VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport futás

Mi a teendő, ha a versenyt elhalasztják?

Vannak olyan dolgok, amiket nem tudsz befolyásolni. A koronavírus miatt számtalan versenyt lemondtak vagy elhalasztottak, ezért azt érezheted, hogy a kemény munka, a rengeteg idő- és energiabefektetés kukába került. Nem feltétlenül van így, és remélem, hogy ezzel a cikkel jó útmutatót tudok adni neked.

Mi a teendő, ha a versenyt elhalasztják?

Ha a versenyig 1-3 hét van

Fusd le a saját versenyed. Ez a legegyszerűbb, bár nem a legmegfelelőbb megoldás. A koronavírus miatt a kormány minden rendezvényt általánosan betiltott, így nagy valószínűséggel azok a futások sem lesznek megtartva, ahol nem frissítik az infókat. Találj egy olyan területet a lakóhelyeden, amely sík és forgalommentes. Készíts egy útvonalat, amely megegyezik a célverseny távolságával. Gondoskodj a frissítőkről, ha van rá lehetőség, kérj fel valakit kísérőnek. Most sok versenyt virtuálissá tettek, ez esetleg további motivációt adhat számodra. Természetesen ez a légkör nem valószínű, hogy a legjobb teljesítményt fogja eredményezni, ám lehetővé teszi, hogy kihasználhasd a befektetett erőfeszítés előnyeit.

Ha a versenyig 4-11 hét van

A legjobb megoldás ilyenkor az úgynevezett „karbantartási üzemmód”. Karbantartási mód alatt azt értem, hogy kissé vissza kell venned az intenzitásból, de fent kell tartani a futásteljesítményed. Tehát el kell felejtened az igazán nehéz, versenyspecifikus edzéseket, és ehelyett át kell váltanod mérsékelt, általánosabb edzésekre.

Ennek oka:

A karbantartási mód lehetővé teszi, hogy az edzettséged fenntartsd. Ha a versenyt már lemondták, akkor a karbantartási mód időt ad arra, hogy gondolkodj a lehetőségeiden, és megtervezz egy másik versenyt, anélkül, hogy elveszítenéd az edzettséged.

Ha biztos vagy benne, hogy megtartják a versenyt, akkor folytasd a versenyspecifikus edzéseket ott, ahol abbahagytad.

Ha a versenyig legalább 12 hét van

Úgy gondolom, hogy ki tudjuk használni ezt a nehéz időt arra, hogy jobb, erősebb futóvá válj. Az egyik hiba, amelyet a futóknál leginkább látok, hogy egyik versenyről mennek a másik versenyre anélkül, hogy elegendő időt adnának maguknak regenerálódásra az események között. A mostani helyzetben megvan erre is a lehetőség.

Miért olyan hasznos ez, és hogyan lehet kihasználni az előnyeit?

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a futók nem dolgoznak a gyengeségeiken. Azok az energiarendszerek, amelyeket nem használsz az adott versenyspecifikus edzésterv alatt (például törzserősítés, sebességnövelést elősegítő edzések), leépülhetnek. Ha ezekre nem figyelsz oda, akkor egy bizonyos ponton túl az erősebb oldalad nem tud továbbfejlődni mindaddig, amíg nem fejleszted a gyengeségeidet.

Ezért ha most a gyengeségeidre összpontosítasz, akkor hosszú távon fejlődést tudsz elérni, akár kemény edzés nélkül is.

Hogyan kell kezelni a gyengeségeidet?

  • Ha hiányzik a kitartás, de megvan a sebességed, vagy észrevetted, hogy a rövidtávú versenyeken jobb eredményt érsz el, mint a hosszabb versenyeken, akkor a kitartáson alapuló edzésekre kell összpontosítanod, azaz a hosszú futásokra és az aerob edzésekre.

Példa erre az intenzitás csökkentése és a futásteljesítmény lassú növelése. Kisebb intenzitással a testnek képesnek kell lennie arra, hogy a hosszú távon alkalmazkodjon a körülményekhez.

  • Ha nincs sebességed, de sok kitartással rendelkezel, és futottál már néhány maratont, vagy esetleg idősebb futó vagy, akkor a sebesség és a mechanika fejlesztésére kell összpontosítanod.

Példa erre a futásteljesítmény csökkentése, és az egyenletes tempójú edzések visszaszorítása, ehelyett nagyobb sebességfejlesztési technikák gyakorlása: dombozás, sprint, fartlek edzések.

  • Ha állandóan megsérülsz, valójában ez a helyzet a lehető legjobb dolog, ami hosszú távon történhet veled. Vedd le a lábad a gázról, és összpontosíts arra, amire igazán szükséged van az egészséges állapothoz.

Ez azt jelentheti, hogy ha jelenleg is van sérülésed, akkor szüneteltesd az edzéseket, és koncentrálj a terápiára. Kezdd el az erőnléti edzéseket, nyújtást, hengerelést.

Ne hagyd, hogy elvegye a kedved egy törölt verseny. Ehelyett készíts limonádét ebből a citromból!

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

 

 

Ez is érdekelhet még

7 jógapóz gyerekeknek
jóga

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!
Sport

Spinning bringa a nappalidban: hajts otthon is a céljaidért!

2023. május 14.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

Milyen szoros legyen a futócipő?

2023. május 09.
Kegel-gyakorlatok kezdőknek
Életmód

Kegel-gyakorlatok kezdőknek

2023. május 09.
Következő bejegyzés
Tökéletes mosásra vágysz?

Tökéletes mosásra vágysz?

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

28. ALDI Női Futógála

28. ALDI Női Futógála

2023. május 25.
Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz

2023. május 25.
Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

Egy remek hobbi testnek és léleknek is!

2023. május 23.
7 jógapóz gyerekeknek

7 jógapóz gyerekeknek

2023. május 23.
Klimax – változó kor

Klimax – változó kor

2023. május 23.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről