Gyorsabb, erősebb futóvá akarsz válni? Akkor többet kell tenned, mint egyszerűen csak futni: a kereszt és erősítő edzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy képzettebb és magabiztosabb futóvá válj.
Az egyik legkedveltebb edzésprogramom a plyometrics edzés, melyet hetente legalább egyszer érdemes beiktatni a felkészülési folyamatunkba vagy szinten tartás miatt. Jellemzően ugráló vagy dinamikus mozgás gyakorlatokról van szó, tehát az izmok rövid időn belül maximális erőt fejtenek ki, azzal a céllal, hogy növeljék az erőt.
Fejleszti az egyensúlyérzéket
Ez a fajta edzés kulcsfontosságú olyan sportolók számára, akik hirtelen megszakítású mozgásokat végeznek, függetlenül attól, hogy ugrálásról, irányváltásról vagy futásról van szó. Felkészítéseim során kivétel nélkül alkalmazom a plyometrikus edzést. Ezek a tréningek kiválóan fejlesztik az egyensúlyérzékünket is – lényegében megtanítják a szervezetet és a testet a tudatosságra, azaz jelen lenni az adott gyakorlatban. A gyakorlatok élvezetesek, könnyen megtanulhatók, és a legtöbb esetben minimális felszerelésre van szükség.
Testünk három izomrost típusa
- lassú oxidatív rostok, ezek leginkább a kis intenzitású munkát végző izmokban érvényesülnek. Lassú, kitartó futás (mint az ultrafutás) során folyamatos energiát biztosítanak, így nem fáradunk el gyorsan.
- gyors oxidatív rostok fáradtságtűrése magasabb, elsősorban aerob légzést kívánnak meg;
- gyors glikolitikus rostok rövid ideig tartó igen intenzív erőkifejtésre és gyors összehúzódásra képesek, emellett hamar elfáradnak.
Ezeket az izomrostokat elsősorban erőteljes mozdulatoknál használjuk, mint pl. a résztávos edzések
Ha a fogyás a célunk
A plyometrikus edzés biztosan segíthet ebben. A legtöbb plyo gyakorlat teljes testmozgást igényel, amely komoly erőfeszítéssel jár. Ez az erőfeszítés növeli a pulzust, és elősegíti a kalória-égést. A legfontosabb, hogy legyen egy alap fizikai erőnlétünk, mielőtt belekezdünk a gyakorlatokba.
További előnyök
Javítja a teljesítményt
A pylo gyakorlat legismertebb előnye, hogy javítja az erő és a sebesség mértékét, nagyon hasznos lehet minden sportoló és edző számára.
Javítja az agilitást
Az agilitás egy nagyszerű módja a sportteljesítmény javításának, igazán hasznos mind a csapat és egyéni sportok számára. Már két hetes plyometrics edzés javíthatja agilitásunkat.
Javítja a gyorsulást és a sport teljesítményt
Nem minden sport igényel gyorsulást, a futás, a futball, a kosárlabda, a rögbi és a foci esetében azonban a gyorsulás létfontosságú lehet. Az, hogy képesek vagyunk gyorsabban futni, mint az ellenfelünk, valóban előnyhöz juttathat minket.
Erősödő ízületek
Ízületi problémákban szenvedőknek nem ajánlott ez az edzés, ezért csak tapasztalt edzők és sportolók végezzék. Ám ha egészségesek az ízületeink, akkor még erősebbé válhatnak ennek az edzésprogramnak köszönhetően.
Csökkenti a sérülések kockázatát
A megfelelően elvégzett gyakorlatok ténylegesen csökkenthetik a sérülés kockázatát. A plyo edzés – amellett, hogy csökkentette a női sportolók körében a sérülési kockázatot – javítja a stabilitást.
Segíti az izom méretének növelését
Ha már masszív izmokkal rendelkező sportolók vagyunk, akkor a plyometrics valószínűleg nem eredményez mérhető növekedést. De ha nincsenek kidolgozott vagy szálkás izmaink, akkor erősítő edzéssel kombinálva hatékonynak bizonyulhat.
Számos előnye van a plyometrics bevezetésének az edzésprogramunkba, és a legjobb az, hogy eldönthetjük, milyen területet szeretnénk általa fejleszteni. Ha javítani szeretnénk ugrótechnikánkat, akkor a dobozos ugrások, a mélyugrások és a hosszú ugrások valóban segítenek az alsó testrészünk fejlesztésében. Ha pedig inkább a felsőtestre kívánunk összpontosítani, akkor a törzsünk megerősítésében is jó szolgálatot tesz.
A cikk a Vital Magazin júliusi számában jelent meg. Ha szívesen olvasnátok hasonló írásokat, ide kattintva tudjátok megrendelni az újságot.
