HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport fitnesz

Miért fontos a nyújtás?

Miért fontos a nyújtás?

A stretching fontossága megkérdőjelezhetetlen. Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülnek, rugalmatlanná válnak, és nagyobb eséllyel sérülhetünk le edzés közben, valamint érezhetünk izomlázat edzés után. A nyújtás alapfeltétele egy tökéletes edzésnek, kötelező elvégezni minden edzés végén – és nem csak akkor, ha balerinának készülsz.

Az izomfejlődés szempontjából nagyon fontos, hogy az erőkifejtéssel járó terhelés hatására összehúzódó izomzatot rendszeresen és alaposan nyújtsuk.

Sajnos sokan – főleg a súlyzós edzéseket végzők – elhanyagolják ezt az egyébként egészségügyi szempontból is kiemelkedő fontossággal bíró cselekvést. Valószínűleg nem tudatosítják, hogy az, amivel időt spórolnak, egyébként azt segítené elő, hogy a legközelebbi edzésen a lehető legnagyobb mozgástartományban legyenek képesek mozogni, így formálva még tónusosabb izomzatot. Abba pedig valószínűleg bele sem gondolnak, hogy a megfelelően lenyújtott izom rugalmasabb is, jobb az összehúzódó-képességének köszönhetően nagyobb erőt tud kifejteni.

Ahhoz tehát, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége, melyet a megfelelő bemelegítés és nyújtás biztosít számára. A stretching technikáról és annak fontosságáról Juhász Biankát, az újpesti Oxygen Wellness Központ edzőjét kérdeztük.

– Miben különleges a stretching technika? Mi a különbség egy „szimpla” edzés végi nyújtás és a csoportos órán alkalmazott módszer között?

– A legfőbb különbség az, hogy míg a konditermi edzések végén általában csak egy rövid, pár perces nyújtást végeznek, addig egy stretching foglalkozás 60 perces.

Az óra elején először mobilizálunk, bemelegítünk – hiszen „hideg” izmot nem nyújtunk. Az óra fő részében minden rövidülésre hajlamos izmot megnyújtunk, minimum harminc másodpercig.

Sokszor alkalmazom az előfeszítéses technikát, mely során a nyújtás maga három fázisból áll össze: először egy statikus előfeszítés van, ezt követi a lazítás, elengedés, majd végül a nyújtás szakasza.

Illetve nagyon odafigyelünk a légzéstechnikára, hiszen nagyban elősegíti a nyújtás hatékonyságát.

– Mire számítson az, aki először megy be az órádra?

– Nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik. Ha valakinek nagyon kötött az izomzata, annak eleinte fárasztó és megterhelő. A koncentrációt az órákon használt zene is megkönnyíti, hiszen mentálisan sokat segít, hatására könnyebb koncentrálni.

A gyakorlatok végrehajtásánál könnyítésként merev köteleket használunk, illetve nincs egységes tempó, mindenki a saját ritmusában dolgozik.

– Mit tanácsolsz a kezdő, edzőtermet látogató vendégeknek – ha nem szeretne személyi edzőhöz járni, honnan/hogyan tudja elsajátítani a nyújtás alapjait?

–  Ha nyitott és érdekli a nyújtás (ami egyébként elengedhetetlen mindenkinek, akár súlyzózik, akár nem) azt ajánlom, mindenképp keressen egy szakembert, aki megtanítja a helyes mozdulatokat, akivel rájön, melyek a problémásabb részei, amivel a kiegyensúlyozott izomzat érdekében többet kell foglalkoznia.

Vagy, bejön egy órára, ahol meg tudja figyelni egyrészt az alkalmazott gyakorlatokat, másrészt a saját testét, annak reakcióit a nyújtás során.

Azt viszont érdemes leszögezni, hogy a hajlékonyság, ízületi rugalmasság nem egyenes íven fejlődik – aki rendszeresen gyakorol és dolgozik, az egy hullámgörbét fog megtapasztalni, hiszen van, amikor jobban megy, van, amikor kevésbé. Az eredményt nem szabad siettetni, mindenképp idő szükséges hozzá.

 Forrás: Oxygen Wellness
Cimkék: mozgásnyújtássportstretching

Előző bejegyzés

Tizenöt perc az életért

Következő bejegyzés

Cukkini lasagne

Következő bejegyzés
Cukkini lasagne

Cukkini lasagne

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 25.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

Tavaszi arckezelések, ahogy a profik csinálják – FOREO útmutató

2021. február 25.
Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

Allergénmentes, de illatosított bőrápolók? Végre megérkeztek!

2021. február 25.
Milyen világban szeretnénk élni?

Milyen világban szeretnénk élni?

2021. február 25.
Az Anamé Program története

Az Anamé Program története

2021. február 25.
Minden nő más, minden test más

Minden nő más, minden test más

2021. február 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Általános szerződési feltételek
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről