Mire tanít az OCR verseny és hogyan készülj fel rá? Ahogy egyre nagyobb teret hódít a mozgás szerelmesei szívében a funkcionális edzés, úgy növekszik a terepakadályfutás népszerűsége is. Hivatalos nevén OCR (obstacle course racing) egy terepfutással összekötött, katonai stílusú sport, amelynek legismertebb versenye a nemzetközi Spartan Race. Ha „nem volt gyerekszobád”, de most szeretnél egyet, akkor ezt neked is ki kell próbálnod!
Futás közben gátugrás, fal- és kötélmászás, zsákcipelés, tóátúszás, sárban kúszás és még rengeteg izgalmas függeszkedő, erős fogást igénylő feladatot ölel magába. Elsőre túlságosan komfortzónán kívülinek tűnhet, ám pont ebben rejlik az OCR szépsége.
Felér egy önismereti folyamattal, hiszen teljesen szokatlan helyzetekbe visz, amivel új képességeket fedezhetsz fel magadban. Fejleszti a türelmed és a kitartásod, szembeállít a félelmeiddel, és új megküzdési stratégiákkal ruház fel a stresszes mindennapokra.
Ha pedig gyerekként te is a „nem szabad, koszos leszel, nem illik” szülői korlátok közt nőttél fel, az OCR felszabadítja ezeket a gátló mintákat és segít meglelni (és megélni) az igazi énedet.
Hogyan készülj fel?
„Jól hangzik, de mégis hogyan készüljek fel?” A profikat kérdeztem erről, Diana Merak Yamakot és Páder Zsófiát, akik mindketten edzők és igazolt OCR-versenyzők. A test felkészítése Nem létezik séma edzésterv, vallják mindketten. Minden attól függ, hogy miben vagy jó, és miben kell még fejlődnöd. Például, aki gyakran mászik falat, az a „majomkodós akadályoknál” előnnyel indul egy csak futóval szemben.
Általánosságban viszont elmondható, hogy három dolgot biztosan be kell építened a heti edzésrutinba:
- futás, elsősorban terepen, emelkedőkön,
- funkcionális edzés, azaz eddz az ember alapmozgásmintáira épülő gyakorlatokkal, hiszen az akadályok is erről szólnak: kúszás, mászás, húzás, tolás, cipelés és lógás,
- specifikus akadályok gyakorlása. Bármilyen erős is légy, majomlétrázás, kötélmászás, palánkon való átmászás, dárdadobálás és egyéb akadályok gyakorlása nélkül nem fog túl sikeresen menni egy ilyen verseny.
Először tedd rendbe a mozgásmintáidat (például egy TripleX training tanfolyammal), és csak ezután lendülj bele a keményebb edzésekbe. Ezzel nemcsak a sérüléseket kerülöd el, de a teljesítményed is fényévekkel jobb lesz, hiszen a helyesen végzett gyakorlatok időt és energiát spórolnak meg a testednek.
Az országban számos helyen tudsz akadályokon edzeni. Ilyenek a street workout parkok – az egyik legjobb a Budapest Gardenben található. Vagy csatlakozz be egy akadályspecifikus edzésre egy olyan funkcionális teremben, mint például a Spárta vagy a Force Gym, a budapesti Sziget Grund, az érdi Spartan Race training group vagy Kecskeméten Tibike pályája. Mint minden edzésnek, így az OCR versenyre való felkészülésnek is része kell, hogy legyen az alapos (min. 10-15 perces) bemelegítés és nyújtás a végén, a rendszeres hengerezés, a mobilizációs gyakorlatok, és az aktív pihenést szolgáló könnyű séta vagy szauna. Bár szeretünk csak a kemény edzésre koncentrálni, egy jó sportoló tudja, hogy ezek nélkül nincs fejlődés – csak sérülés és kiégés.
A lélek felkészítése
„Az akaraterő és önbizalom nem a cselekvés előfeltétele, hanem annak a következménye.”
– mondta Diana. Éppen ezért tartja elengedhetetlennek ő és Zsófi is a fizikai mellett a lelki felkészülést is.
„Fuss, eddz szakadó esőben, hideg vízben, kússz „malacka-üzemmódban” a sárban, és akkor is mászd meg azt a dombot, ha már úgy érzed, nem bírod tovább”
– tanácsolja Zsófi.
Diana a „hogyan”-ban is segít: egyedülálló módon edzéseibe a meditációt, mint a fókusz erősítésének gyakorlatát is beépítette. Az OCR típusú edzések és versenyek tehát amellett, hogy rengeteg izgalmat tartogatnak, az életre tanítanak. Miközben (önismereti) utadon futsz a cél felé, akadályok állják utadat. Egyik könnyebb, másik nehezebb. A te felkészültségeden és lelkiállapotodon áll, melyiket hogyan teljesíted.
Bárhogyan is legyen, két dolog biztos: minden akadály valami hasznosra tanít, illetve, hogy a rajttól a célig kizárólag magaddal versenyzel.
Csányi Tímea funkcionális gerinctréner írása
https://vitalmagazin.hu/3-szuper-variacio-a-futasra-te-ismered-oket/
