Ebben a cikkben, arra vonatkozóan keressük a válaszokat, hogyan kell támogatni a melleket futás közben, és hogyan válasszuk ki a tökéletes sportmelltartót mérettáblázat szerint. Fogjunk is bele!
A női mell anatómiája
A kifejlett női mell tejtermelő, könnycsepp alakú mirigyekből álló páros szerv. Fő részei:
- Izompólyák vagy Cooper felfüggesztő szalagok:
A szegycsonthoz ezen szalagok segítségével tapadnak.
- Lebenyek és lebenykék:
Az emlőben található lebenyek sok kis apró lebenykéket tartalmaznak, amelyek gömbszerű mirigyek, vagy zsákocskák, ezek a tejtermelő emlőmirigyek.
- Zsírszövet:
A mellben nem található izomszövet, állománya kötőszövetből, zsírszövetből és mirigyes szövetből áll. A mell belsejében rendszertelenül elhelyezkedve kb. 12-20 db faggyúmirigy – az ún. Morgagni gumók -található.
- Bimbóudvar:
A mellbimbót körülvevő sötét színű bőr.
A rosszul támogatott mellek veszélyei futás közben
Futottál már sportmelltartó nélkül? Akkor már tudod, milyen kényelmetlen érzés. Lássuk, mi történik, ha nem támogatod megfelelően a melledet, folyamatosan kitéve mindenfajta mozgásnak.
A futás – megfelelő támogatás nélkül – is okozhat számtalan problémát a testben.
Hátfájás
Ez leginkább a nagy mellű nők esetében gyakori. A nem megfelelő melltartó stresszt okoz a hátsó izmokban (mellöv), amelyből idővel kialakulhat a hátfájás.
Hegek a vállak vonalán
Ezt az okozza, hogy vékony pántú melltartót viselsz. A pántok beleássák magukat a bőrödbe. Következésképpen fájdalmas mélyedések keletkeznek, amelyek idővel hegeket okoznak.
Nyaki fájdalmak
Egy rosszul illeszkedő melltartó megterheli a nyakat a mellek lehúzása miatt. Ilyenkor a nyak izmai túlterheltté válnak. Ha pedig túl erősre húzzuk a melltartó pántját, akkor a nyaki idegek sérülhetnek.
Fejfájás
A fejfájást gyakran a rossz testtartás okozza, amely egyben a rossz melltartó méretet is feltételezheti. A feszes melltartó pántok is okozhatják a bajt, ugyanis a pántok lefelé húzzák a vállakat, amelyek nyomást gyakorolnak a csigolyákra.
Légszomj
Ha a melltartó túl szoros, a légzés minősége romlik.
Deformált mellek
A nem megfelelő méretű melltartó viselése megereszkedett mellekhez vezethet.
Ismerd meg a melltartó méreted és a megfelelő melltartót!
Ezt a három ellenőrzési folyamatot mindenképpen végezd el:
A heveder ellenőrzése
Ügyelj arra, hogy a pántok kényelmesen feküdjenek a válladon, és ne legyenek túl szorosak vagy túl lazák. A kétujjas szabállyal tesztelheted az illeszkedést. Csúsztasd a mutatóujjad és a középső ujjad a szíj alá. Ha ez túl szoros, és nyomot hagy a bőrön futás közben, akkor kényelmetlen lesz. Ha túl laza, a pántok sok súrlódást és kopást okozhatnak.
A melltartószövet illeszkedése
Ellenőrizd le, hogy a melltartó tökéletesen illeszkedik a melledre. Sehol ne ráncosodjon vagy feszüljön.
Használd az egyujjas szabályt
Helyezd a mutatóujjad a bőröd és a melltartópánt közé. Ez ne legyen sem túl szoros sem túl laza.
Kép forrása: Stílusmentor
Az egyéb ellenőrzési módszerek
Az ugrásteszt
Ugrálj fel és le egy percig, majd mozgasd a karod fel és le, majd vizsgáld meg, hogy a melleid még mindig kényelmesen helyezkedne-e el a melltartóban. Ha a mellek kibuggyannak alul vagy felül, akkor biztosan kicsi a méret.
Mély lélegzet
Végy egy mély lélegzetet! Ha légszomjat tapasztalsz, akkor túl szűk a melltartó.
Általános szabály, hogy ne használj vékony pántú melltartót, különösen, ha nagy a melled!
Az emlő egészsége
Fogyassz olyan élelmiszereket, amelyek elősegítik a mell egészségét. Ezek közé tartozik (de nem kizárólagosan):
- Keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli, kelkáposzta, káposzta – magas antioxidáns tartalmúak.
- A citrusfélék, pl. a narancs c-vitamint, béta-karotint és folsavat tartalmaznak.
- Olajos hal gazdag omega-három zsírsavakban, mint a lazac.
- Kurkuma – csökkenti az ösztrogén szintet a menopauza után, és csökkenti a gyulladást.
- Növényi alapú fehérje – magas rosttartalom és alapvető fitonutrienseket tartalmaz.
- Lenmag – magas lignán tartalmának köszönhetően, antioxidáns hatású.
Összefoglalva
Friss kutatások szerint a futás lecsökkenti az emlőrák kockázatát. Ennek a mozgásformának pedig elengedhetetlen kelléke a megfelelő méretű sportmelltartó, amely optimális támogatást nyújt futás közben!
