A hirtelen végzett, megerőltető gyakorlatok könnyen okozhatnak sérüléseket
Ha otthon is kezelhető a baj, akkor a 3M a PRICE módszer elsajátítását javasolja, illetve megfelelő védő/ rögzító eszközök használatát, amelyek akkor is jó szolgálatot tesznek, ha biztonságosan akarunk hódolni sportszenvedélyünknek.
A napsütés egyre többeket ösztönöz testmozgásra, de csak kevesen gondolnak arra, hogy a mozgásszegény téli és koratavaszi időszak után testünknek újra fel kell készülnie a terhelésre. Éppen ezért különösen fontos a fokozatosság, de még tervszerűen felépített edzésprogram mellett is könnyen szenvedhetünk ficamot, rándulást, zúzódást, amelyek megelőzőséhez érdemes védő eszközöket használni.
A 3M Futuro™ térd, a boka, csukló, nyak- és hátvédők kényelmes viseletek, és megfelelő stabilitást adnak az ízületeknek a mindennapi aktivitásunk során, illetve sportolás közben. A termékcsaládot orvosokból és gyógyászati specialistákból álló csapat fejlesztette ki, amelyek megfelelő használat mellett segíthetnek kisebb sérüléseink otthoni kezelésében.
A 3M ízületrögzítői három fő hatásmechanizmus segítségével támogatják a rehabilitációt és a mozgást. Folyamatos, gyengéd nyomással stimulálják a bőrben és a szövetekben található, izomkoordinációért felelős speciális receptorokat (proprioceptorok), ezzel segítik az úgynevezett propriocepciót, vagyis a test pozíciójának, mozgásának érzékelését, vagyis a szabad mozgást és egyensúlyt. Az ízületre és a szövetekre kifejtett gyengéd nyomással ugyanakkor meggátolják a folyadék fájdalmas felgyülemlését, csökkentik az ízületek duzzanatát, oldják a lágyszövetek feszültségét, így mérséklik a fájdalmat. A Futuro™ termékek speciális textúrájának és illeszkedésének köszönhetően melegítik a sérült vagy védendő területet, ez a hő pedig javítja a mikrokeringést, növeli a metabolikus aktivitást. A szövetekbe ezáltal több oxigén és tápanyag jut, ami elősegíti a gyógyulást.
Mit tegyünk, ha megsérülünk?
Az akut mozgásszervi sérüléseket mindig valamilyen kedvezőtlen erőhatás okozza. Ha már megtörtént a baj, a tünetek – a duzzanat, a fájdalom, a vérzés, esetleg deformitás – gyakorlatilag azonnal jelentkeznek. Tipikus akut sérülésnek számít a rándulás (szalagsérülés), a húzódás (izomsérülés), a zúzódás (izom- és lágyrészsérülés), a ficam (részleges és teljes ízületi kimozdulással) és törés.
Az alapszabály
Ha a sérülés láthatóan súlyosabb, jelentős fájdalommal, duzzanattal vagy deformitással jár, akkor a sürgősségi elsősegélynyújtás és a sérült nyugalomba helyezése mellett mielőbb kérjük szakember, orvos segítségét!
A PRICE terápia
A legtöbb akut mozgásszervi sérülést szerencsére otthon, magunk is biztonságosan kezelhetjük az úgynevezett PRICE terápia segítségével. Fontos, hogy a sérülés kezelésével ne várjunk, illetve legalább az első 48-72 órában alkalmazzuk a terápiát, hogy megelőzzük a további duzzanatot és az újabb sérülést, csökkentsük a fájdalmat, illetve gyorsítsuk a gyógyulást.
A PRICE angol mozaikszó jelentése: védelem (Protection), pihentetés, nyugalom (Rest), jegelés és hűtés (Ice), kompresszió (Compression) és a sérült végtag megemelése (Elevation).
Protection/ Védelem
Az első és legfontosabb, hogy a sérült területet megvédjük a további sérüléstől különböző külső rögzítő és támasztóeszközök segítségével. Ilyen például a hagyományos gipszrögzítés, vagy az erre kiválóan alkalmazható előre gyártott gyógyászati eszközök (ortézisek).
Rest/ Pihentetés, nyugalom
A sérült terület nyugalomba helyezésével, rögzítésével és tehermentesítésével támogatjuk a szervezet öngyógyító folyamatait. A sérült testrész mozgatása, terhelése további károsodást okozhat, ami elnyújthatja a gyógyulást.
Ice/ Jegelés, hűtés
Az ún. krioterápiának számos, a gyógyításban hatékony fajtája van. A legegyszerűbb a hagyományos jegelés, a hidegvizes borogatás vagy az újrafelhasználható géltöltésű tasakok (ilyenek például a 3M Nexcare™ ColdHot termékei). A hűtőkezelés időtartama legyen 10-20 perc és ismételjük akár 2 óránként.
Compression/ Kompresszió
Ez lehet a sérült terület rugalmas pólyával való betekerése vagy az ennél egy kompressziós rögzítő felhelyezése (ilyenek a 3M Futuro™ termékei is). Közvetlenül a jegelés után alkalmazzuk, a sérülés után akár hosszabb távon is. A nyomás csökkenti a duzzanatot és a gyulladást.
Elevation/ A sérült végtag megemelése, felpolcolása
Csökkenti a sérült terület vérátáramlását, ezáltal mérsékli a gyulladást és a fájdalmat. Ha alsó végtagunk sérült meg, mindig gondoskodjunk arról, hogy a szív magassága fölé helyezzük a sérült területet.
