VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Nyaki fájdalom csökkentése jógával

Napjainkban jellemző a nyaki fájdalom, mely köszönhető a sok ülő munkának a monitor, laptop előtt, és az okos telefon kezelésével töltött hosszú időszakoknak. Ezeket a problémákat a nyak rendszeres, napi szintű pár perces átmozgatásával kerülhetjük el.

A fej igen nehéz a testhez képest, a nyakizmok húzzák folyamatosan hátra a fejünket, mert ha nem tennék, akkor a fejünk előre billenne. Ugyanis a fej súlypontja a nyelv alatti árokban található, biztos te is tapasztaltad már, ha elbóbiskoltál ülő helyzetben, akkor abban a pillanatban előre billent a fejed.

A legjobban igénybevett izom: a nyakizom

Egész nap tartja a fejet, ami elég nehéz feladat. Az ülésben végzett számítógépes munka során rosszul tartjuk a fejünket. Előre toljuk az állunkat, ami miatt a nyak hátul lévő izmai folyamatos terhelés alá kerülnek, befeszülnek.

Az elől lévő nyakizmok pedig elgyengülnek, megnyúlnak. Ettől alakul ki nyaki fájdalom, mely során gyulladásba kerülhetnek a nyakizmok és hosszú távon nyaki gerincsérv is kialakulhat.

A nyak erősítésére, nyújtására nagyon hasznosak az egyszerű bemelegítő gyakorlatok, kezdd mindig ezekkel. Ezt követően végezhetsz nehezebb gyakorlatokat.

Az első 4 gyakorlattal be tudod melegíteni a nyakat, a többi gyakorlatot ez után végezd.

1. Állcsúcs előre tolása és hátra húzása

Helyezkedj el, laza keresztezett lábú ülésben, egyenesítsd a hátad, a kezeket pihentesd meg a térdeken. Képzelj el egy üveglapot az állad alatt, majd belégzés közben told előre az állcsúcsodat, mintha ezen az üveglapon mozgatnád, kilégzésre húzd egészen hátra az állcsúcsot. Ismételd meg 4-5 alkalommal.

2. Fej előre és hátra billentése

Billentsd előre a fejed kilégzés közben, mely során az állcsúcsot a szegycsont felé told. Belégzéssel emeld a fejed a plafon felé és az állcsúcsoddal nyújtózz felfelé. Ismételd 4-5 alkalommal.

3. Fej jobbra és balra billentése

Billentsd kilégzéssel balra fejed, bal kezedet tedd a fejed jobb oldalára és segíts finoman balra billenni a fejednek. Tartsd meg így a fejed néhány légzésig, belégzéssel hozd középre a fejet, és kilégzésre végezd el a másik oldalra is.

4. Nyak csavarása

Kilégzés csavard közben balra a fejed, hozd az állcsúcsodat egészen a bal vállad fölé. Tartsd meg ezt néhány légzésig, utána végezd el a másik oldalra is.

5. Szarvangászana-Gyertyaállás

Helyezkedj el hanyatt fekvésben. A kezek legyenek a törzsed mellett, majd húzd fel a talpakat a talajra. Vegyél egy kis lendületet és húzd fel a térdeket a homlokodhoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekadat. A lábakat lassan nyújtóztasd fel függőleges irányba a plafon felé, a tenyereket engedd lejjebb, a lapocka irányába és támaszd a hátadat, a gerinc két oldala mentén. Lebontani úgy tudod a tartást, hogy a lábakat hajlítod és a térdet lehozod a homlokodhoz, azt követően a kezek segítségével engedd le lassan a hátat és a medencét a talajra.

Ha pedig szeretnéd illatokkal megspékelni a gyakorlásod, akkor varázsolj tökéletes élményt illóolajokkal.

6. Matszjaszana-Halállás

A gyertyaállás után ezt mindig végezd el. Jól kompenzálja az előző gyakorlatot. Hanyattfekvésben helyezkedj el. A kezek a törzs mellett vannak, tenyereid nézzenek lefelé. Told be a kézfejet és az alkart a törzsed alá, és kezdj el megemelkedni a mellkasoddal. A tenyérre és az alkarra támaszkodj. Képzeld el, mintha a szegycsontodon át felfelé húzna valami, homorítsd a hátadat és nézz magad mögé. Engedd le a talajra a fejtetődet, de ne engedj rá súlyt, csak éppen érintsd vele a talajt. Fontos, hogy úgy gyere ki a gyakorlatból, hogy lassan megemeled a fejedet és megnézed a nagylábujjadat, ezt követően engeded le a hátadat a talajra és veszed ki a kezeket a törzsed alól.

Az első 4 gyakorlatot akár a munkahelyeden is el tudod végezni, pár perces szünetet tartva. Utána pedig frissen tudod majd folytatni a munkádat, mert a nyak átmozgató gyakorlatok segítenek az agyi vérkeringés serkentésében is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Ez is érdekelhet még

Vajon edzésnek számít-e a jóga?
jóga

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
A 108 napüdvözlet jelentése 
jóga

A 108 napüdvözlet jelentése 

2023. január 10.
Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?
jóga

A térdsérülések elkerülése jógával

2022. október 24.
jóga

A bokasérülések elkerülése jógával

2022. október 19.
Következő bejegyzés
Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!

Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

Huszonévesen kezdődik a ráncosodás elleni küzdelem

2023. január 19.
Vajon edzésnek számít-e a jóga?

Hátizom erősítés nőknek és férfiaknak

2023. január 10.
Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

2023. január 10.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

Szabadság és fantázia Santorini ihletésével

2023. január 30.
Veganuár mozgalom

Veganuár mozgalom

2023. január 26.
Sonka kisokos

Sonka kisokos

2023. január 26.
Vitamin ABC

Vitamin ABC

2023. január 25.
Orrdugulás várandósan?

Orrdugulás várandósan?

2023. január 24.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat / Impresszum
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről