HIRDETÉS
VITAL MAGAZIN
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink
No Result
View All Result
VITAL MAGAZIN
No Result
View All Result
Kezdőlap Sport

Plyometrics edzés futók számára

Plyometrics edzés futók számára

Shutterstock

Gyorsabb, erősebb futóvá akarsz válni? Akkor többet kell tenned, mint egyszerűen csak futni: a kereszt és erősítő edzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy képzettebb és magabiztosabb futóvá válj. 

Az egyik legkedveltebb edzésprogramom a plyometrics edzés, melyet hetente legalább egyszer érdemes beiktatni a felkészülési folyamatunkba vagy szinten tartás miatt. Jellemzően ugráló vagy dinamikus mozgás gyakorlatokról van szó, tehát az izmok rövid időn belül maximális erőt fejtenek ki, azzal a céllal, hogy növeljék az erőt.

Fejleszti az egyensúlyérzéket

Ez a fajta edzés kulcsfontosságú olyan sportolók számára, akik hirtelen megszakítású mozgásokat végeznek, függetlenül attól, hogy ugrálásról, irányváltásról vagy futásról van szó. Felkészítéseim során kivétel nélkül alkalmazom a plyometrikus edzést. Ezek a tréningek kiválóan fejlesztik az egyensúlyérzékünket is – lényegében megtanítják a szervezetet és a testet a tudatosságra, azaz jelen lenni az adott gyakorlatban. A gyakorlatok élvezetesek, könnyen megtanulhatók, és a legtöbb esetben minimális felszerelésre van szükség.

Testünk három izomrost típusa

  • lassú oxidatív rostok, ezek leginkább a kis intenzitású munkát végző izmokban érvényesülnek. Lassú, kitartó futás (mint az ultrafutás) során folyamatos energiát biztosítanak, így nem fáradunk el gyorsan. 
  • gyors oxidatív rostok fáradtságtűrése magasabb, elsősorban aerob légzést kívánnak meg;
  • gyors glikolitikus rostok rövid ideig tartó igen intenzív erőkifejtésre és gyors összehúzódásra képesek, emellett hamar elfáradnak.
    Ezeket az izomrostokat elsősorban erőteljes mozdulatoknál használjuk, mint pl. a résztávos edzések

Ha a fogyás a célunk 

A plyometrikus edzés biztosan segíthet ebben. A legtöbb plyo gyakorlat teljes testmozgást igényel, amely komoly erőfeszítéssel jár. Ez az erőfeszítés növeli a pulzust, és elősegíti a kalória-égést. A legfontosabb, hogy legyen egy alap fizikai erőnlétünk, mielőtt belekezdünk a gyakorlatokba. 

További előnyök 

Javítja a teljesítményt

A pylo gyakorlat legismertebb előnye, hogy javítja az erő és a sebesség mértékét, nagyon hasznos lehet minden sportoló és edző számára. 

Javítja az agilitást

Az agilitás egy nagyszerű módja a sportteljesítmény javításának, igazán hasznos mind a csapat és egyéni sportok számára. Már két hetes plyometrics edzés javíthatja agilitásunkat.

Javítja a gyorsulást és a sport teljesítményt

Nem minden sport igényel gyorsulást, a futás, a futball, a kosárlabda, a rögbi és a foci esetében azonban a gyorsulás létfontosságú lehet. Az, hogy képesek vagyunk gyorsabban futni, mint az ellenfelünk, valóban előnyhöz juttathat minket. 

Erősödő ízületek 

Ízületi problémákban szenvedőknek nem ajánlott ez az edzés, ezért csak tapasztalt edzők és sportolók végezzék. Ám ha egészségesek az ízületeink, akkor még erősebbé válhatnak ennek az edzésprogramnak köszönhetően.

Csökkenti a sérülések kockázatát

A megfelelően elvégzett gyakorlatok ténylegesen csökkenthetik a sérülés kockázatát. A plyo edzés – amellett, hogy csökkentette a női sportolók körében a sérülési kockázatot – javítja a stabilitást. 

Segíti az izom méretének növelését

Ha már masszív izmokkal rendelkező sportolók vagyunk, akkor a plyometrics valószínűleg nem eredményez mérhető növekedést. De ha nincsenek kidolgozott vagy szálkás izmaink, akkor erősítő edzéssel kombinálva hatékonynak bizonyulhat.

Számos előnye van a plyometrics bevezetésének az edzésprogramunkba, és a legjobb az, hogy eldönthetjük, milyen területet szeretnénk általa fejleszteni. Ha javítani szeretnénk ugrótechnikánkat, akkor a dobozos ugrások, a mélyugrások és a hosszú ugrások valóban segítenek az alsó testrészünk fejlesztésében. Ha pedig inkább a felsőtestre kívánunk összpontosítani, akkor a törzsünk megerősítésében is jó szolgálatot tesz. 

A cikk a Vital Magazin júliusi számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.

Cimkék: edzésfutásfutniizmokPlyometricssérüléseksport sérüléseksportolás

Előző bejegyzés

Idén is várja az önkénteseket a Sziget

Következő bejegyzés

Szokj rá a jógára!

Következő bejegyzés
Szokj rá a jógára!

Szokj rá a jógára!

FACEBOOK

Legfrissebb bejegyzések

Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
Komposztálni az erkélyen? Igen!

Komposztálni az erkélyen? Igen!

2021. március 05.
VITAL MAGAZIN

Kövess minket

Kategóriák

  • Alakformálás
  • anti-aging
  • Beauty
  • bőrápolás
  • celeb
  • család
  • egészség
  • egészséges életmód
  • Egyéb
  • Életmód
  • fashion
  • fitnesz
  • fogyókúra
  • futás
  • gyógyítás
  • háziállat
  • Hétindító
  • hírek
  • horoszkóp
  • interjú
  • JÁTÉK
  • Jó formában
  • jóga
  • koronavírus
  • mentes
  • méregtelenítés
  • méregtelenítés
  • mozgás
  • Női lét
  • öko
  • outdoor
  • program
  • Promóció
  • psziché
  • recept
  • Sikertörténet
  • Sport
  • szépségápolás
  • tanulás
  • Táplálkozás
  • tudatos étkezés
  • utazás
  • vegán
  • zsírégetés

Legfrissebb hírek

Az illatos és bársonyos talpak titka

Az illatos és bársonyos talpak titka

2021. március 06.
Feszes és egészséges bőr

Feszes és egészséges bőr

2021. március 05.
Mit jelent a teknős szimbóluma?

Mit jelent a teknős szimbóluma?

2021. március 05.
Komposztálni az erkélyen? Igen!

Komposztálni az erkélyen? Igen!

2021. március 05.
Főszerepben a szemöldökünk

Főszerepben a szemöldökünk

2021. március 05.
  • Médiaajánlat
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Tájékoztató
  • Cookie

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

No Result
View All Result
  • Sport
    • FITNESZ
    • FUTÁS
    • JÓGA
    • OUTDOOR
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ZSÍRÉGETÉS
  • Életmód
    • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
    • HÁZIÁLLAT
    • INTERJÚ
    • JÓ FORMÁBAN
    • Női lét
    • ÖKO
    • PSZICHÉ
  • Táplálkozás
    • EGÉSZSÉG
    • FOGYÓKÚRA
    • MENTES
    • RECEPT
    • TUDATOS ÉTKEZÉS
    • VEGÁN
  • Beauty
    • ALAKFORMÁLÁS
    • ANTI-AGING
    • BŐRÁPOLÁS
    • FASHION
    • SZÉPSÉGÁPOLÁS
  • Jóga kisokos
  • Szakértőink

© 2018 Vital Magazin - Készítette: WordPress Master.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
x

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.

Elfogadom Elutasítom Adatvédelmi központ Adatvédelmi beállítások További információ a cookie-kezelésről