a talajon lélegezzünk, és ha azt látjuk, hogy a hasunk emelkedik, de a mellkasunk nem, akkor jó a gyakorlat. Egyes szakírók szerint ezzel a légző izmok edzését is elvégezzük.

A harmadik: a ritmus fontos!

Nemcsak a futómozgásnak van (kell, legyen) ritmusa, hanem a futólégzésnek is. Jó esetben ez igazodik a futó mozgáshoz, és természetesen befolyásolja a mozgás intenzitása. Alapvető fontosságú, hogy a légzés futás során ne váljon kapkodóvá, zihálóvá. Ez leggyakrabban a kezdő futóknál következik be, mert egyrészt nincsenek még hozzászokva az intenzív mozgáshoz, másrészt a tempót nem „érzik” és túlpörögnek. Ekkor kell megtanulniuk már az elején a megfelelő légzésritmust, mert később, az intenzív edzések, vagy versenyek során nagyon jól fog jönni. Gyakran ez a ritmustalan ziháló légzés az egyik oka a futás közben kialakuló oldalszúrásoknak.

Mindenképpen a futólépésekhez kell igazítani a légzésritmust. Vannak, akik a 2:2, akik a 3:3, esetleg a 3:4 arányt (az első lépésszám a belégzésre, a második a kilégzésre vonatkozik) preferálják, de ne feledjük, hogy ezt is nagy mértékben meghatározza a futás intenzitása.

Jómagam az úszás során berögzült hármas levegővételhez igazodom, és intenzitástól függően változtatok, de ezt szerintem mindenkinek magának kell kitapasztalnia.

Végezetül azt mondhatom, hogy igen, a légzéstechnika a futásnál – és persze sokmás sportágnál is – meghatározóan fontos, ezért azt tanulni, elsajátítani elemi érdekünk!

Dr. Csisztu Attila edző írása

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Nemzetközi monstre koncert Ukrajnáért

Nemzetközi monstre koncert Ukrajnáért

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről