Január első napjaiban sokan érzik magukat kimerültnek és lehangoltnak, amihez nemcsak az ünnepek utáni melankólia és a munka világába való visszatérés járul hozzá, de közvetetten a karácsonyi fogásoknak és az újévi macskajajnak köszönhető emésztési és anyagcsere-zavarok, illetve a szervezet méreganyagokkal való telítődése is hozzájárulhat mindehhez.
Az ideális méregtelenítő diéta: csupa zöldség és gyümölcs
A diétás program nem tartalmaz vörös és szárnyashúst, valamint halat, ellenben sok gyümölcsöt, zöldséget foglal magában, ezek vitaminjai és rostjai ugyanis egyszerre gondoskodnak a salaktalanításról és az életenergiáról.
A legjobb méregtelenítő zöldségek közé tartozik a paradicsom, az uborka, a brokkoli, a spárga és a zeller, a gyümölcsök közül pedig érdemes ananásszal és citrusfélékkel is kiegészítened étrended.
A diéta ideje alatt kenyérféléket csak mértékkel fogyaszthatsz, naponta egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett, mint ahogy zsírszegény joghurtot is fogyaszthatsz, elsősorban turmixok formájában.
Hogyan kövesd a diétát?
A diéta ideje alatt kerülj minden szeszes italt, lehetőleg kávét se fogyassz, a cukros, finomított ételekről és italokról pedig szintén le kell mondanod. Fontos továbbá, hogy mindennap megigyál két, két és fél liter folyadékot – ez lehet szénsavmentes ásványvíz, zöldség– és gyümölcslé.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két bögre gyümölcssaláta fahéjjal és egy csepp mézzel.
Tízórai: egy vagy két narancs.
Ebéd: egy tányér spárgakrémleves joghurttal készítve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcs.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
2. nap
Reggeli: egy grépfrút, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával bedörzsölve.
Tízórai: két alma.
Ebéd: egy tányér erőleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcs.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
3. nap
Reggeli: egy banán egy kis doboz natúr, zsírszegény joghurttal.
Tízórai: egy vagy két narancs.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcs.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
4. nap
Reggeli: két bögre gyümölcssaláta fahéjjal és egy csepp mézzel.
Tízórai: két alma.
Ebéd: egy tányér hagymakrémleves joghurttal készítve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcs.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
Fontos!
A diétát egy hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós kismamák, tinédzserek, daganatos és emésztőrendszeri megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A diéta megkezdése előtt kérd ki háziorvosod véleményét.
5. nap
Reggeli: egy grépfrút, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával bedörzsölve.
Tízórai: egy vagy két narancs.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék joghurttal készítve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcs.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
6. nap
Reggeli: egy banán egy kis doboz natúr, zsírszegény joghurttal.
Tízórai: két alma.
Ebéd: egy tányér hagymakrémleves joghurttal készítve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögrényi tetszőleges gyümölcssaláta, kevés citromlével meglocsolva.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű vegyes párolt vagy nyers zöldség.
Forrás: femina.hu
