Elmegyünk pihenni, akkor most mit fogunk sportolni? Bármit! Futás, séta, ugrókötél, gumiszalag! Légy tudatos, pakold be magaddal a kellékeidet és sportolj bátran a szabadság alatt is!
PAKOLJ BE!
Azokat a fitneszeszközöket a legkönnyebb becsomagolni a bőröndbe, amelyek szalagokból vagy kötélből állnak. A klasszikus az ugrálókötél. Ennél nagyon fontos a kötél hossza ahhoz, hogy az edzés hatásos legyen: ha az egyik lábunkkal ráállunk a kötél közepére, akkor a kezünkben tartott markolattal el kell, hogy érjünk a hónaljunkig. Arra is oda kell figyelnünk, hogy a kötél a megfelelő anyagból készüljön. Érdemes acélsodronnyal megerősített kötelet használni, mert a pontos és gyors fordulatokhoz az kell, hogy a kötél minél nehezebb legyen.
Ha a markolatában golyóscsapágy is van, akkor már majdnem tökéletes. Ha megfelelően végezzük, már 15 percnyi ugrókötelezés is javítja az állóképességünket, elősegíti az izomfejlődést és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
Szintén praktikus fitneszeszköz útközben a gumiszalag, amivel a hátunkat erősíthetjük, valamint az expander és a heveder. Mindegyikkel változatos gyakorlatokat tudunk végrehajtani, anélkül hogy extra csomagot kellene magunkkal cipelni. Akinek még marad egy kis hely a bőröndjében, az csomagolja el a gumiszalaghoz a fogantyút, vagy a hevederhez tartozó horgonyt, amivel a szállodai szoba ajtajához rögzítheti.
KÖNNYŰ SÚLYOK!
Első látásra a súlyzók nem tűnnek ideális útitársnak repülőútra. Jó tervezéssel viszont két egy kilogrammos súlyzó nem növeli meg túlzottan az összsúlyt. Az edzettségi szintjéhez viszont kevés az egy kilogramm? Akkor eddze felváltva a karjait. Vagy vigyen magával tölthető súlyzót, ezekhez gyakran olcsón hozzá lehet jutni. Különböző formájúak kaphatók, utazáskor üresen szállíthatók, a helyszínen pedig meg lehet tölteni homokkal vagy vízzel.
Kapható ilyen változata a mostanában divatos kettlebell súlyzóknak is, amelyek kerek formájuk miatt csúszásmentesek – ez jól jön a forró nyári napokon – és biztosítják, hogy a súly a tenyér közepén maradjon. A kettlebell gyakorlatoknál a súly a lendületnek köszönhetően megnő, így ha jól csináljuk, rövidebb idő alatt érhetünk el nagyon jó eredményeket.
VÍZPART, MEDENCE? TORNÁZZ!
Egyetlen medence is elég ahhoz, hogy az aquafitneszhez való eszközöket érdemes legyen bepakolni. Egy szempillantás alatt fittek leszünk tőlük, mert a víz ellenállása miatt az edzés különösen fontos. Ráadásul ezek általában pillekönnyűek.
Jóga és pilates: jó pár olyan mozgásfajta van, amihez nincs szükség másra, csak egy csúszásmentes matracra. Szerencsére léteznek speciális utazó jógamatracok is. Ezek szupervékonyak, nagyon könnyűek, és akkorára összehajthatók, mint egy jógatégla. Mindenesetre figyeljünk rá oda, hogy olyat válasszunk, amely a kis méret ellenére elég kényelmes és párnázott – és nem megy tönkre nagyon hamar. Természetesen klasszikus saját súlyos edzést is végezhetünk a matracon.
Ha nem tudjuk kívülről a gyakorlatokat, csomagoljunk az utazótáskánkba egy edzésprogram kártyacsomagot. Ezeket a kártyákat több cég is kínálja, általában profi sportolók és fizioterapeuták állítják össze őket, és illusztrációkkal, egyszerű, világos utasításokkal magyarázzák el az egyes gyakorlatokat. Amennyiben változatosabbá szeretnénk tenni az edzést, egyszerűen csak keverjük át a kártyapaklit. Ezek a csomagok kicsik, praktikus formájúak és ideálisak az utazáshoz.
Még kevesebb hely szükséges az olyan alkalmazásokhoz, mint a Freeletics, az AnyUp vagy a Runtastic Results. Ha már a Runtasticról van szó: természetesen a futócipő is egy olyan fitneszkiegészítő, amelyet praktikusan el tudunk helyezni a bőröndben vagy a kézipoggyászban. Ha mégsem, akkor vegyük fel az utazáshoz, és már a reptéren lefuthatjuk az első kört.
A lényeg, hogy mozogj és ne csábulj el! Nem kell egész nap heverészni, enni, inni. Figyelj oda egy kicsit jobban, napi 0,5-1 óra mozgás csodákra képes!
További kellemes pihenést kívánunk!
Forrás: activebeauty
