VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

A relaxáció az egészség, a vitalitás és az elme megnyugtatásának egyik fontos eszköze. A jóga gyakorlásának szerves része, mert az ellazult test és elme fontos a gyakorlás során.

Amikor a jógaórák végén fekvő pozícióba érkezünk, hogy relaxáljunk, akkor a jóga nidrá technikáját alkalmazzuk. Ebben az állapotban a feszültség csökken, az elme tiszta lesz, a gondolatok erőteljesebbek lesznek. Ez a pszichikai alvás állapota, amikor az ébrenlét és az alvás határán maradunk.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megismerjük elménket úgy, hogy közben nem végzünk fizikai mozgást. A tudatunk befogadóképessége teljes lesz, mert az érzékszerveket kikapcsoljuk, így nem érkeznek ingerek a külvilág felől. Teljes lesz a relaxáció, mert megvalósul a fizikai, a mentális és az érzelmi síkon is.

A relaxáció részei

Előkészítés: test és elme tudatos lazítása.

Szankalpa: egy elhatározás, pozitív megerősítés, amit szeretnénk, hogy valóra váljon. Ezt jelen időben fogalmazzuk meg magunkban egyes szám első személyben, majd háromszor ismételjük magunkban. Így beágyazódik a tudatalattiba.

A figyelem körbevezetése a testen: megfigyeljük a testrészek állapotát és a testérzeteket.

A légzés tudatosítása: légzésünkre figyelünk.

Szankalpa: újra ismételjük háromszor a korábban megfogalmazott megerősítésünket.

Visszatérés: figyelmünket a külvilág felé irányítjuk.

A relaxáció hatása három szinten valósul meg

Testi szinten

Hanyatt fekvésbe hozzuk testünket, kényelmesen elhelyezkedünk a talajon. Megfigyeljük a testérzeteinket és elkezdjük ellazítani tudatosan az egész testet, minden testrészünket. A lazítást a lábujjaktól a fejtetőig, vagy fordítva végezzük. Ahogy végighaladunk a testrészeken, tudatosan szabadítjuk meg őket a feszültségektől, azáltal hogy utasítást küldünk az izmoknak. Ilyenkor meg tudjuk tapasztalni, milyen a feszült és az ellazult állapot közötti különbség.

Szellemi-mentális szinten

A figyelmünket a fejünkben lévő gondolatokra irányítjuk, felszínre hozzuk a gondolatokat, majd tudatosan elengedjük őket. Érzékszerveinket „kikapcsoljuk”, próbálunk kiszakadni a külvilágból. Nem figyelünk a külső zajokra, hangokra, szemünket csukva tartjuk, az ízekre és az illatokra se figyelünk és a tapintás is megszűnik. Teljesen visszavonjuk érzékeinket azok tárgyaitól. Majd a figyelmünket a légzésre irányítjuk, és erre koncentrálunk.

Lelki szinten

Ez a szint a testi érzékelésen túlra vezet, a meditáció területére. Az ember mintha saját magát kívülről szemlélné, nem a teste által kapott jelzésekkel azonosítja magát. Ilyenkor a test belsejébe irányítjuk a figyelmet, a lelki szférák felé, amelyben testünket, elménket, valamint ezek működését kívülről, mintegy tanúként szemléljük.

A relaxációnak nagyon sok kedvező hatása van az életünkre: például javul a memóriánk, oldódik a feszültség a testünkben, jobban tudunk koncentrálni, jobban alszunk, fejlődik a kreativitásunk és segíti a betegségből való kigyógyulást, illetve megelőzi a betegségeket.

Használd a relaxációt, és a segítségével élj teljes, boldog életet!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A bemelegítés előnyei az edzés és a test számára
futás

A mobilizáció fontossága az izmok helyreállításához

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mítosz és valóság a fitnesz világából
fitnesz

Mítosz és valóság a fitnesz világából

2023. január 11.
Következő bejegyzés
Futókörök Napja – Bárki nevezhet az országos eseményre

Futókörök Napja – Bárki nevezhet az országos eseményre

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

2023. február 06.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Különleges ötletek Valentin-napra

Különleges ötletek Valentin-napra

2023. február 06.
Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

Játssz velünk a Vénusz ajándékcsomagért!

2023. február 06.
Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről