VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Mezítlábas, vagy minimalista futás

Mezítlábas, vagy minimalista futás

Új divatról van szó, vagy esetleg néhány ember kivételes hóbortjáról? Nos, azt biztosan kijelenthetjük, hogy egyik sem, a mezítlábas futás – vagy ahogy még nevezik: barefoot runnig, minimalista futás, természetes futás – ugyanis nem mai „találmány”.

Nyilvánvaló, hogy a futás egyidős velünk, és ha megnézzük lábaink – lábfej, talp, sarok, ínszalagok – anatómiai felépítését, joggal mondhatjuk, hogy a legtökéletesebb eszköz a két lábon járó ember futómozgásához. Persze nem csak az őskorban futottak az emberek mezítláb. Mexikó északnyugati részén él egy törzs, a tarahumarák, akik magukat csak raramurinak, vagyis gyorslábúnak nevezik. Ök naponta akár 100 mérföldet is lefutnak, és természetesen nem a legspeciálisabb futócipőben, hanem mezítláb.

Egy Olimpiával kezdődött minden

Ennek ellenére sokáig nem figyelt fel senki erre a fajta futásra, ám az 1960-as római olimpia maratoni futás versenyszámában egy Abebe Bikila nevű etióp hosszutávfutó lett bajnok, a távot pedig mezítláb futotta végig. Komoly szenzációnak számított, mégis a hetvenes évekig kellett várni, hogy a sportág szakemberei „felfedezzék”, elemezzék és elinduljon a módszer kidolgozása. Dr. Nicholas Romanov volt az, aki kidolgozta az úgynevezett „pose method” futótechnikát, aminek az alapja tulajdonképpen a mezítlábas, vagy minimalista futás. Ám korántsem egyszerűen arról van szó, hogy valaki cipőben, vagy anélkül fut. A mezítlábas futás ugyanis számos dologban eltér a „normális” futástól: előredőlve fut a futó, a lábak nincsenek nyújtott állapotban futás közben, az eltérő testhelyzet miatt a lendületben lévő test alatt fog talajt a láb, a sarok nem érintkezik a talajjal (csak nagyon ritkán, ha stabilizálás miatt válik szükségessé, pl. lejtőn lefelé futásnál).

Nagyobb az energiamegtakarítás

Szemben a „hagyományos” futótechnikával, ahol sarokra érkezés után a mozgás mintegy végiggördül előrefelé a talpon, a mezítlábas futásnál a futó talajfogása a talp külső részével történik, aztán a talppárnák felé történik a gördülés. Nagyon nagy előny, hogy míg a sarokra érkezéskor a nyújtott láb becsapódása egyúttal nagy energiavesztéssel jár, a mezítlábas futó esetében az energia nagy része, mintegy rugóban tárolódik a vádliban, az achillesben, és az ebből indított mozgás sokkal dinamikusabb, nem utolsósorban pedig energiatakarékos (ami pl. egy maratoni táv esetében történő kb. 40 000 lépés során előny).

Fokozatosan kell átállni

Jogos a kérdés, hogy akkor bárki futhat mezítláb? Az a tapasztalat, hogy akiknek nincs valamilyen anatómiai elváltozásuk, azok mind el tudják sajátítani ezt a futótechnikát, azonban nagyon figyelni kell a fokozatosságra. Azok a futók, akik hosszabb ideje a sarokra érkezés technikájával futnak, valószínű, hogy erős csillapító rétegű, emelt sarkú, úgynevezett droppal rendelkező cipőket használnak. Ha át akarnak állni, akkor eleinte javasolt pl. a futóedzéseik utolsó egy-két kilométerében lehúzni a futócipőt. Ennek az is az előnye, hogy a már bemelegedett inak, izmok tudják fogadni az újfajta igénybevételt. Igen, a vádlit, az achillest, a talpat, bokát bizony eleinte érzékenyen érinti majd a változás, emiatt is, csak fokozatosan lehet hozzászoktatni a testet az új testtartáshoz és az abból fakadó újfajta terheléshez.

Fokozott sérülésveszély

Az sem árt, ha a futó a nagy droppal rendelkező cipőről fokozatosan kisebb és kisebb esésűre váltva éri el a minimalista (gyakorlatilag drop nélküli) vagy naturalista cipőt. Ha ugyanis a sarokra érkezést ilyen cipőben, vagy rögtön mezítláb folytatja, akkor számítania kell derék-, gerincfájdalmakra, de ízületi sérülésre is, esetleg sarokcsonton kialakuló gyulladásra, majd sarkantyúra. Ha pedig valaki nem akarja a talpát kitenni horzsolásos és egyéb sérüléseknek, ma már gyártanak minimalista futócipőt, ami alkalmas ennek kivédésére.

Összegzésként:

Tehát a mezítlábas futás nem divat, nem hóbort, hanem a hagyományostól eltérő futómozgás, futótechnika, amely – ha azt valaki elsajátítja, és jól alkalmazza – energiát takarít meg a futónak. Ezért a hosszútávfutásban van/lehet nagy szerepe.

Dr. Csisztu Attila edző írása

Így kezdj el futni!

 

Ez is érdekelhet még

Így hozd magad formába nyárig
Sport

Így hozd magad formába nyárig

2022. május 10.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

2022. május 09.
Jóga a szabadban
jóga

Jóga a szabadban

2022. május 02.
Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész
jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 2. rész

2022. április 25.
Következő bejegyzés
Béres Cseppel támogatta a Budai Irgalmasrendi Kórház Covid-osztályának dolgozóit a Béres Gyógyszergyár

Béres Cseppel támogatta a Budai Irgalmasrendi Kórház Covid-osztályának dolgozóit a Béres Gyógyszergyár

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

FOREO ISSA mini 3

FOREO ISSA mini 3

2022. május 16.
1200 bringás a Tisza-tónál

1200 bringás a Tisza-tónál

2022. május 16.
JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

JÁTÉK – Nyerj egy s.Oliver páros illatot!

2022. május 16.
Tíz érdekesség a mikroalgákról

Tíz érdekesség a mikroalgákról

2022. május 16.
„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

„Mentés másként” – inkább félrenézünk, vagy van bátorságunk életet menteni?

2022. május 13.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről