HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás egészség

Menstruációs fájdalmat enyhítő étrend

Róka Eszter edző, sporttáplálkozás- és táplálék-kiegészítés tanácsadó

Menstruációs fájdalmat enyhítő étrend

Egy nő életében a menstruáció, vagyis a havi vérzés egy teljesen természetes és egészséges folyamat, amely nevéből olvashatóan is havonta jelentkezik. Persze ahány nő, annyiféle menstruáció, hiszen nincs két egyformán működő emberi szervezet.

Vannak, akik mindenféle tünet nélkül vészelik át ezt a pár napot, míg másoknál fájdalmas görcsök is fellépnek ezeken a nehéz napokon. A menstruációs görcsök, fájdalmak bizony sok nő életét keserítik meg. Van, akinél már a premenstruciós időszakot is hasi fájdalom, görcs, puffadás kíséri. Másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma jelentkezik.

 

Görcsoldás másképp

Bizony-bizony, a legtöbbször elkerülhetetlen, hogy ne nyúljunk a görcsoldó tablettához, vagy vegyünk be egy szem fájdalomcsillapítót. Erős görcsök esetén mindenképpen forduljunk nőgyógyászunkhoz.

Azonban sokan talán nem is gondolnák, de a ciklusunkra az étrendünk is hatással van.. Ha a görcsöket teljesen nem is szünteti meg (a megfelelő táplálkozás talán segíthet azok enyhítésében. A gyakran fellépő hasi puffadást is enyhíthetjük vagy elkerülhetjük a megfelelő táplálkozással.

 

 

Íme, néhány tipp

  • Lehetőség szerint ne fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek gyulladást idézhetnek elő a szervezetünkben!
  • Kerüljük a cukros, fehér lisztes pékárukat, válasszuk helyette a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut.
  • Mérsékeljük vagy teljesen hagyjuk el a tejtermékeket.
  • Aki fogyaszt húst, az a sertés- és marhahús helyett válassza a sovány húsokat, de azt is mértékkel.
  • A cukros üdítőket cseréljük le tiszta vízre, és nyugodtan fogyasszunk gyógyteákat.
  • Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az áfonya és az eper gyulladáscsökkentő hatása mellett tele van C-vitaminnal. Gyulladáscsökkentő még a kurkuma, a spenót, a gyömbér. Télvíz idején különösen jól eshet egy bögre forró gyömbértea.

  • A lazac is gyulladáscsökkentő, Omega3 zsírsavtartalma miatt rendszeres fogyasztása jó hatással van szervezetünkre és hormonális egyensúlyunkra.
  • Fogyasszunk elengedő folyadékot és rostot, hogy elkerülhessük a hasi puffadást. A hüvelyesek fogyasztását azonban mérsékeljük, mert a túl sok hüvelyes étel szintén puffadást okoz.
  • Menstruáció ideje alatt kerüljük a túlzott koffeint és legyünk mértékletesek az alkoholfogyasztással. A vérvesztés miatt különösen ügyeljünk a vasban gazdag ételek fogyasztására. Ez ugyan a görcsök ellen nem véd, de enyhítheti fáradtságérzetünket a menstruáció ideje alatt.
  • Fogyasszunk „álgabonát” köretként (amaránt, quinoa, köles), keverjünk a joghurtba vagy salátánkba lenmagot, hiszen nem csak vastartalma kiemelkedő, de jó hatással van az emésztésünkre is.

 

Fontos, hogy a menstruáció ideje alatt szánjunk elengedő időt a pihenésre is, hogy testileg-lelkileg egyaránt kiegyensúlyozottak legyünk. És bár sokan ilyenkor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, a kutatások már bizonyították, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs görcsöket és a puffadást.

A menstruációs ciklus hatását az edzésre itt olvashatod el.

Ha úgy érezzük semmi energiánk nincsen, akkor válasszunk könnyedebb mozgásformát, mint például a jóga vagy pilates.

Róka Eszter edző, sporttáplálkozás- és táplálék-kiegészítés tanácsadó írása 

Cimkék: egészségegészségesegészséges életmódétkezésmenstruációmenstruációs ciklusnő cikluspremenstruációtáplálkozás

Előző bejegyzés

Electrolux Gourmet Fesztivál

Következő bejegyzés

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Következő bejegyzés
Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Méregtelenítés: hasznos vagy káros?

Méregtelenítés: hasznos vagy káros?

2021. március 04.
Növényi alapú textil innovációk

Növényi alapú textil innovációk

2021. március 04.
Miért használj sport melltartó mérettáblázatot?

Miért használj sport melltartó mérettáblázatot?

2021. március 03.
Babára várva

Babára várva

2021. március 03.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Méregtelenítés: hasznos vagy káros?

Méregtelenítés: hasznos vagy káros?

2021. március 04.
Növényi alapú textil innovációk

Növényi alapú textil innovációk

2021. március 04.
Miért használj sport melltartó mérettáblázatot?

Miért használj sport melltartó mérettáblázatot?

2021. március 03.
Babára várva

Babára várva

2021. március 03.
Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

Le a téli úszógumival! – Gyakorlatok a derék formálására

2021. március 02.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről