Az izomgörcsök bármely napszakban ránk törhetnek, hirtelen fájdalmat, lüktetést és görcsöt okozva, amelyek elviselhetetlennek tűnhetnek. Ezért ideje változtatni az életmódunkon. Ismerjük meg az alapvető megoldásokat, amik segítségünkre lehetnek.
Mik az izomgörcsök?
Pontosan mi az izomgörcs? Egy vagy több izom akaratlan összehúzódása.
Izomfájdalmak és görcsök elsősorban a lábakban, a hát alsó részén fordulnak elő, ám ezek mellett bárhol felléphet: a hasad, bordáid körül, kezeid, bokád mentén stb.
Az izomgörcsök egyik leggyakoribb típusa a lábikra izom összehúzódása, de előfordulhat a combban is.
Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy alkalmanként izomgörcsöket fogsz érezni. Miért? Az öregedéssel évente fokozatosan veszítünk az izomtömegünkből, ami azt jelenti, hogy a fennmaradó izmokra nagyobb nyomás nehezedik.
Vannak emberek, akik különösen hajlamosak az izomgörcsökre:
- aki túl sok nátriumot fogyaszt,
- akinek problémái vannak a vérkeringésével, azoknál az izmok nem kapnak elegendő mennyiségű vért, oxigént és elektrolitot,
- nem megfelelő testtartást vesz fel,
- akik olyan gyógyszereket szednek, amik folyadékvesztést okoznak,
- menstruációs ciklus alatt,
- a sportolók, akik megerőltető edzést végeznek,
- és az állapotos nők (a kálcium hiánya is befolyásolhatja a görcsöket).
Az izomgörcsök kezelése
1. Kerüld az elektrolit egyensúlyhiányt
A kálium- és / vagy magnéziumhiány hozzájárulhat az izomgörcsökhöz. Ha nem figyeltél oda az utántöltésre, ha hamarosan megkezdődik a menstruációs ciklusod, vagy feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, akkor különösen fontos az utánpótlás.
Keretes: Az elektrolitok mellett, az alacsony B-vitamin-tartalom szintén növeli a görcsöket, különösen a lábban. Fogyassz szabad tartású tyúktól származó tojást, szabadon legelő állatok húsát, és ősi termesztésű hüvelyes zöldségeket.
2. Nyújtsd és masszíroztasd az izmaid
Az edzés előtti és utáni megfelelő bemelegítés és nyújtás megakadályozhatja az izmok túlzott fáradtságát, feszültségét vagy húzódását. Az edzés előtt melegítsd be az izmaid helyben kocogással, növeld a pulzusszámod, és végezz dinamikus mozgásokat, amelyek vért szállítanak a fő izmokhoz, inakhoz, ínszalagokhoz és ízületekhez.
3. Maradj hidratált!
A kiszáradás elkerülése érdekében mindennap igyál elegendő vizet. Ha nagyon meleg az idő, izzadsz, edzel, ügyelj arra, hogy a normál mennyiségnél több folyadékot fogyassz!
Az esetek többségében az izomgörcsök nem súlyosak, és megszűnnek, ha foglalkozol az őket okozó mögöttes problémával. Ha egyre gyakoribb izomgörcsöket tapasztalsz, és a fenti életmód-változtatások nem segítenek a megoldásban, beszélj az orvosoddal, és végeztess néhány tesztet annak ellenőrzésére, hogy nincs-e olyan krónikus rendellenesség a szervezetedben, amely a fájdalmat okozza.
A cikk a Vital Magazin szeptemberi számában jelent meg.
Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.
