VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport jóga

Office jóga: rövid átmozgatás ebédszünetben

Office jóga: rövid átmozgatás ebédszünetben

Az irodai munka monoton tud lenni, órákat tölthetünk a monitor előtt ugyanabban a testhelyzetben. Ilyenkor előfordul, hogy lemerevednek, elgémberednek az izmok, amitől megfájdulhat a hátunk, derekunk, nyakunk. Azonban az irodában ülve is segíthetsz magadon, hogy elkerüld ezeket a fájdalmakat. Erre való az office jóga: nem igényel sok helyet és pár perc alatt átmozgathatod vele magad.

Használd ki a nyugodtabb időszakokat vagy csippents az ebédszünetedből pár percet, és jógázz! Meglátod, teljesen felfrissít. A következő néhány jógagyakorlat segít megőrizni az egészségedet, így rendszeres gyakorlásukkal elkerülheted a merev és fájó izmokat, a nyak- és hátproblémákat. Nincs másra szükséged, csak a székedre és egy kis helyre.

Kezdd az átmozgatást fentről lefelé

Nyak átmozgatása

  • Fej emelése és billentése: ülj egyenes háttal a székeden, törekedj felfelé a fejtetőddel, a lábakat nyisd csípőszéles terpeszbe. Ami fontos, hogy mindkét talpad legyen a talajon és előre nézzenek a lábujjak. A tenyereket tedd a combodra és nyújtózz lefelé a vállakkal. Kilégzésre billentsd előre a fejedet a mellkas irányába, közelítsd az állcsúcsot a szegycsont felé. Belégzésre emeld meg a fejedet, az állcsúccsal törekedj felfelé. A tekinteted kövesse a fej mozgását.
    Ismételd meg 4-5 alkalommal.
  • Fej oldalra billentése: a tenyerek továbbra is a combon vannak és a vállak lefelé süllyednek. Kilégzésre billentsd ki a fejedet az egyik irányba és belégzésre hozd vissza középre. Ismételd mindkét irányba 4-5 alkalommal. Fej csavarása: a fej középhelyzetben legyen. A fejtetővel törekedj felfelé, kilégzés közben csavard a fejed az egyik irányba, belégzésre hozd vissza középre.
    Végezd el a csavarást mindkét irányba 4-5 alkalommal.

Ha csak 3 perced van, akkor EZT VÉGEZD EL!

Vállak átmozgatása
A széken ülve a törzs megnyújtózik felfelé a fejtetőn át, lefelé az ülőcsontokon keresztül. A talpak a talajon, a tenyerek a combon vannak. A vállakat nagy körben kilégzés közben hozd előre, belégzésre pedig hátra. Próbálj jó nagy kört leírni a vállakkal és lazítsd őket.

Széken ülve domborítás és homorítás
Ülj a szék közepére, legyen egy kis hely a hátad és a szék támlája között. Húzd ki magad, ülj egyenesen és kapaszkodj meg a szék ülő részének szélében. Kilégzés közben kezdd el domborítani a hátadat, úgy hogy lentről haladsz felfelé. Belégzésre homorítsd a hátad, ebben az esetben is lentről felfelé haladj. Mindig a fejed mozduljon utoljára. Végezz belőle 5-öt.

Oldalra hajlás
A szék közepén ülve nyújtózz a gerinceddel két irányba. Talpaid a talajon, lábaid legyenek kis terpeszben. Belégzésre mindkét karral nyújtózz meg a füled mellett. Kilégzés közben hajolj balra, a bal kezeddel kapaszkodj meg a széked szélében, jobb kezeddel nyújtózz a jobb füled mellett. Ne emelkedj meg a székedről, ülj stabilan. Belégzés közben gyere vissza középhelyzetbe és újra nyújtózz meg a füled mellett mindkét kezeddel. Kilégzésre hajolj jobbra, jobb kezeddel kapaszkodj a széked szélébe és a bal kezeddel nyújtózz a bal füled mellett. Ismételd 4-5 alkalommal.

Gerinccsavarás
A szék ülő felületének közepén ülj, nyújtózz meg a törzzsel és a karokkal. Kilégzés közben csavard a törzsed balra és kapaszkodj meg a bal kezeddel a szék támlájába, a jobb kezeddel pedig a bal comb külső felében. Belégzésre fordulj vissza és nyújtózz a karokkal a fülek mellett, kilégzésre csavard a törzset jobbra. Vidd a jobb kezedet a szék támlájára, a bal kezedet a jobb comb külső felére. Kapaszkodj meg a kezekkel és próbáld mélyíteni velük a csavarást. A talpaid legyenek végig letolva a talajba.

Ülésből előrehajlás
Ülj stabilan a székeden, talpaidat told le a talajba. Belégzésre nyújtózz meg a törzzsel és a karokkal, kilégzésre hajolj előre, a kezeidet vidd a talaj felé. Maradj így néhány légzésig, közben húzd el a vállakat a füledtől és szélesítsd ki a hátadat. Fejtetőddel törekedj előre, a medencéddel pedig lefelé a székedre.

Az előrehajlással elérheted, hogy távolodjanak egymástól a csigolyáid, amitől megkönnyebbül a hátad és a derekad.

Kellemes jógázást kívánok az irodádban!

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

 

Ez is érdekelhet még

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!
mozgás

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen
fogyókúra

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
futás

10 tipp, amitől jobban égnek a kalóriák futás közben

2025. június 24.
Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett
Sport

Sosem késő elkezdeni sportolni: így vágj bele 40 felett

2025. június 13.
Következő bejegyzés

Nőnapra a FOREO-tól  

FACEBOOK

Legfrissebb cikkeink

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • interjú
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

Sziget fesztivál 2025 – Színes madarakkal repülünk idén a Szabadság Szigetére

2025. július 17.
Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést!

2025. július 15.
Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

Egészséges vagy káros a mogyoróvaj fogyasztása?

2025. július 15.
Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen

2025. július 15.
5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

5 dolog, amit ne ajándékozz allergiás ismerősnek

2025. július 15.
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.