VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás fogyókúra

Miért hízunk a stressztől?!

Miért hízunk a stressztől?!

Amikor a stresszről beszélünk, általában egy negatív jelenségre gondolunk: tartós idegeskedésre, folyamatos aggódásra, álmatlan éjszakákra. Ezt okozhatják a mindennapi életünk apróbb és nagyobb eseményei, próbatételei, belső konfliktusok, és bizonytalanság érzete, vagyis, amikor úgy érezzük, nem tudjuk megjósolni, mi fog következni.

A stressz kétféle lehet:

  • hirtelen bekövetkező stressznél ijedtséget, szomorúságot, izgatottságot, vagy étvágytalanságot érezhetünk.
  • A tartós stressz viszont szorongást, depressziót, fogyást vagy elhízást, legyengült immunrendszert eredményezhet.

A hízás csak az egyik lehetséges következmény, és most erről lesz szó: miért okozhat többlet súlyt, ha túl sokat rágódunk, aggódunk?

12 éves edzői pályafutásom, és coachinggal való foglalkozásom során tapasztaltam, hogy a stressz miatti hízás nagyon is gyakori – és főleg a nőket érinti. Ugyanakkor jó hír, hogy ha képesek vagyunk kezelni a nem működő életterületeket – vagy azok maguktól kisimulnak -, akkor a kilók szó szerint maguktól olvadhatnak le.

Az egyik legmeglepőbb sztorim ezzel kapcsolatban egy barátnőm története, aki a gimnázium utolsó évében képes volt majdnem 20 kilós felesleget felhalmozni, miközben érettségire és nyelvvizsgára készült, és bonyolult szerelmi szálakkal küszködött. Azonban ahogy túl volt a vizsgákon, és új, kiegyensúlyozott szerelem lépett az életébe, gyakorlatilag minden különösebb plusz munka (diéta és edzés) nélkül megszabadult a súlyfeleslegtől, egy nyár alatt, tehát az egyetemet már új bőrben kezdte!

Ez volt az első olyan tapasztalatom, mikor a szemem láttára bizonyosodott be, hogy a stressz megszűntével a testsúly önmagától helyre állt.

Szóval mi okozza a stressz általi hízást?

HORMONÁLIS HÁTTÉR

A neuroendokrin rendszer az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek összessége: ez szabályozza a belső folyamatainkat. Ő az, ami veszély esetén egy csomó hormont aktivál, annak érdekében, hogy helyt álljunk az új szituációban – biztosan hallottál már például az adrenalinról, aminek fő feladata, hogy hirtelen plusz energiát termeljen. Ez a folyamat nagyon hasznos, és természetes folyamat, hisz ezek segítségével tudjuk legyőzni a fenyegetést.

A fenyegetés vagy veszély valaha azt jelentette, hogy a csapat többi tagjával le kell gyűrni egy mamutot vagy meg kell menekülni a minket üldöző tigristől. Ma inkább olyan dolgok jelentenek stressz helyzetet, mint a kiabáló főnök, a pasim új csinos kolléganője, vagy anyagi problémák. A stresszt kiváltó okok változtak tehát (ez mindjárt fontos lesz!), de a folyamat nem: a veszélyhelyzetben stressz hormonok lépnek működésbe.

Itt jön képbe a kortizol nevű hormon, ami egyik feladata, hogy ha elmúlt a veszély, plusz energiákkal töltsön fel. Vagyis evésre, raktározásra sarkall. Amíg a tigris elől menekültünk, és a stressz valóban kiemelkedő fizikai teljesítményt (pl. futás, harc) jelentett, addig ennek a folyamatnak volt is létjogosultsága. A mai világban azonban a plusz bevitt kalóriákat nem igazán mozogjuk le, és itt kezdődik a probléma. A kiabáló főnök kiváltja a “stressz-evést”, azonban ezt nem előzte meg és nem követi magas intenzitású mozgás – tovább puffogunk és nasizunk az irodai székben és otthon a kanapén. Így máris plusz kilókat halmozunk fel.

ÉRZELMI EVÉS

Nemcsak a hormonok kiváltotta (biológiai késztetésű) stressz-evés létezik, hanem belső programok, rögződések is vezethetnek érzelmi evéshez (pszichológiai evészetek). Ha például valamiért az rögzült, hogy a stressz esetén jól esik az édes íz (mert például a kisbaba korunkban a sírásunkra minden esetben etetéssel reagált az édesanya – akkor is, ha más volt a probléma), akkor felnőtt korunkban is hajlamosan leszünk az édes ízt keresni a bajban. Rengeteg vendégem meséli, hogy az esti filmezés egy nagy tálca kajával valósággal a “nyugalom szigetét” jelenti a számukra az egész napos rohanás után.

Többféle érzelmi evés létezik még: Lukács Liza pszichológusnő, aki a témára specializálódott, 8-féle érzelmi evést* különböztet meg: szerinte az érzelmi hiányokat (lelki éhségeket) vagyunk hajlamosak evéssel enyhíteni. Ilyen például a kapcsolat-éhség (vagyis ha túl kevés a szociális kapcsolódásunk); az elismerés éhség (vagyis ha nem kapunk elegendő pozitív visszajelzést a külvilágtól); a struktúra-éhség (vagyis ha hiányzik a rendszer aa mindennapjainkból és az életünkből); vagy épp a szex-éhség.

Ez a téma azért nagyon izgalmas, mert ráébredhetünk, hogy miért is vagyunk hajlamosak akkor is enni, ha fizikailag nem vagyunk éhesek. Érdekes tapasztalatom például (magam is átéltem!), hogy a kisgyermekkel otthon lévő édesanyák, akiket kevés külső inger, kevés izgalmas beszélgetés ér, és esetleg kevés dicséretet is kapnak a munkájukért, ellenben egész nap pörögniük, figyelniük kell, egyetlen szelet süteményt is képesek csodálattal fogyasztani. Vagy az a top menedzser, aki egész nap kontroll és nyomás alatt dolgozik, csapatokat és folyamatokat koordinál, csak a vacsorát tudja “szelepként” használni – ez az egyetlen tevékenység, ami közben hajlandó elengedni a kontrollt és élvezni az jelen pillanatot. Érzelmi evésből nem mindig lesz, de lehet evés-függőség, ami extrém túlsúlyhoz vezethet.

Megoldási javaslatok

Stresszoldás kreativitással, flow-élménnyel: találjunk olyan tevékenységet, ami elvisz a flow-állapotba (vagyis abba az élménybe, hogy az itt-és-mostban örömmel legyünk jelen), kreatív hobbyt, az önkifejezés és önkiteljesedés hozzánk illő formáit. Nemcsak elvisz az aggódás állapotából, de felszabadítja a kreatív energiákat, amellyel a megoldás-keresésben is hatékonyabbak lehetünk.

Sport: a sport egyrészt tökéletes stressz-levezető, másrészt szintén megadja a flow élményét. Közben boldogság hormonokat termelünk, vagyis a szervezet biológiailag is átáll  a “veszély van” állapotból a “rendben van” üzemmódba. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres mozgással ténylegesen is kalóriákat égetünk, növelhetjük az izomtömeget, mely alapállapotban is (vagyis sport nélküli órákban is) több kalóriát éget. És emellett kielégíthetjük egy csomó érzelmi-éhségünket: megélhetjük a másokkal való kapcsolódást, a siker élményét, a rendszerességet is segít kialakítani, vagyis több legyet üthetünk egy csapással, ami az érzelmi hiányokat illeti.

Önismereti munka: az önismereti munka sosem kártékony, de tartós stressz esetén kifejezetten ajánlott. Felmérhetjük, hogy konkrétan mely területen mi okoz aggodalmat, mi a tárgya a félelmeinknek, milyen megoldásokban gondolkodhatunk. Megérthetjük, hogy bizonyos helyzetekre felkészülhetünk (a tanulmányok szerint a bejósolhatóság jelentősen csökkenti a stresszt!), és az érzelmi hiányainkat is górcső alá vehetjük, akár egyesével a különböző életterületeket.

*Dr. Lukács Liza Az éhes lélek gyógyítása

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód-tanácsadó írása 

 

Táplálkozási tévhitek

Ez is érdekelhet még

Táplálkozási tévhitek
Táplálkozás

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Egy kis fekete!
egészség

Egy kis fekete!

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészség

Zöld és zamatos turmixok – Hogy jól induljon a napod!

2025. április 23.
B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött
egészség

B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött

2025. április 04.
Következő bejegyzés
Saját otthonában gyógyulhat több mint húszezer Covid-beteg

Saját otthonában gyógyulhat több mint húszezer Covid-beteg

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A ragyogás 3 dimenziója

A ragyogás 3 dimenziója

2025. május 16.
NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.