VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Maratonra fel!

Maratonra fel!

A sportág növekvő népszerűségének köszönhetően egyre többen regisztrálnak a meghirdetett futóversenyekre, amire – ha egyedül kezdjük a felkészülést –, kiemelten fontos megfogadni a szakértők tanácsait.

A futásban meglepően gyorsan lehet látványosan fejlődni. Ha az ember eléggé kitartó, akkor a teljesen kezdő szintről néhány hónap alatt eljut olyan szintre, hogy azt gondolja, bátran elindulhat egy félmaratonon (21,1 km). A gyors sikerek sokakat arra ösztönöznek, hogy egyre inkább feszegessék a határaikat. Sajnos a látványos sikereknek árnyoldala is van, sokan a hirtelen terheléstől lesérülnek, ami miatt rövidebb-hosszabb kényszerpihenőre szorulnak, és így akár a motivációjukat is elvesztik. Ahhoz, hogy magabiztosan álljunk a verseny rajtjában, fokozatos és türelmes felkészülésre, személyre szabott, következetes edzéstervre van szükség. Bizonyos életkor felett nem árt az orvosi vizsgálat (terheléses EKG, szívultrahang, teljes vérkép).

VERSENY ELŐTTI HÓNAPOK

Ha a verseny nyárra esik, valószínűleg a felkészülés hónapjaiban is nagyon meleg lesz. Bár muszáj hozzászoktatni a szervezetet a forrósághoz, igyekezzünk ne a déli órákra időzíteni az edzést, hanem inkább kora reggel vagy késő délután fussunk. Ha mégis a legmelegebb időszakban futunk, viseljünk sapkát, használjunk fényvédő krémet és legyen nálunk elegendő folyadék, vagy fussunk olyan helyen, ahol vannak közkutak.

Szervezetünk számára minden évszakban fontos a megfelelő hidratáltság. A nyári edzések során nagyon sok folyadék és ásványi anyag ürül ki a szervezetünkből. Már az edzés előtt érdemes folyadékot inni, de természetesen futás közben is figyelni kell a folyadékpótlásra. Az aktív sportolás során elvesztett víz mellett azonban az ásványi sókat is pótolnunk kell szervezetünkben. Ilyenkor a víz mellett sótablettát és/vagy izotóniás italt is vigyünk be a szervezetünkbe.

A maratonra (42,2 km) való felkészüléshez elengedhetetlen legalább egy, úgynevezett hosszú futás. Legkésőbb a maraton előtt 3-4 héttel legyen egy hosszú edzés, ami 30-35 km-t jelent. Ügyeljünk rá, hogy a versenytempónál jóval lassabban fussunk.

VERSENY ELŐTTI NAPOK

A verseny hetében már inkább a pihenésre és a töltődésre koncentráljunk. Edzést már ne pótoljunk be, de laza futásokat még mindenképpen iktassunk be.

A verseny előtti utolsó 3 napban töltsük fel a szénhidrátraktárainkat. Együnk lassan felszívódó szénhidrátokat, például bulgurt. Az egészséges táplálkozás aranyszabályát követve: többször kevesebbet, mint ritkán és sokat együnk! Az alvási időt ezekben a napokban ne használjuk fel más tevékenységekre, első a pihenés.

Megoszlanak a vélemények, valaki két nappal a verseny előtt, valaki a verseny előtti nap nem fut, de valamelyik nap érdemes egy rövid átmozgató edzést csinálni, laza tempóban.

A VERSENY NAPJA

Kipróbált ruhában és cipőben álljunk a rajthoz, ne most avassuk fel a legújabb szettünket. Még a zoknira is figyelni kell! Nagyon bosszantó tud lenni, amikor az új, addig nem használt zokni elkezd csúszkálni, gyűrődik és önálló életet él.

A rajt előtt laza bemelegítő futás és gimnasztika után várjuk hogy eldördüljön a rajtpisztoly.

Ne fussuk el az elejét! Ne hagyjuk, hogy a tömeg elvigyen. Fussunk a saját tempónkban, figyeljünk a légzésünkre és a pulzusunkra. Vihetjük magunkkal a kipróbált frissítőinket, vagy válogathatunk a frissítőasztalról, de csak kipróbált ételeket és italokat fogyasszunk.

A verseny előtt két órával fogyasszunk olyan lassú felszívódású szénhidrátokból álló könynyed reggelit, mint a zabkása. Próbáljunk meg lehetőség szerint kipihenten, időben megérkezni a versenyközpontba. Érdemes még a rajt előtt többször meglátogatni a mellékhelyiséget. Nagy melegben mindenképpen, de hűvösebb időben is célszerű elfogyasztani 1-2 deci folyadékot a verseny előtti fél órában.

A MEGFELELŐ VERSENY ÉS SZÁLLÁS KIVÁLASZTÁSA

Szinte minden sportoló megtalálhatja a számára legtökéletesebb távot élete első vagy akár sokadik versenyéhez is, mégis a legnagyobb érdeklődés a maratoni, illetve félmaratoni távokat övezi. Akár otthonunktól csak pár kilométerre, akár több száznyira szeretnénk lefutni a kitűzött távot, fontos, hogy a futás előtti éjszakán a legnagyobb kényelemben, profi módon tudjunk felkészülni a nagy napra. Az alábbi tanácsokat érdemes megfogadnia a sportolóknak a tökéletes helyszín kiválasztásához:

1. Ne legyen túl messze a futóversenytől, hiszen nincs annál bosszantóbb, amikor a nagy nap során azért is izgulni kell, hogy odaérjünk időben a versenyre.

2. Nemcsak testben, de lélekben is fel kell készülnünk a megmérettetésre, így érdemes olyan szállást választani, ahol van wellness részleg.

3. Mindenképpen előny, ha olyan csomagot választunk, amelyben sportmasszázs is igényelhető a verseny után, hiszen az úgynevezett „legyúrás” csökkenti az izomfeszültséget, javítja a mozgékonyságot, relaxáló és jutalmazó hatású.

Ismét a futócipőkről!

Ez is érdekelhet még

Férfi libidó javítás jógával
jóga

Férfi libidó javítás jógával

2023. október 02.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. szeptember 25.
Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa
fitnesz

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

2023. szeptember 20.
5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére
jóga

5 jóga póz a reggeli émelygés enyhítésére

2023. szeptember 18.
Következő bejegyzés
Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

Fuss hatékonyabban! - avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Férfi libidó javítás jógával

Férfi libidó javítás jógával

2023. október 02.
Játssz velünk és nyerj egy NIVEA LUMINOUS630® ajándékcsomagot!

Játssz velünk és nyerj egy NIVEA LUMINOUS630® ajándékcsomagot!

2023. október 02.
Minden nő más, minden test más

Minden nő más, minden test más

2023. szeptember 29.
KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

2023. szeptember 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

LUSH halloweeni kollekció

LUSH halloweeni kollekció

2023. október 02.
Férfi libidó javítás jógával

Férfi libidó javítás jógával

2023. október 02.
Játssz velünk és nyerj egy NIVEA LUMINOUS630® ajándékcsomagot!

Játssz velünk és nyerj egy NIVEA LUMINOUS630® ajándékcsomagot!

2023. október 02.
Minden nő más, minden test más

Minden nő más, minden test más

2023. szeptember 29.
KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

KÉSZÍTSÜNK FENNTARTHATÓ, OLCSÓ MOSÓPORT!

2023. szeptember 27.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről