VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás fogyókúra

Miért hízunk a stressztől?!

Miért hízunk a stressztől?!

Amikor a stresszről beszélünk, általában egy negatív jelenségre gondolunk: tartós idegeskedésre, folyamatos aggódásra, álmatlan éjszakákra. Ezt okozhatják a mindennapi életünk apróbb és nagyobb eseményei, próbatételei, belső konfliktusok, és bizonytalanság érzete, vagyis, amikor úgy érezzük, nem tudjuk megjósolni, mi fog következni.

A stressz kétféle lehet:

  • hirtelen bekövetkező stressznél ijedtséget, szomorúságot, izgatottságot, vagy étvágytalanságot érezhetünk.
  • A tartós stressz viszont szorongást, depressziót, fogyást vagy elhízást, legyengült immunrendszert eredményezhet.

A hízás csak az egyik lehetséges következmény, és most erről lesz szó: miért okozhat többlet súlyt, ha túl sokat rágódunk, aggódunk?

12 éves edzői pályafutásom, és coachinggal való foglalkozásom során tapasztaltam, hogy a stressz miatti hízás nagyon is gyakori – és főleg a nőket érinti. Ugyanakkor jó hír, hogy ha képesek vagyunk kezelni a nem működő életterületeket – vagy azok maguktól kisimulnak -, akkor a kilók szó szerint maguktól olvadhatnak le.

Az egyik legmeglepőbb sztorim ezzel kapcsolatban egy barátnőm története, aki a gimnázium utolsó évében képes volt majdnem 20 kilós felesleget felhalmozni, miközben érettségire és nyelvvizsgára készült, és bonyolult szerelmi szálakkal küszködött. Azonban ahogy túl volt a vizsgákon, és új, kiegyensúlyozott szerelem lépett az életébe, gyakorlatilag minden különösebb plusz munka (diéta és edzés) nélkül megszabadult a súlyfeleslegtől, egy nyár alatt, tehát az egyetemet már új bőrben kezdte!

Ez volt az első olyan tapasztalatom, mikor a szemem láttára bizonyosodott be, hogy a stressz megszűntével a testsúly önmagától helyre állt.

Szóval mi okozza a stressz általi hízást?

HORMONÁLIS HÁTTÉR

A neuroendokrin rendszer az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek összessége: ez szabályozza a belső folyamatainkat. Ő az, ami veszély esetén egy csomó hormont aktivál, annak érdekében, hogy helyt álljunk az új szituációban – biztosan hallottál már például az adrenalinról, aminek fő feladata, hogy hirtelen plusz energiát termeljen. Ez a folyamat nagyon hasznos, és természetes folyamat, hisz ezek segítségével tudjuk legyőzni a fenyegetést.

A fenyegetés vagy veszély valaha azt jelentette, hogy a csapat többi tagjával le kell gyűrni egy mamutot vagy meg kell menekülni a minket üldöző tigristől. Ma inkább olyan dolgok jelentenek stressz helyzetet, mint a kiabáló főnök, a pasim új csinos kolléganője, vagy anyagi problémák. A stresszt kiváltó okok változtak tehát (ez mindjárt fontos lesz!), de a folyamat nem: a veszélyhelyzetben stressz hormonok lépnek működésbe.

Itt jön képbe a kortizol nevű hormon, ami egyik feladata, hogy ha elmúlt a veszély, plusz energiákkal töltsön fel. Vagyis evésre, raktározásra sarkall. Amíg a tigris elől menekültünk, és a stressz valóban kiemelkedő fizikai teljesítményt (pl. futás, harc) jelentett, addig ennek a folyamatnak volt is létjogosultsága. A mai világban azonban a plusz bevitt kalóriákat nem igazán mozogjuk le, és itt kezdődik a probléma. A kiabáló főnök kiváltja a “stressz-evést”, azonban ezt nem előzte meg és nem követi magas intenzitású mozgás – tovább puffogunk és nasizunk az irodai székben és otthon a kanapén. Így máris plusz kilókat halmozunk fel.

ÉRZELMI EVÉS

Nemcsak a hormonok kiváltotta (biológiai késztetésű) stressz-evés létezik, hanem belső programok, rögződések is vezethetnek érzelmi evéshez (pszichológiai evészetek). Ha például valamiért az rögzült, hogy a stressz esetén jól esik az édes íz (mert például a kisbaba korunkban a sírásunkra minden esetben etetéssel reagált az édesanya – akkor is, ha más volt a probléma), akkor felnőtt korunkban is hajlamosan leszünk az édes ízt keresni a bajban. Rengeteg vendégem meséli, hogy az esti filmezés egy nagy tálca kajával valósággal a “nyugalom szigetét” jelenti a számukra az egész napos rohanás után.

Többféle érzelmi evés létezik még: Lukács Liza pszichológusnő, aki a témára specializálódott, 8-féle érzelmi evést* különböztet meg: szerinte az érzelmi hiányokat (lelki éhségeket) vagyunk hajlamosak evéssel enyhíteni. Ilyen például a kapcsolat-éhség (vagyis ha túl kevés a szociális kapcsolódásunk); az elismerés éhség (vagyis ha nem kapunk elegendő pozitív visszajelzést a külvilágtól); a struktúra-éhség (vagyis ha hiányzik a rendszer aa mindennapjainkból és az életünkből); vagy épp a szex-éhség.

Ez a téma azért nagyon izgalmas, mert ráébredhetünk, hogy miért is vagyunk hajlamosak akkor is enni, ha fizikailag nem vagyunk éhesek. Érdekes tapasztalatom például (magam is átéltem!), hogy a kisgyermekkel otthon lévő édesanyák, akiket kevés külső inger, kevés izgalmas beszélgetés ér, és esetleg kevés dicséretet is kapnak a munkájukért, ellenben egész nap pörögniük, figyelniük kell, egyetlen szelet süteményt is képesek csodálattal fogyasztani. Vagy az a top menedzser, aki egész nap kontroll és nyomás alatt dolgozik, csapatokat és folyamatokat koordinál, csak a vacsorát tudja “szelepként” használni – ez az egyetlen tevékenység, ami közben hajlandó elengedni a kontrollt és élvezni az jelen pillanatot. Érzelmi evésből nem mindig lesz, de lehet evés-függőség, ami extrém túlsúlyhoz vezethet.

Megoldási javaslatok

Stresszoldás kreativitással, flow-élménnyel: találjunk olyan tevékenységet, ami elvisz a flow-állapotba (vagyis abba az élménybe, hogy az itt-és-mostban örömmel legyünk jelen), kreatív hobbyt, az önkifejezés és önkiteljesedés hozzánk illő formáit. Nemcsak elvisz az aggódás állapotából, de felszabadítja a kreatív energiákat, amellyel a megoldás-keresésben is hatékonyabbak lehetünk.

Sport: a sport egyrészt tökéletes stressz-levezető, másrészt szintén megadja a flow élményét. Közben boldogság hormonokat termelünk, vagyis a szervezet biológiailag is átáll  a “veszély van” állapotból a “rendben van” üzemmódba. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres mozgással ténylegesen is kalóriákat égetünk, növelhetjük az izomtömeget, mely alapállapotban is (vagyis sport nélküli órákban is) több kalóriát éget. És emellett kielégíthetjük egy csomó érzelmi-éhségünket: megélhetjük a másokkal való kapcsolódást, a siker élményét, a rendszerességet is segít kialakítani, vagyis több legyet üthetünk egy csapással, ami az érzelmi hiányokat illeti.

Önismereti munka: az önismereti munka sosem kártékony, de tartós stressz esetén kifejezetten ajánlott. Felmérhetjük, hogy konkrétan mely területen mi okoz aggodalmat, mi a tárgya a félelmeinknek, milyen megoldásokban gondolkodhatunk. Megérthetjük, hogy bizonyos helyzetekre felkészülhetünk (a tanulmányok szerint a bejósolhatóság jelentősen csökkenti a stresszt!), és az érzelmi hiányainkat is górcső alá vehetjük, akár egyesével a különböző életterületeket.

*Dr. Lukács Liza Az éhes lélek gyógyítása

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód-tanácsadó írása 

 

Táplálkozási tévhitek

Ez is érdekelhet még

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?
Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
Fehérje-kiskalauz
egészség

Fehérje-kiskalauz

2022. szeptember 23.
Növényi alapú fehérjeforrás
recept

Növényi alapú fehérjeforrás

2022. szeptember 16.
Mi teszi a tofut olyan népszerűvé?
egészség

Mi teszi a tofut olyan népszerűvé?

2022. szeptember 16.
Következő bejegyzés
Saját otthonában gyógyulhat több mint húszezer Covid-beteg

Saját otthonában gyógyulhat több mint húszezer Covid-beteg

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Az egészséges, szép hajért és körmökért

Az egészséges, szép hajért és körmökért

2023. március 13.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

Tavaszi bőrápolás – fiatalok bőrápolási rutinja

2023. március 20.
Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

Készüljünk fel a tavaszi napsütésre!

2023. március 21.
JÁTÉK

JÁTÉK

2023. március 20.
Szájápolás világnapja

Szájápolás világnapja

2023. március 17.
Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

Hogyan éljük túl az allergiaszezont?

2023. március 16.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről