Egy nő életében a menstruáció, vagyis a havi vérzés egy teljesen természetes és egészséges folyamat, amely nevéből olvashatóan is havonta jelentkezik. Persze ahány nő, annyiféle menstruáció, hiszen nincs két egyformán működő emberi szervezet.
Vannak, akik mindenféle tünet nélkül vészelik át ezt a pár napot, míg másoknál fájdalmas görcsök is fellépnek ezeken a nehéz napokon. A menstruációs görcsök, fájdalmak bizony sok nő életét keserítik meg. Van, akinél már a premenstruciós időszakot is hasi fájdalom, görcs, puffadás kíséri. Másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma jelentkezik.
Görcsoldás másképp
Bizony-bizony, a legtöbbször elkerülhetetlen, hogy ne nyúljunk a görcsoldó tablettához, vagy vegyünk be egy szem fájdalomcsillapítót. Erős görcsök esetén mindenképpen forduljunk nőgyógyászunkhoz.
Azonban sokan talán nem is gondolnák, de a ciklusunkra az étrendünk is hatással van.. Ha a görcsöket teljesen nem is szünteti meg (a megfelelő táplálkozás talán segíthet azok enyhítésében. A gyakran fellépő hasi puffadást is enyhíthetjük vagy elkerülhetjük a megfelelő táplálkozással.
Íme, néhány tipp
- Lehetőség szerint ne fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek gyulladást idézhetnek elő a szervezetünkben!
- Kerüljük a cukros, fehér lisztes pékárukat, válasszuk helyette a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut.
- Mérsékeljük vagy teljesen hagyjuk el a tejtermékeket.
- Aki fogyaszt húst, az a sertés- és marhahús helyett válassza a sovány húsokat, de azt is mértékkel.
- A cukros üdítőket cseréljük le tiszta vízre, és nyugodtan fogyasszunk gyógyteákat.
- Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az áfonya és az eper gyulladáscsökkentő hatása mellett tele van C-vitaminnal.
- Gyulladáscsökkentő még a kurkuma, a spenót, a gyömbér. Télvíz idején különösen jól eshet egy bögre forró gyömbértea.
- A lazac is gyulladáscsökkentő, Omega3 zsírsavtartalma miatt rendszeres fogyasztása jó hatással van szervezetünkre és hormonális egyensúlyunkra.
- Fogyasszunk elengedő folyadékot és rostot, hogy elkerülhessük a hasi puffadást. A hüvelyesek fogyasztását azonban mérsékeljük, mert a túl sok hüvelyes étel szintén puffadást okoz.
- Menstruáció ideje alatt kerüljük a túlzott koffeint és legyünk mértékletesek az alkoholfogyasztással. A vérvesztés miatt különösen ügyeljünk a vasban gazdag ételek fogyasztására. Ez ugyan a görcsök ellen nem véd, de enyhítheti fáradtságérzetünket a menstruáció ideje alatt.
- Fogyasszunk „álgabonát” köretként (amaránt, quinoa, köles), keverjünk a joghurtba vagy salátánkba lenmagot, hiszen nem csak vastartalma kiemelkedő, de jó hatással van az emésztésünkre is.
Fontos, hogy a menstruáció ideje alatt szánjunk elengedő időt a pihenésre is, hogy testileg-lelkileg egyaránt kiegyensúlyozottak legyünk. És bár sokan ilyenkor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, a kutatások már bizonyították, hogy a testmozgás enyhíti a menstruációs görcsöket és a puffadást.
Ha úgy érezzük semmi energiánk nincsen, akkor válasszunk könnyedebb mozgásformát, mint például a jóga vagy pilates.
Róka Eszter edző, sporttáplálkozás- és táplálék-kiegészítés tanácsadó írása
