Mit tehetsz a nehezen formálható testrészeiddel?

3+3 gyakorlat vádlira és tricepszre Turcsán Barbara, személyi edzővel

Vádli

1. Állj egy steppadra, és emelkedj a lábujjaidra, majd ereszd vissza a sarkad a vízszintes alá! Ezt ismételd meg befelé és kifelé fordított sarokkal is, így a vádli mindhárom részét formálhatod.
   Ismétlésszám:   Kezdő 3×15   Haladó 4×20
2. Helyezkedj félig guggoló tartásba (ne támaszkodj!) és emeld meg a sarkadat, majd helyezd vissza a földre!
   Ismétlésszám:  Kezdő 3×15  Haladó 4×20
3. Állj támadóállásba és a hátul lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza!
   Ismétlésszám: Kezdő 3×15   Haladó 4×20

Tricepsz

1. Helyezkedj támadóállásba, és a hátul lévő lábaddal állj rá a gumikötés közepére! A karjaidat nyújtsd a fejed fölé és a köteled ereszd a fejed mögé, majd lassan vissza!
   Ismétlésszám:  Kezdő 3×15  Haladó 4×20
2. Támaszkodj háttal a steppadnak és végezz könyökhajlításokat, hogy a feneked érintse a földet! Maradj minél közelebb a padhoz!
   Ismétlésszám:  Kezdő 3×10   Haladó 4×15
3. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és enyhén hajlított térdekkel dőlj előre 45 fokban! Ebben a helyzetben hajlítsd és nyújtsd a karodat, minél lassabban!
   Ismétlésszám:  Kezdő 3x 12 (karonként) Haladó 4×12