HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

Miért relaxálunk a jógaóra végén?

A relaxáció az egészség, a vitalitás és az elme megnyugtatásának egyik fontos eszköze. A jóga gyakorlásának szerves része, mert az ellazult test és elme fontos a gyakorlás során.

Amikor a jógaórák végén fekvő pozícióba érkezünk, hogy relaxáljunk, akkor a jóga nidrá technikáját alkalmazzuk. Ebben az állapotban a feszültség csökken, az elme tiszta lesz, a gondolatok erőteljesebbek lesznek. Ez a pszichikai alvás állapota, amikor az ébrenlét és az alvás határán maradunk.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megismerjük elménket úgy, hogy közben nem végzünk fizikai mozgást. A tudatunk befogadóképessége teljes lesz, mert az érzékszerveket kikapcsoljuk, így nem érkeznek ingerek a külvilág felől. Teljes lesz a relaxáció, mert megvalósul a fizikai, a mentális és az érzelmi síkon is.

A relaxáció részei

Előkészítés: test és elme tudatos lazítása.

Szankalpa: egy elhatározás, pozitív megerősítés, amit szeretnénk, hogy valóra váljon. Ezt jelen időben fogalmazzuk meg magunkban egyes szám első személyben, majd háromszor ismételjük magunkban. Így beágyazódik a tudatalattiba.

A figyelem körbevezetése a testen: megfigyeljük a testrészek állapotát és a testérzeteket.

A légzés tudatosítása: légzésünkre figyelünk.

Szankalpa: újra ismételjük háromszor a korábban megfogalmazott megerősítésünket.

Visszatérés: figyelmünket a külvilág felé irányítjuk.

A relaxáció hatása három szinten valósul meg

Testi szinten

Hanyatt fekvésbe hozzuk testünket, kényelmesen elhelyezkedünk a talajon. Megfigyeljük a testérzeteinket és elkezdjük ellazítani tudatosan az egész testet, minden testrészünket. A lazítást a lábujjaktól a fejtetőig, vagy fordítva végezzük. Ahogy végighaladunk a testrészeken, tudatosan szabadítjuk meg őket a feszültségektől, azáltal hogy utasítást küldünk az izmoknak. Ilyenkor meg tudjuk tapasztalni, milyen a feszült és az ellazult állapot közötti különbség.

Szellemi-mentális szinten

A figyelmünket a fejünkben lévő gondolatokra irányítjuk, felszínre hozzuk a gondolatokat, majd tudatosan elengedjük őket. Érzékszerveinket „kikapcsoljuk”, próbálunk kiszakadni a külvilágból. Nem figyelünk a külső zajokra, hangokra, szemünket csukva tartjuk, az ízekre és az illatokra se figyelünk és a tapintás is megszűnik. Teljesen visszavonjuk érzékeinket azok tárgyaitól. Majd a figyelmünket a légzésre irányítjuk, és erre koncentrálunk.

Lelki szinten

Ez a szint a testi érzékelésen túlra vezet, a meditáció területére. Az ember mintha saját magát kívülről szemlélné, nem a teste által kapott jelzésekkel azonosítja magát. Ilyenkor a test belsejébe irányítjuk a figyelmet, a lelki szférák felé, amelyben testünket, elménket, valamint ezek működését kívülről, mintegy tanúként szemléljük.

A relaxációnak nagyon sok kedvező hatása van az életünkre: például javul a memóriánk, oldódik a feszültség a testünkben, jobban tudunk koncentrálni, jobban alszunk, fejlődik a kreativitásunk és segíti a betegségből való kigyógyulást, illetve megelőzi a betegségeket.

Használd a relaxációt, és a segítségével élj teljes, boldog életet!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

A jóga és a szellemi fejlődés

Cimkék: jógajógákmozgásrelaxációrelaxálástestmozgás

Előző bejegyzés

A nyári bőrápolásról

Következő bejegyzés

Sportcipő = futócipő

Következő bejegyzés
Sportcipő = futócipő

Sportcipő = futócipő

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal

2021. február 28.
Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

2021. február 28.
Sportolás aromaterápiával

Sportolás aromaterápiával

2021. február 27.
Így nyújtsd a piriformis izmot!

Így nyújtsd a piriformis izmot!

2021. február 27.
Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

2021. február 26.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről