HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Lépésenként a futásig I.

Lépésenként a futásig I.

Ha nem szeretsz futni, de mégis szeretnél futni – mert egészséges, olcsó sport, és a láb mindig kéznél van – ez az edzésterv segít abban, hogy lépésről lépésre szokj hozzá a terheléshez.

Hogyan vágj bele?
Még ha teljesen kezdő vagy is, lehetséges, hogy azonnal képes leszel lekocogni egy tíz-tizenöt perces távot, mégis inkább kezdjük az alapoktól. A gyaloglástól haladunk majd a futás felé, így elkerülheted a sérüléseket, és a lelkesedést sem veszted el. Bármennyire elszánt vagy most, inkább csak lassan, fokozatosan kezdj mozogni. A hosszú távú edzésekre a lelket és a testet egyaránt fel kell készíteni. Folyamatosan növelni kell a tempót és az edzés időtartamát, a terhelhetőség növekedésének figyelembevételével. 30 perc folyamatos futás nem kis teljesítmény… Ha ez már megy, elmondhatod magadról hogy a te sportod a futás.

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
1. hét 1 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

6-szor

össz: 24 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

1 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

6-szor

össz: 24 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

Erőséta

közepes

tempóban

30-40 perc

1 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

6-szor

össz: 24 perc

 pihenőnap
2. hét 2 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

2 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

Erőséta

közepes

tempóban

30-40 perc

2 perc futás/

3 perc gyaloglás

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

 pihenőnap
3. hét 2 perc futás/

2 perc séta

ismételd

7-szer

össz: 28 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

2 perc futás/

2 perc séta

ismételd

7-szer

össz: 28 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

Erőséta

közepes

tempóban

30-40 perc

2 perc futás/

2 perc séta

ismételd

7-szer

össz: 28 perc

pihenőnap
4. hét 3 perc futás/

2 perc séta

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

3 perc futás/

2 perc séta

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

Erőséta

közepes

tempóban

30-40 perc

3 perc futás/

2 perc séta

ismételd

5-ször

össz: 25 perc

pihenőnap
5. hét 4 perc futás/

2 perc séta

ismételd

4-szer

össz: 24 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

4 perc futás/

2 perc séta

ismételd

4-szer

össz: 24 perc

Kiegészítő

edzés

(úszás

jóga, kondi)

30-45 perc

Erőséta

közepes

tempóban

30-40 perc

4 perc futás/

2 perc séta

ismételd

4-szer

össz: 24 perc

pihenőnap

Futó-, kocogó klubbok segítenek abban, hogy hosszú távon is megőrizhessük motiváltságunkat. Ezeken a helyeken nem csak az edzések megtervezésében segítenek majd, hanem bátorítanak, ha ellankadnánk, és ilyen közegben könnyen megtaláljuk a saját edzettségünknek megfelelő edzőpartnereket is. Keressünk sportköröket lakóhelyünk közelében, ha nincs, alakítsunk ki saját futó-társaságot baráti körben.

Online segítség
– www.futanet.hu Itt megtaláljuk az összes futórendezvény időpontját, a régebbiek fotóit, informatív cikkeket, továbbá több edzésterv, fórum is segítségedre lesz
– www.futotars.com Professzionális kereső. Meg kell adni az adataidat a súlytól az erőnléti szintjig, a kedvelt futótávtól át a tempódig, így valóban megfelelő futópartnert találhatsz az edzésekhez.
– www.futas.lap.hu A rendezvénynaptártól a profi sportegyesületeken át a futócipő-forgalmazókig mindent megtalálsz ezen az oldalon.

Cimkék: edzéstervfutáskedő futómozgás tippeksporttestmoztippek

Előző bejegyzés

Sportolj kutyáddal a szabadban!

Következő bejegyzés

Modern, alkalmazott jógairányzatok

Következő bejegyzés
Modern, alkalmazott jógairányzatok

Modern, alkalmazott jógairányzatok

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az első bűvös 10 km

Az első bűvös 10 km

2021. március 07.
Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

Segítség a leggyakoribb sportsérüléseknél

2021. március 06.
Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről