VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Maratonra fel!

Maratonra fel!

A sportág növekvő népszerűségének köszönhetően egyre többen regisztrálnak a meghirdetett futóversenyekre, amire – ha egyedül kezdjük a felkészülést –, kiemelten fontos megfogadni a szakértők tanácsait.

A futásban meglepően gyorsan lehet látványosan fejlődni. Ha az ember eléggé kitartó, akkor a teljesen kezdő szintről néhány hónap alatt eljut olyan szintre, hogy azt gondolja, bátran elindulhat egy félmaratonon (21,1 km). A gyors sikerek sokakat arra ösztönöznek, hogy egyre inkább feszegessék a határaikat. Sajnos a látványos sikereknek árnyoldala is van, sokan a hirtelen terheléstől lesérülnek, ami miatt rövidebb-hosszabb kényszerpihenőre szorulnak, és így akár a motivációjukat is elvesztik. Ahhoz, hogy magabiztosan álljunk a verseny rajtjában, fokozatos és türelmes felkészülésre, személyre szabott, következetes edzéstervre van szükség. Bizonyos életkor felett nem árt az orvosi vizsgálat (terheléses EKG, szívultrahang, teljes vérkép).

VERSENY ELŐTTI HÓNAPOK

Ha a verseny nyárra esik, valószínűleg a felkészülés hónapjaiban is nagyon meleg lesz. Bár muszáj hozzászoktatni a szervezetet a forrósághoz, igyekezzünk ne a déli órákra időzíteni az edzést, hanem inkább kora reggel vagy késő délután fussunk. Ha mégis a legmelegebb időszakban futunk, viseljünk sapkát, használjunk fényvédő krémet és legyen nálunk elegendő folyadék, vagy fussunk olyan helyen, ahol vannak közkutak.

Szervezetünk számára minden évszakban fontos a megfelelő hidratáltság. A nyári edzések során nagyon sok folyadék és ásványi anyag ürül ki a szervezetünkből. Már az edzés előtt érdemes folyadékot inni, de természetesen futás közben is figyelni kell a folyadékpótlásra. Az aktív sportolás során elvesztett víz mellett azonban az ásványi sókat is pótolnunk kell szervezetünkben. Ilyenkor a víz mellett sótablettát és/vagy izotóniás italt is vigyünk be a szervezetünkbe.

A maratonra (42,2 km) való felkészüléshez elengedhetetlen legalább egy, úgynevezett hosszú futás. Legkésőbb a maraton előtt 3-4 héttel legyen egy hosszú edzés, ami 30-35 km-t jelent. Ügyeljünk rá, hogy a versenytempónál jóval lassabban fussunk.

VERSENY ELŐTTI NAPOK

A verseny hetében már inkább a pihenésre és a töltődésre koncentráljunk. Edzést már ne pótoljunk be, de laza futásokat még mindenképpen iktassunk be.

A verseny előtti utolsó 3 napban töltsük fel a szénhidrátraktárainkat. Együnk lassan felszívódó szénhidrátokat, például bulgurt. Az egészséges táplálkozás aranyszabályát követve: többször kevesebbet, mint ritkán és sokat együnk! Az alvási időt ezekben a napokban ne használjuk fel más tevékenységekre, első a pihenés.

Megoszlanak a vélemények, valaki két nappal a verseny előtt, valaki a verseny előtti nap nem fut, de valamelyik nap érdemes egy rövid átmozgató edzést csinálni, laza tempóban.

A VERSENY NAPJA

Kipróbált ruhában és cipőben álljunk a rajthoz, ne most avassuk fel a legújabb szettünket. Még a zoknira is figyelni kell! Nagyon bosszantó tud lenni, amikor az új, addig nem használt zokni elkezd csúszkálni, gyűrődik és önálló életet él.

A rajt előtt laza bemelegítő futás és gimnasztika után várjuk hogy eldördüljön a rajtpisztoly.

Ne fussuk el az elejét! Ne hagyjuk, hogy a tömeg elvigyen. Fussunk a saját tempónkban, figyeljünk a légzésünkre és a pulzusunkra. Vihetjük magunkkal a kipróbált frissítőinket, vagy válogathatunk a frissítőasztalról, de csak kipróbált ételeket és italokat fogyasszunk.

A verseny előtt két órával fogyasszunk olyan lassú felszívódású szénhidrátokból álló könynyed reggelit, mint a zabkása. Próbáljunk meg lehetőség szerint kipihenten, időben megérkezni a versenyközpontba. Érdemes még a rajt előtt többször meglátogatni a mellékhelyiséget. Nagy melegben mindenképpen, de hűvösebb időben is célszerű elfogyasztani 1-2 deci folyadékot a verseny előtti fél órában.

A MEGFELELŐ VERSENY ÉS SZÁLLÁS KIVÁLASZTÁSA

Szinte minden sportoló megtalálhatja a számára legtökéletesebb távot élete első vagy akár sokadik versenyéhez is, mégis a legnagyobb érdeklődés a maratoni, illetve félmaratoni távokat övezi. Akár otthonunktól csak pár kilométerre, akár több száznyira szeretnénk lefutni a kitűzött távot, fontos, hogy a futás előtti éjszakán a legnagyobb kényelemben, profi módon tudjunk felkészülni a nagy napra. Az alábbi tanácsokat érdemes megfogadnia a sportolóknak a tökéletes helyszín kiválasztásához:

1. Ne legyen túl messze a futóversenytől, hiszen nincs annál bosszantóbb, amikor a nagy nap során azért is izgulni kell, hogy odaérjünk időben a versenyre.

2. Nemcsak testben, de lélekben is fel kell készülnünk a megmérettetésre, így érdemes olyan szállást választani, ahol van wellness részleg.

3. Mindenképpen előny, ha olyan csomagot választunk, amelyben sportmasszázs is igényelhető a verseny után, hiszen az úgynevezett „legyúrás” csökkenti az izomfeszültséget, javítja a mozgékonyságot, relaxáló és jutalmazó hatású.

Ismét a futócipőkről!

Ez is érdekelhet még

7 jógapóz gyerekeknek
jóga

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!
Sport

Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!

2023. május 14.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

Milyen szoros legyen a futócipő?

2023. május 09.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek
Életmód

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2023. május 09.
Következő bejegyzés
Fuss hatékonyabban! – avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

Fuss hatékonyabban! - avagy a nyújtógyakorlatok fontossága

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

28. ALDI Női Futógála

28. ALDI Női Futógála

2023. május 25.
Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről