VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Napjainkban jellemző a nyaki fájdalom, mely köszönhető a sok ülő munkának a monitor, laptop előtt, és az okos telefon kezelésével töltött hosszú időszakoknak. Ezeket a problémákat a nyak rendszeres, napi szintű pár perces átmozgatásával kerülhetjük el.

A fej igen nehéz a testhez képest, a nyakizmok húzzák folyamatosan hátra a fejünket, mert ha nem tennék, akkor a fejünk előre billenne. Ugyanis a fej súlypontja a nyelv alatti árokban található, biztos te is tapasztaltad már, ha elbóbiskoltál ülő helyzetben, akkor abban a pillanatban előre billent a fejed.

A legjobban igénybevett izom: a nyakizom

Egész nap tartja a fejet, ami elég nehéz feladat. Az ülésben végzett számítógépes munka során rosszul tartjuk a fejünket. Előre toljuk az állunkat, ami miatt a nyak hátul lévő izmai folyamatos terhelés alá kerülnek, befeszülnek.

Az elől lévő nyakizmok pedig elgyengülnek, megnyúlnak. Ettől alakul ki nyaki fájdalom, mely során gyulladásba kerülhetnek a nyakizmok és hosszú távon nyaki gerincsérv is kialakulhat.

A nyak erősítésére, nyújtására nagyon hasznosak az egyszerű bemelegítő gyakorlatok, kezdd mindig ezekkel. Ezt követően végezhetsz nehezebb gyakorlatokat.

Az első 4 gyakorlattal be tudod melegíteni a nyakat, a többi gyakorlatot ez után végezd.

1. Állcsúcs előre tolása és hátra húzása

Helyezkedj el, laza keresztezett lábú ülésben, egyenesítsd a hátad, a kezeket pihentesd meg a térdeken. Képzelj el egy üveglapot az állad alatt, majd belégzés közben told előre az állcsúcsodat, mintha ezen az üveglapon mozgatnád, kilégzésre húzd egészen hátra az állcsúcsot. Ismételd meg 4-5 alkalommal.

2. Fej előre és hátra billentése

Billentsd előre a fejed kilégzés közben, mely során az állcsúcsot a szegycsont felé told. Belégzéssel emeld a fejed a plafon felé és az állcsúcsoddal nyújtózz felfelé. Ismételd 4-5 alkalommal.

3. Fej jobbra és balra billentése

Billentsd kilégzéssel balra fejed, bal kezedet tedd a fejed jobb oldalára és segíts finoman balra billenni a fejednek. Tartsd meg így a fejed néhány légzésig, belégzéssel hozd középre a fejet, és kilégzésre végezd el a másik oldalra is.

4. Nyak csavarása

Kilégzés csavard közben balra a fejed, hozd az állcsúcsodat egészen a bal vállad fölé. Tartsd meg ezt néhány légzésig, utána végezd el a másik oldalra is.

5. Szarvangászana-Gyertyaállás

Helyezkedj el hanyatt fekvésben. A kezek legyenek a törzsed mellett, majd húzd fel a talpakat a talajra. Vegyél egy kis lendületet és húzd fel a térdeket a homlokodhoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekadat. A lábakat lassan nyújtóztasd fel függőleges irányba a plafon felé, a tenyereket engedd lejjebb, a lapocka irányába és támaszd a hátadat, a gerinc két oldala mentén. Lebontani úgy tudod a tartást, hogy a lábakat hajlítod és a térdet lehozod a homlokodhoz, azt követően a kezek segítségével engedd le lassan a hátat és a medencét a talajra.

Ha pedig szeretnéd illatokkal megspékelni a gyakorlásod, akkor varázsolj tökéletes élményt illóolajokkal.

6. Matszjaszana-Halállás

A gyertyaállás után ezt mindig végezd el. Jól kompenzálja az előző gyakorlatot. Hanyattfekvésben helyezkedj el. A kezek a törzs mellett vannak, tenyereid nézzenek lefelé. Told be a kézfejet és az alkart a törzsed alá, és kezdj el megemelkedni a mellkasoddal. A tenyérre és az alkarra támaszkodj. Képzeld el, mintha a szegycsontodon át felfelé húzna valami, homorítsd a hátadat és nézz magad mögé. Engedd le a talajra a fejtetődet, de ne engedj rá súlyt, csak éppen érintsd vele a talajt. Fontos, hogy úgy gyere ki a gyakorlatból, hogy lassan megemeled a fejedet és megnézed a nagylábujjadat, ezt követően engeded le a hátadat a talajra és veszed ki a kezeket a törzsed alól.

Az első 4 gyakorlatot akár a munkahelyeden is el tudod végezni, pár perces szünetet tartva. Utána pedig frissen tudod majd folytatni a munkádat, mert a nyak átmozgató gyakorlatok segítenek az agyi vérkeringés serkentésében is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Ez is érdekelhet még

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!
mozgás

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
Miért relaxálunk a jógaóra végén?
jóga

Relaxáció, koncentráció, meditáció

2025. június 13.
Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok
Alakformálás

Így kerek az élet – Farizom alapgyakorlatok

2025. április 23.
Következő bejegyzés
Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!

Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.