VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Táplálkozás

Miért olyan fontos a rost a jó egészségért?

Miért olyan fontos a rost a jó egészségért?

Mondták már Önnek valaha, hogy növelje a rostbevitelt vagy fogyasszon több magas rosttartalmú ételt? Ebben segít a magas rosttartalmú diéta.

Mi a rost?  

A rostok növényi eredetű vegyületek. Noha szervezetünk nem tudja, mégis nélkülözhetetlen elemei az egészséges táplálkozásnak. Eltelítenek, támogatják a súlyvesztést, normalizálják a bélmozgásokat, és csökkentik a koleszterinszintet. Jó közérzetünket megőrizhetjük a magas rosttartalmú diéta követésével.

A rostok típusai

A táplálékban kétféle rost különböztethető meg: oldható, illetve oldhatatlan.

A vízben oldható rostok, miközben áthaladnak a tápcsatornán, oldódnak és géles állagúvá válnak. Ennek a folyamatnak hála gyorsul a szénhidrát anyagcsere, stabil marad vércukorszint, továbbá csökken a koleszterinszintet. A vízben oldodó rostok prebiotikumok, vagyis a probiotikus baktériumok táplálékai. Ide sorolhatjuk a béta-glükánt,  a pektint és az inulint.

A vízben nem oldódó rostok a belekben szivacsként szívják fel a vizet, jó hatással vannak a bélmozgásra, és így segítik a béltartalom beleken való zavartalan áthaladását. Utóbbi közben lepucolják a bélfalon, illetve a bélredők közti salakanyagot, ily módon  védik  a belek egészségét. Vízben oldhatatlan rost a cellulóz, a lignin és a hemicellulóz.

Mennyi rostra van szükségünk és hogyan juthatunk hozzá?

Az átlag felnőtt lakosság számára napi 30 gramm rost bevitele javasolt, de az emberek többsége ennek körülbelül a felét fogyasztja. A rosttartalom növelésének legjobb módja a magas rosttartalmú diéta követése, rosttal teli ételek, például bab, borsó, lencse, brokkoli, paradicsom, szilva, alma, narancs, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztása. Igyunk sok folyadékot (napi 2-3 litert), hogy segítsük az a rostok emésztőrendszeren keresztüli áthaladását. Ne essünk túlzásba, a túlzott rostbevitel ugyanis gázképződést, haspuffadást és gyomorgörcsöket eredményezhet.

Tippek a rostbevitel növeléséhez

– Minden étkezésnél fogyasszunk el legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget

–  Keverjünk magas rosttartalmú gabonaféléket és friss gyümölcsöket a joghurtba

– Tegyünk fagyasztott bogyós gyümölcsöket a fehérjeturmixba

– Próbáljunk ki új zöldségalapú ételeket

– Adjunk fagyasztott vagy friss zöldségeket a levesekhez, tésztákhoz és egyéb ételekhez, például omlettekhez, pizzákhoz és fasírthoz

– Az étteremben a salátabárból válasszunk különböző gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat tartalmazó ételeket

– Szedjünk rosttartalmú étrendkiegészítőket

Ha növeljük a rostbevitelt a szükséges napi 30 grammra, azzal az egészségünket javítjuk.  Az étrendi rost fontos szerepet játszik a testsúly megtartásában, csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.

Milyen hatással vannak a rostok a bélrendszerre?

A rostok segítenek a salakanyagok és a lerakódott egyéb mérgek eltávolításában, azaz tisztítják a beleket. A rosthiányos táplálkozás következtében a széklet megkeményedik, ami székrekedést okoz. A rostok csökkentik az aranyér és a vastagbélrák kockázatát, továbbá hozzájárulnak a divertikulózis megelőzéséhez.

Ételek rosttartalma

Ez is érdekelhet még

Táplálkozási tévhitek
Táplálkozás

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Egy kis fekete!
egészség

Egy kis fekete!

2025. április 23.
Beszéljünk a futók térdfájdalmairól!
egészség

Zöld és zamatos turmixok – Hogy jól induljon a napod!

2025. április 23.
B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött
egészség

B12 egy fontos vitamin, ami méltatlanul mellőzött

2025. április 04.
Következő bejegyzés
Öt egyedi desszertötlet húsvétra – egyszerűek és mutatósak!

Öt egyedi desszertötlet húsvétra – egyszerűek és mutatósak!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

A ragyogás 3 dimenziója

A ragyogás 3 dimenziója

2025. május 16.
NYEREMÉNYJÁTÉK!

NYEREMÉNYJÁTÉK!

2025. május 15.
Nőies és férfias mozgásformák

Nőies és férfias mozgásformák

2025. május 13.
Táplálkozási tévhitek

Táplálkozási tévhitek

2025. május 13.
Tiszteljük a bolygónkat, gondoljunk a jövőre!

Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés

2025. május 13.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.